SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Dieta reducyjna oraz trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witek 15 lat Wzrost 170cm Waga 85kg Cel 75 kg pierwszy posiłek 30g płatków owsianych + 250ml mleka 2% + 10g otrębów pszennych Drugi posiłek Kromka chleba pełno ziarnistego z masłem plasterkiem pomidora oraz papryki czerwonej. + banan Trzeci posiłek obiad Kotlety z piersi kurczaka ziemniaki + buraczki czwarty posiłek 2 kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2014-04-26 18:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] FBW i chcę zrobić mase, więc pomyślałem o diecie zobaczcie i jeśli możecie wprowadzcie jakieś korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 za 3 miechy 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy po tym trochę przerwy i teraz zacząłem FBW ( 3tydzień) Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2009-12-06 13:48:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening biegowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] możesz. 10) Wykonaj 6 interwałów 30 sekundowego sprintu przedzielonych 30 sekundami truchtu. 11) 15 metrów skoków na jednej i 15 metrów skoków na drugiej nodze 12) Zakończ trening 10-15 minutami truchtu i rozciąganiem. Po powrocie do domu wykonaj 3 serie po 30 brzuszków (możesz to zamienić na inne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha). Weź [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2012-02-01 11:56:42 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o kilka rad

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tej dyscyplinie.)Optymalnie chcialbym wazyc okolo 75-70kg zdobyc sprawnosc i kondycje do wiosny / lata.Nie chce jak wiekszosc osob w moim wieku nie umiejetnie korzystac z treningow silowych gdyz mam swiadomosc ze nie przygotowany do wysilku moze sie skonczyc kontuzja badz odczuwam tego wyniku w przyszlosci (bolace stawy , miesnie po 30-stce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2006-01-28 17:34:08 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, obciecie kcal

    Temat
    Doping

    [...] tluszcze ). czy na Pct moglbym skoczyc na TKD? Tzn np takiej, ze dziennie zjadalbym 1kg piersi z kurczaka i oliwa z oliwek? Takie obciecie kalorii by wystarczylo? Notabene trening to bedzie cluster HST, a na PCT dalej bede dokaldal po 5% obciazenia w kazdym cwiczeniu co cztery trenmingi, ale objetosc w jednej serii zmaleje do 1 powtorzenia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2007-09-04 13:40:15 Liczba szacunów: 0
  • czy ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 - Ryz bialy 100g. -piers z kurczaka lub rybe -5 oliwek 11.30 Aminokwasy 13.30 Obiad -Ziemniaki bez soli lub makaron -piers z kurczaka -5 oliwek 16.30 posilek przedtreningowy -ryz bialy 50 g -pol puszki tunczyka -1 cala papryka 19.00 trening Po treningu odrazu Gainer 30 min po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-09-21 11:54:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening,dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lniane całe+pomidor+ketchup Prosze trzymać sie tej diety przez 6 tyg posilki zmieniac zrodlo węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-07-19 22:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Redukcyjna - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + 10gramów oliwi z oliwek + sos własnej roboty, przeważnie na bazie przecieru pomidorowego i przypraw + warzywa Posiłek przedtrenigowy taki sam jak II śniadanie Po treningu banan - ok 120gramów IV posiłek potreningowy taki sam jak III Makro wychodzi następujące: śniadanie - BWT - 40/23/40 - 620kcal Posiłek II, III, IV - BWT - 40/80/12 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-05-04 23:30:04 Liczba szacunów: 0
  • DIETA DLA KOSZYKARZA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    czesc prosilbym aby ktos mi rozpisal diete trenuje 2 razy dziennie,rano silownia,a wieczorem kosz. przygotowuje sie od nowego seoznu i sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke. narazie mam tak: okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2003-07-29 13:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Podsumowanie pierwszych 3 tygodni.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5x15 50kg - gorne plecy (ruch rozszerzania) 5x15 35kg - modlitewnik 5x15 27.5kg - triceps 5x15 - bieganie do upadlego - brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci. Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do domu, robie "papu" i padam. Na dzien dzisiejszy wiem, ze chcialbym prowadzic intensywniejsze treningi nie tak wielu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2013-03-21 23:13:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-10-04 09:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening wprowadzający - 1 miesiąc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2009-01-10 12:56:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] razowy -serek wiejski IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały Trening 18:30 czas trwania ok 40-60minut V posiłek godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym lub wodzie VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łącznie: 2933 Kcal [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2009-08-08 17:04:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g Słonecznik 40g 12:30 Ryz biały 100g pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 15ml przed treningiem: 16:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Białko 30g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g Kasza gryczana100g Piers [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2013-09-24 18:50:08 Liczba szacunów: 0
  • dieta na czystą mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] t-0,30 95kcl warzywa 16.30 ry biały 100g t-0,7 b-6,7 w-78,9 kcl 344 jogurt b-3,65 t-3,38 w-20,66 kcl 128 pierś z kurczaka 100g(lub inne mięso lub ryba) warzywa bcaa przed trening 18,30-20-30 bcaa po IIII posiłek około 30 minut po 1 porcja profii mass olimpu kolacja 21,30-23,00 3 całe jajka kiełbasa suszona 100g kromka chleba pełnoziarnistego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-10-16 22:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza masa - trening i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak ta kura z ryżem. Suplementacja: Ashawaganda, cynk, d3, kreatyna 8g tylko w dt Aktualnie ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2017-07-10 15:00:37 Liczba szacunów: 0
  • jak oceniacie diete.? co zmienić.?! pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciałbym sie dowiedzieć co sądziecie o tej diecie,wiem że jest troche nietypowa ale cuż.Sam układałem tą diete i mam nadzieje że pomozecie mi poprawić błędy.Zaplanowałem również cykl mety na 100 tab 2,3,3,3,3 i osłonka oczywiście. Jeżeli chodzi o mete i jej branie to nie jestem zielony ale niewiem co moge zmienić w diecie by przyniosła ona [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-08-16 19:19:34 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja waga w dol bf w gore ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napoi. Suplementacja : Oxanavar i Hyperdrine-OD z Killosports. Dodam ze zaczynam odczuwac efekty po ubraniach nawet widze cos po sobie Twardsze miesnie I uzylenia na treningach nawet i po. Ale nie moge pojac o co chodzi z tym ze bf sie zwiekszyl a miesien spadl. Bo z tego wynika ze spadek wagi rowna sie z utrata miesni a nie Tluszczu i to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2013-11-11 10:52:25 Liczba szacunów: 0
  • Ostrożny endomorfik (Domer pomóż) :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0b 10t 0ww 88kcal (tu czasem urozmaicanie warzyw marchewka buraki itp i zamiana rybki na jakieś inne chude mięsko) Łącznie: 39b 14t 79ww 598kcal 16.30 naNO Vapor 17-18.30 trening 18.30 storm 4 posiłek (po treningowy) godz 19 100 gram białego rozgotwanego ryżu 7b 1t 77ww 344kcal 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 43b 3t 0ww 198kcal Łącznie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2008-03-26 22:25:13 Liczba szacunów: 0
  • "dieta" do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wtedy dałem(/) przy posiłku. Moja waga 88 kg wzrost 181 cm wiek 23. obecnie trenuje od 1,5 miesiąca wcześniej trenowałem z przerwami 2 lata bez diety. po 1,5 miesiąca treningu przybyło 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie a w pasie spadek o 1,5 cm 2 treningi siłowe całego ciała w tygodniu po 1,5 - 2 h 2 treningi aerobowe w tygodniu 60' [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-10-23 23:53:06 Liczba szacunów: 0