Dzień XXIV, Tydzień IV Podczas treningu dosyć podle stłukłam sobie palec talerzem od sztangi, chwilę myślałam że złamany ale ruszać mogę tylko boli skubany ;-) DT Miska BTW:110/60/200 Leki: 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -zarodki pszenne -kelp -błonnik -mięta 0,5l [...]
Dzień 64, Tydzień 9 Saida Święta się zbliżają, mikołaj z prezentami już przybył widzę %-) Istnieje możliwość że wszystkie dni jakie zostały do końca będą treningowymi %-):-D Z tymi gumami to tak chciałam nadmienić, może komuś coś do głowy wpadnie :-) Przeziębienie mnie bierze, dodatkowe 2 tabletki wit C + inne ćpanie, nie mam czasu chorować liczę [...]
[...] Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz traktuje je jako rozgrzewkę lub po prostu oszczędzam się by mieć siłe na właściwy trening... Przed każdym treningiem ok.30-45min. łykam HMB i Aminokwasy [...]
[...] RM 40/60/70/80/87,5/95 Chin Ups 2 RM 0/+8/+16/+24/+28 C. GYMNASTICS 4 rundy nie na czas: - 7x chest to bar - 7x strict ring dips - 7x toes to bar - 7x hspu No to ostatni trening 2 bloku siłowego. Teraz tydzień deloadu i ostatni 3 tygodniowy blok. Kupiłem wreszcie skakankę. Jakiś podstawowy model za 3 dychy. Skacze się zdecydowanie lepiej niż [...]
[...] Wyciskanie francuskie siedząc Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: Białko 242g Węgle 173g Tłuszcze 116g kcal ~2710 Pięknie, tego oczekiwałem po treningu klaty. Bardzo ładnie szło pod koniec troche mocy zaczynało brakować. Kolejny tydzień za mną jutro wymiary i jakieś fotki. Dietka na następny tyddzień: -DNT max [...]
29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]
[...] 65x10 75x8 90x5 uginanie ze sztangą 40x10 50x8 60x5 tric na wyciągu + aeroby 33min Waga za szybko spada więc aeroby tylko 30-35min. Klatę jeszcze mocno czułem po sobotnim treningu, za przyjemnie się nie wyciskało, ale dzisiaj udało się przyzwoitą techniką robić, bo i asekuracja sie znalazła. Dieta: [...]
17.05.2014 Hehe dobre zakończenie dnia. Ale najpierw pobudka o 6:00 i do szkoły, załatwiłem papierki z którymi bujałem się 2 miesiące i do domu. Kisłem przed kompem do wieczora, wieczorem końcówka ligi hiszpańskij i KSW:) Athletico miło zaskoczyło w tym sezonie. Grunt, że nie FCB. Teraz liczę na Real w LM. Po KSW... TRENING :-)) była chyba 0:30 [...]
18.08.2014 Wczoraj pojadłem od 14 do 22. Wyszło B170/W145/T210. Cały dzień się przenudziłem, na szczęście dziś już DT;) TRENING Przetrwałem. Ale jednej serii nie zrobiłem. Przysiady (robię takie chyba prawdziwe, głębokie, dupa niżej niż kolana) i MC tak mnie wymęczyły, do tego zrobiłem rampę po 10 w wykrokach i czwartą serię odpuściłem, jutro [...]
trening 24.07.2020 Kalestenika 30 minut Bary military press 50kg x 10 seri po 10 powt I bonus na weekend klata :) /SFD/2020/7/24/4c659c2618cc48d3b35af44cf3fae990.jpg Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:08 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:59:39
Zrobiłem dzisiaj fajny trening. Tak jak rozmawialiśmy zwiększyłem przerwy do 2 min z 1;30 zwolnilem tempo czułem jakbym na nowo mięśnie poczuł :D fajnie siadł trening nie ma co się szarpać tylko czuć mięśnia heh :D zmęczyłem się musiałem chwile odspanąć ale mimo że trening był dosyć wcześnie to odpocząłem posiedziałem zaczeło mnie nosić na nowo. [...]
[...] stosem, nogi na szerokości bioder, nieco wyżej na podeście Hack siady 4x8 skończone na 60kg - czysto, technicznie Prostowanie na maszynie 3x12 z długą fazą ekscentryczną Po treningu krótki metabolit: 70 mt. climbers 30 brzuszków z nogami w górze 50 plank twists 40 wysokich kolan 30 in/out abs 20 przysiadów Dieta na dziś: 1. Posiłek: 60g [...]
[...] 10/ 15x 12 * PP powt po 10 i 15 mega ciężko, swing ciężko. Plank: 36 sek 57sek 37sek Turlanie pilki pod siebie x30 Zgubiłam gdzieś wypiskę }:-( więc ciężary i powtórzenia pisane z pamięci... @-) Ale pewne jest, że trening strasznie mnie umęczył %-) SUPLE: omega3, witD, BCAA, kombucha, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22d59687b514da3a40cc28fc8443a35.png
[...] lezac 2s 27,5+gryf łamanyx8, 25x10+20x2 ostatnio 25+gryf łamany x12, 27,5+gryf łamany x8 + brzuch Komentarz: Trening poprawny. W części ćwiczeń dodałem obciążenie względem treningu poniedziałkowego. Co mnie cieszy. Cieszy progres na klatce jest to zauważalne w ciężarach. Przysiady i dzień dobry też poszło lepiej niż tydzień temu. W wiosłowaniu [...]
[...] 30x9x2 ) młotki 2s 22x10x2, 24x8x2 (ostatnio 22x10x2,22s10x2 ) pompki na poręczach +10 kgx10, x8 (ostatnio: 16xmc, 10xmc) KOMENTARZ: Ciągi dobrze, czuję ,że siła idzie z treningu na trening. Zastosowałem się do wskazówek Wuchty i Adzika. Ciężar wydaje się lżejszy mimo ,że wzrósł. Jeszcze muszę poćwiczyć z wydechem/ wdechem w górnej pozycji [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
