trening po 30

6.50 200g sera baialego chudego + pieczywo razowe + jogurt 10. kanapki( chleb razowy pelnoziarnisty + szynka z indyka + warzywa + oliwa z oliwek) 12.(posilek przedtreningowy) bialko serwatki + carbo lub tunczyk + wafle ryzowe - posilek jak posilek... 12.30 aminokwasy bcaa 13 silka po silce bezposrednio pieczywo ryzowe + danviva lub [...]

Witam. Jakiś czas temu przerwałem treningi. Postanowiłem ponownie rozpocząć treningi. I tu proszę osprawdzenie dietki. Bilans -300 BTW powinno wynosić... 231/143/172 wynosi natomiast...... 211/75/169 I posiłek 7:00 Jajecznica z 3 jaj 150g 16/13/1 Mleko 3,5% 200ml 7/7/10 II posiłek 10:30 Pierś z kurczaka 200g 43/3/0 Oliwa z oliwek [...]

[...] kcal Tuńczykw wodzie 120g B: 30 WW:0 T: 1 129kcal Warzywa Makaron 100g B:10 WW: 75 T: 1 347 kcal B:40 W:75 T:17 KCAL: 611 14:00 3 Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy 100g B: 7,1 WW: 68 T: 2 322 kcal Pierśz kurczaka 150g B:32 WW:0 T: 2 146kcal Witaminy i minerały Olimp witamin sport B:39 W:68 T:4 [...]

8:00 sniadanie 11:00 posilek przed treningowy 12:30 NOZ IV 13:00-14:30 trening na treningu pije 30g bcaa po aero wliczone w trening 14:30 anabolic window 15:30 posiłek BUMP po posiłku czyli rice + mieso dzis np zwalielm 2x kupe wielka -.- nie zadne "sraczki" czy cos normalna podluzna Nie wiem od czego to anabolic window a moze BCAA? po prostu [...]

[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w [...]

[...] - 100g kasza jęczmienna - Odzywka bialkowa - Owoc, Warzywo - 25g WPC OSTROWIA - 10mll oliwy B: 28.4 W: 71 T: 12 --------------------------------- 4. Posiłek (przed treningowy) - 16.10 - 100g kasza gryczana/ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - Warzywo B: 34.1 W: 63.4 T: 4.4 --------------------------------- TRENING : 17.30-18-30 (tutaj [...]

[...] białego długoziarnistego ~100g smażonej piersi z kurczaka jakieś ważywo maślanka - tyle ile bedzie potrzeba do popicia kcal: 1010 b: 30 w: 66 t: 16 17:00 shock therapy 17:30 trening 18:30 - green magnitude 19:00 - optimum serious mass (i tu pytanie - ile polecacie po treningu wziac tego gainerka?) 21:00 posiłek 5 mleko 2% - 300ml płatki [...]

[...] 0g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek - 7g - 62kcal, 0g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Razem - 571kcal, 41g białko, 10g tłuszcze, 79g węglowodany przed samym treningiem 50g OLIMP - CARBOnox ---------- TRENING ---------- po treningu 50g OLIMP - CARBOnox 20:00 - KOLACJA / POTRENINGOWY Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g [...]

[...] Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar rozpisać sobie dietę na cały tydzień, ta którą chce wam tutaj przedstawić jest na MÓJ WTOREK: No to tak ważę 75 kg i mam 175 wzrostu. Tak to mniej [...]

[...] 80g b-8 t-1 ww-61 e-290 twaróg 80g b-15 t-4 ww-3 e-106 oliwa 10ml b-0 t-10 ww-0 e-88 warzywa razem b-23 t-15 ww-64 e-485 15:00:00przed treningiem ryz brązowy100g b-7 t-2 ww-68 e-322 tuńczyk 100g b-21 t-1 ww-0 e-96 oliwa 10ml t-10 e-88 jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 [...]

[...] T: 4g WW: 68g K: 375kcal 13.30 - Obiad Chleb żytni razowy 200g Ser twarogowy półtłusty 75g Warzywa Orzechy arachidowe 30g B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal 19:30 Kolacja I Jaja kurze całe 120g Chleb [...]

[...] b:4 w:4,3 t:14,5 kcal:154,8 b:58,5w:55,2 t:26,35 kcal:703 obiad(przedtreningowy) 60G ryżu brązowego b:3,55w:38,4 t:0,85 kcal:193,2 150g piersi z kurczaka(plus warzywa b:32,25w:0 t:1,95 kcal:148,5 mrożone [...]

Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]

Witam. Planuje zrobić dużą masę. Wiek 16 Waga : 60 kg było - 86 kg jest Wzrost 175-177 cm Staż na siłowni - rok BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5 Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. [...]

To co chce sie spytac dotyczy mojego obecnego treningu, ale chce przy tym zaznaczyc że miałem odpowiednio przygotowujący trening po wakacjach, oraz pozniej jeszcze jeden przygotowujacy do tego, o ktorym teraz napiszę. Na każdy z boi(bojów, nie wiem jak sie bój odmienia) robię tak samo procentowo obciążenia. Trening który poniżej opisuje jest na [...]

[...] 30g. Białko Dymatize Elite Whey Protein 30g. 10:30 2 sniadanie Chleb pełnozaiarnisty 150g Polędwica, jakas ryba np. makrela 150g. warzywa Banan 14:30 Obiad (posiłek przedtreningowy) Ryż biały,brązowy 100g. Mięso piersi z kurczaka 100g Surówka Białko Dymatize Whey Protein 30g. Gainer Olimp Gain Bolic 80g. 15:30 - 16:30 Trening 17:30 Posiłek [...]

[...] chciał bym zapodać boster testosteronu , kreatynę i tu pytanie czy dołączyć clen jeśli tak w jakich dawkach mniejszych czy takich jak przy redukcji ? pytanie nr 3 dieta i trening po cyklu wiem że po cyklu powinno się obniżyć spożywanie btw o koło 20 lub 30 % zostawić większą ilość białka a obniżyć tłuszcze i węgle czy wszytko równo ? i jak [...]

Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]

[...] Jajka (6 całych) Pieczywo razowe, pełnoziarniste ok 70g Omega 3 2 posiłek (11:00) Wpc (tak żeby było z tego 30g proteiny) + masło orzechowe bez cukru 20g; Omega 3 - W dni treningowe tu mam trening - (po treningu dodatkowo 40g WPC/WPI + węgle ok 60g) 3 poiłek (14:00 lub w teningowe 15:30) Cycek + Pieczywo razowe 70g (ew. ryż brązowy 50g); oliwa [...]