Nie ma tak albo tak - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" [...]
2009.06.09: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, 1,5 h - pływanie na sucho 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m w ciągu 30 sekund w pierwszym podejściu. Za drugim razem wynik taki sam. Za każdym razem spory zapas. 2. [...]
2009.07.01: PIĘĆDZIESIĄTY TRZECI TRENING BIEGOWY # 4 etapy: "Hardcore w tropikach część II Najazd szalonych spychaczy!" OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: ~ 28 minut oraz 34 podciągnięcia. I etap: 8 minut stałe tempo, rozruch //rozciąganie 1 // Szpagat poprzeczny. II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 [...]
[...] 6. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 17/06: 35x15 40x12 40x10 08/06: 30x15 30x15 35x15 7. wznosy nóg proste w kolanach 12/10/8 8. wznosy z opadu 3x12 udany trening, miałam dobry humor po wisielcu i płaskiej, a w przyciaganie drążka dolnego robiłam tym samym ciężarem co dobrze mocno zbudowany facet (i mam wrażenie, że lepiej [...]
uff, pierwszy od baaardzo dawna weekend w domu, chwila na odpoczynek, treningi i zaległe wyspiski Lejjla dzięki Biegam (oraz ćwiczę siłowo całe ciało) w opasce elastycznej (mam ruchomą rzepkę). Zazwyczaj pomaga. Kiedyś piłam flexit drink (myślałam, że mam problemy z chrząstką). teraz od czasu do czasu łykam jakieś stare wygrane suple: glukozaminę [...]
Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]
[...] czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch i exotic - robiłam takie opuszczanie i podnoszenie ciała na kolanach (coś ala syzyfki tylko do samej ziemi i bez [...]
[...] 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na drążek (zrobiłam tak bo jak mam robić podciągania to od razu wk*** mnie łapie) Interwały 3x30s/30s dalej skończenie ich [...]
[...] 25-30-30 Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie itp 3s15-20p na 7kg i 8x11kg + 12x7kg Filmy: Brakuuu.... Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Spoko trening, w sumie jakos [...]
wczoraj robiłem trening w Krakowie z Laurą :-D siłka Fitness Platinum i tu bylem mile zaskoczony bo w koncu mieli ludzkie warunki dla ludzi ktorzy przychodzą po coś więcej niż bicka przetrenować na maszynach %-) Barki, klatka + lapki w superseriach :-) -Podciaganie hetla wzdłuż tułowia 4x30-20p (jako forma rozgrzewki) -Wycisk hantli siedzac 4x8 + [...]
Dzisiaj poleciał juz trening z partii 2x week :-D dzis/jutro wrzuce rozpiske jakim planem polece do 17stego wrzesnia bo wtedy lece na wakacje i moze tam tez cos pocwiczy sie :-) plecy lekko, biceps ciezko + brzuch -Wiosło podchwytem 4x20-8. konczyle, na 80kg x 10p -Sciaganie drazka wyc.gornego podchwytem w odchyleniu lekkim 3x20-15 z [...]
[...] seria to było 12p na modlitewniku i około 15p stojąc) -Uginanie ramion ze sztangą 1s 10p. sztanga 15kg, robiłem to tak ze pozyutyw trwał 1sek około a negatyw 6-7. na koniec treningu imo jak znalazł :-D brzuch: przyciaganie kolan w zwisie 4x30 kolo 3x15 + aero 15 min po treningu i wieczorem jade na bsen to tez wpadnie 15 minutek cardio trening [...]
[...] drazka podchwytem tylem do wyciagu w b.duzym odchyleniu 5x15 (z przytrzymaniem wszystkie powtorzenia) -szrugsy ze sztangą 5x 10-20 100-140-140-60-60 +Aero 25 min Dobry trening, plecy w koncu fajnie doyebałem tak jak powinno być a nie jak tydzień temu gdzie na rozeznanie terenu trening był %-) w wiośle postanowiłęm doj**ać troche więcej [...]
Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]
[...] poranny bieg 5km Rano krótki wf, wieczorem nie chciało mi się ruszyć na siłkę (na mojej jest 10stopni teraz). W końcu się zebrałam. Ogólnie to mam mieszane uczucia - niby trening zrobiony z powerem, ale spodziewałam się większego progresu w ciężarach. Najbardziej oczywiście wyciskanie szeroko mi dowaliło. Przy wiośle czułam większą niemoc niż [...]
90 dzień ( nie długo styknie 100 systematycznego treningu bez przerwy. Co jest dla mnie bez wątpienia rekordem ) Witam Dziś niedziela w sumie dzień z dupy bo praktycznie dużo nauki a ja dopiero połowę zrobiłem.Micha myślę że trzymana przyzwoicie w dzisiejszym dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie [...]
[...] było ciężko. Zeszłam zmachana strasznie. Tak jakbym pojęła mniej więcej o co tu chodzi - szkoda że po 3 miesiącach :-) plank znowu jakiś krótszy, ale po ostatnim piątkowym treningu circuite boli mnie dalej dół brzucha - mięśnie - jejku czy to możliwe tyle czasu, we wtorek w domciu robiłam pompki i też mnie bolało ale był wtorek. interwały - [...]
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
