[...] -mini kromka razowca. 2 x Cytolean. TRENING: 45 min bieżnia plus orbi -tętno 160. 10 min brzuszki- na cały brzuch 2 serie w 3 obwodach po 25p. streching. 40 min po treningu: -1 porcja białka Elite+jabłko małe. Po pół godziny: III -Jogurt chudy -400g. -2,5 g kakao naturalnego. -20g owsa. IV -serek chudy 200g -warzywa. -0,5 łyżeczki [...]
poczeczytaj sobie 10 wskazowek zywieniowych i chodz tymi zasadami sie kieruj trening przemilcze aeroby, rob sobie szybkie marsze, takie zebys w jednym tepie szedl przez 30 min, na lepsze ci to wyjdzie, takie interwaly trzeba w odpowiedni sposob robic podczas biegania w miesniach spalaja sie najpierw cukry a tobie zalezy na spaleniu tluszczu, wiec [...]
[...] trzeba kupić nowe, omega 3 też się kończy -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening: Nogi + brzuch -przysiad - 4 serie (16 powtórzeń) -prostowanie nóg na maszynie - 4 [...]
Jak dla mnie ... zaczynając od końca: Albo po 23 jesz jeszcze posiłek białkowy albo z tego o 21 wyrzucasz makaron i oliwe. 4,5h między posiłkami przed i po treningowymi to trochę dużo ... Można by to zmienić przesuwając trening na 17.30, przed 19 posiłek potreningowy. Szynkę bym wyrzucił na rzecz mięsa, jajek, twarogu, mówiąc krótko czegokolwiek [...]
[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]
[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]
[...] jestem po trainingu chlopaki. Zrobilm dzisiaj znowu dublet serie trisety i nawet raz poczworną i popiatna ale to z brzuchem byla Masakra ale narazie jestem zadowolony z treningu, z tym ze styrany jak swinia. Ale pompuje mnie masakrycznie taki trening. Ciezko po koszulke sciagnac tylko ciezary mniejsze trza dzwigac PS zapomnialem ze 7 to [...]
[...] - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach [...]
[...] białka) 100gGroszek zielony konserwowy b/t/w 29/16/59 460kcal W szkole podzielone na 2 posiłki 130g chl. graham 150g indora 10ml oliwy z oliwek b/t/w 39/13/65 510kcal Przed treningiem i po to samo, porcja podzielona na pół. Daje do niego trochę warzyw, bo ciężko z nimi w ciągu dnia :) 100g kaszy gryczanej 150g pangi różowej jajo po 10ml oleju [...]
[...] boli. Normalnie jak chodzę jest w porządku, ale katorgą jest wszelkie wychodzenie po schodach. Nogi takie jak z kamienia, a dzisiaj kilka kondygnacji schodów musiałam pokonać. Ogólnie chodzenia też było trochę...zoo, kopiec Kościuszki w Krakowie. Dzisiaj Vacuum + ekstra trening II x 30. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-11 18:56:57
[...] nutelle i spolka, wiec pewnie bylo w miare ok. Jutro juz bedzie idealnie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/551c2f6ea88b40188bd4c57d2d51dfed.png A teraz sprawozdanie z dzisiejszego treningu. MC na ugietych nogach 20, 40;42,5;45 x 15 Prostowanie nog na maszynie 30,35,40 x 15 Uginanie nog na maszynie 40,45,50 x 15 Sciaganie drazka 40, 80,85,90 x 15 [...]
synu posluchaj:najszybszy sposob ci podam 1.dieta,low-carb,duzo bialka,malo tluszczu i wegli, duzo wody,multiwitaminy 2.trening: aeroby to podstawa,rob 60 min rano na czczo i 60 min przed pojsciem spac po ostatnim posiłku, np steper ,lub biegi trening silowy:3 razy w tyg ,wieksza ilosc powtorzen, super serie,krotkie przerwy pomiedzy seriami,i [...]
[...] wędlinami lub ser Obiad 14.30 To co jest na obiad, z reguły zupa, ziemniaki, surówka. Dodatek do obiadu 15.30 - 10g oliwa z oliwek Na obiad spożywasz (2 godzinki przed treningiem) kasze/ryż/makaron + mięso + surowke + oliwę z oliwek TRENING (co 3 dni) 16.00-17.00 Po treningu - twarożek 250g - 3 kromki chleba - 10g oliwy Po treningu [...]
[...] Warzywa:ogórek, pomidor, brokuły, buraki, Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 4 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness i inne = 3,5 h 1. WL 5x5 5 x 20 kg 5 x 25 kg 5 x 30 kg 3 x 35 kg 1 x 35 kg 2. Invert rows 5x5 (clusters) 5 x 5 obwód 100 sit ups 100 [...]
Chudzio nie , ale 3 gr białka wychodza jak ma 2 treningi dziennie przy 1 treningu jest to 30-40 gr białka i węgli mniej po prostu boje się o katabolizm i chce dodatni bilans azotowy utrzymac ok troche mniej będzie tak w dni bez treningu wygląda to tak że zamiast ryżu do kury i warzyw wjeżdżą ponownie 15 gr oliwy i na koniec dnia 5 gr więcej [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
