Radzę ułożyć sobie dietę według wskazówek zawartych w tych postach: http://www.sfd.pl/temat64042/ , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 , Ułożyć plan treningowy zawierający ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, plus jeśli jest taka możliwość trening siłowy, na przykład korzystając z tego postu: [...]
no tak. ale to jest trening ktory robie od maj do konca sezonu na poczatku proche mniej po 30 km 50 i 100 km. A ostatnio troche wzrosla mi waga i teraz waze 75 kg a wzrost mam 176 pewnie po swiatach bedzie okolo 77 kg. Dlatego potrzebuje czegos bo wiadomo ze przez styczen luty i marzec moze byc problem z jazda na roweze wiec bede biegac a to tez [...]
[...] boli ale aktywny stan utrzymuje sie przez 48 godz, sam tak teraz jade obcialem wegle dosc drastycznie i efekty sa natychmiastowe z 13% bf na 10% w przeciagu 2 tygodni, trening 2 razy bieganie po 30 min (ok.6km) 3 treningi z ciezarami, 2 razy przeciaganie liny (jestem z irlandii tutaj to popularne) 5 razy relaks na basenie spokojne [...]
Czasami jest ciężko, nie ukrywam. Największa rzeźnia to regresja w siadach i robienie maksymalnej ilości powtórzeń. Pamiętam jak ze 100kg robiło się po 30 pełnych siadów, później jeszcze z 80 i 50. Po takiej przeprawie trzeba poleżeć 10 minut, aby móc kontynuować trening. Ale ja to zdaję sobię sprawę, iż czasem przesadzam %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapomniałem dodać Suma dobowa: 2318 kcal 180 g białka 52 g tłuszczu 288 g węglowodanów Trening siłowy o 9. Przed i po po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - M4rcinn w dniu 2013-07-29 15:44:28
Ciężko mam z treningiem nóg ponieważ mam domową siłownie, a co do brzucha to nie wiem czy wyrobie się w 10 minut jeśli robię 4 serie brzuszków 4 serie unoszeń nóg do drążka i 4 serie deski po 30 sec. Wiem, że ten trening brzucha ma pewnie wiele do życzenia, ale widzę po nim efety więc tak to u mnie wygląda. Dzięki za poradę. A co do reszty [...]
[...] nie klepie tak jak na pusty żołądek ale działa. Głownie martwiłem się o działanie Storma bo to podstawa cyklu wygląda to tak: 7.00 Storm + Sniadanie 7.55 NOX zmieszany z Antykatabolix (FA) 8.15 Trening Po treningu -> Banan + 30g koncentratu 30 min po treningu STORM Czy to wygląda dobrze ? Zmieniony przez - wyrwiflak w dniu 2013-02-09 09:58:11
Na rzeźbie - w zależności od ilości fatu do zrzucenia - można dać dietę albo na minus albo w okolicach zera,dodać aero lub coś z gatunku HIIT,a co do samego treningu to są w zasadzie dwie szkoły: albo trening masowy,albo właśnie taki "na rzeźbę",czyli powtórzenia w większej liczbie,czyli np w niektórych ćwiczeniach po ok 15 a w innych [...]
Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Byk, czyli 1 porcja dziennie, porę wybieram po treningu. Moim celem jest masa mięśniowa +10 kg w ciągu najbliższych 28 tygodni, trening HST. Aeroby 3x w tygodniu po 30 min w dni nietreningowe w celu: 1) podkręcenia metabolizmu, 2) spalaniu tkanki tłuszczowej, 3) lepszej regeneracji, 4) utrzymaniu kondycji. Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - [...]
ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]
A jezeli mam to co sie stanie? Ale jezeli uloze sobie odpowiednia diete, odpowiedni trening (caly czas nad tym pracuje ) to gainer od pierwszego treningu moze byc? A teraz lamerskie pytanie Z tego co sie tu naczytalem najlpeiej po treningu wypic np 0,5 litra soku z winogron + wafle ryzowe + jakies ciekawe danie po 30 - 45 minutach (np makaron z [...]
Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]
10.00 13.00 2 długie przerwy w szkole 16 powrot do domu 17.30 trening po 22 kima tak najlepiej jest to rozplanowane dla mnie a białko jest łatwiejsze do noszenia lepszy komfort
[...] tyle ile dasz rady(możesz robić raz nachwytem, raz podchwytem, wtedy wyrobisz sobie bardziej bica, ale to już jak wolisz).150 brzuszków na 6 serii po 30 i przysiady rób na 1 nodze.Po takim treningu już odpuść tą hantle 8 kg.Rób tak co drugi dzień i będzie dobrze, powiedz jeszcze ile masz lat ;) I tak wgl. to najpierw poczytaj podwieszone tematy.
A nielepiej bylo ci zmienic posilek potreningowy z ta odzywka miejscami ?? Ja bym zrobil to tak: trening - po trenilu kretka z carbo - po 30 min posilek potreningowy i jesli bul ubogi to uzupelnic go odzywka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro
[...] to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na silce jest pas dodaj sobie obciazenie i rob 5 x 5 powt. zacznij od 5 - 10 [...]
wighet2 przemiana 2012
