[...] kg w dniu 20.11.2017 . Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017. W 1 tygodniu był trening 3x w tygodniu FBW i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu trening 4x w tygodniu Push & Pull i cardio 30 min po każdym treningu. Waga obecnie od 90,6 do [...]
No jest ekipa i jakos latwo mi to idzie o dziwo dla mnie i wszystkich dookola. :D Wczoraj wpadł trening plecków i bicepsów. martwy ciag sumo 125 x 5 130 x 4 135 x 3 140 x 3 x 3 serie podciaganie na drazku 5 x 4 serie + guma wioslowanie sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 [...]
To dopiero mój pierwszy sezon, ale mam już 4 starty za sobą. Dystanse FUN jeżdzę i do tej pory od 18,5, do 52 km. Co do prędkości, to trudno powiedzieć, bo trening robię wg rozpiski kroków bazując na mocy. Jest do tego rozgrzewka, rozjazd itd. I tak wychodzi mi średnia ok. 30-31 km. Tydzień temu miałem trening 4 h, ale też na określonej mocy tak [...]
[...] Dane => 27 lat 178 cm 81 kg nie jestem grubasem - chcę się pozbyć nadmiaru sadełka Treningi: siłownia pn śr pt 0700-0830 rano kravmaga (nazwijmy to ostrym treningiem tlenowym) wt czw 1830-2000 wieczór aeroby (rower) 2-3 razy/tydzień 30-40 min Cel nr 1 => Redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie Cel nr 2 => Trening [...]
Spożywanie posiłków zarówno przed, jak i po treningu nadal nastręcza wielu wątpliwości. Najczęściej pojawiają się pytania na temat tego z czego powinien się taki posiłek składać oraz w jakim czasie przed lub po wysiłku powinniśmy go spożyć, aby wyciągnąć z niego jak najwięcej wartości odżywczych. 1. Ile czasu spożyć posiłek przed treningiem? 2. Co [...]
[...] ale nie wrzącego) 30g izolatu waniliowego 5g zelatyny Mieszamy razem , rano wręcz mnie to zaskoczyło coś pomiędzy kremem z jakiegoś ciastka , twarogiem a rafaello. Na trening na razie brak czasu, bo w obecnym mieszkaniu posypał mi się prysznic , + staram się kupić coś swojego bo obecne wynajmowane. W poniedziałek wpadł szybki trening [...]
Test-Dzień 2 Dziś 2 dzień testu. Black bombs wziąłem na około 30 minut przed treningiem. Co mogę powiedzieć? Black bombs na pewno zmniejsza apetyt. Posiłek po treningowy ledwo w siebie zmieściłem. Ogólnie cały dzień jest mniejszy apetyt, ale pierwszy posiłek po spożyciu black bombs je się najciężej. Na treningu dużo szybciej wali serducho. Nawet [...]
[...] 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Ja trenuje wioślarstwo od 3 lat tak dzień w dzień a 3 lata trenowałem tak dla zabawy lekko. Mój trening wygląda w zime pon - ergo 3x20 lub 3x15 na 70% - 75% wt - siłownia 6 obówdów po 7 ćwiczeń śr- ergometr 3x20 lub 3x15 na 65%-70% cwartek - siłownia 6 obwódów po 7 ćwiczeń piątek - ergo 3x20 lub 3x15 70%-75% sobota - bieganie ok. 1 godzina Kazdy [...]
[...] oznacza że bez obciążenia albo z najmniejszym (przepraszam za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? [...]
[...] ? ( np. ma w klatce 108 cm to biceps powinien mieć np.....?)TYM SIĘ NARAZEI NIE PRZEJMUJ-PO TAK KRÓTKIM OKRESIE TRENINGU MASZ PRAWO BYĆ NIEPROPORCJONALNY Czy ból mięśni po treningu może być wyznacznikiem prawidłowości treningu-ma boleć czy nie ? RACZEJ MUSISZ NAUCZYĆ SIĘ OKREŚLAC JAKIEGO TYPU JEST TO BÓL-CZY TO TYPOWE ZAKWASY, CZY TEŻ OBOLAŁOŚC [...]
[...] x 12 x 3 serie spiderman curl 9sztabek x 10 x 3 modlitewnik jednoracz 15 x 10 kazda reka x 3 serie High Cable Curls 4sztabki x 12-15 x 3 serie dead bug 5 seri po 30sekund Dobrze bylem nastawiony i caly trening poszedl sprawnie i bez problemow. Wczoraj posmigane po lesie. Distance 30.37 km Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-03-14 22:58:58
[...] szefie tako pojawiam sie tutaj świezo po typowej masówce z efektów zadowolony jako tako ale to tylko wina braku aerobów (niestety kontuzja wykluczyła) i drobnych obsów z treningiem ale nieważne 178cm waga 89-90 kg teraz będę miał 10-14 dni , zobaczymy jak sie bede czuł , wprowadzenia czyli ww max 30 g wszelkie pytania zadam na koniec [...]
Witam . Wiedziałem że od poniedziałku do srody treningu nie uświadczę bo terminy i deadliny w pracy. Tak więc poleciało wombo-combo i 3 treningi pod rząd. PT - Plecy , pomimo kontuzji w MC poleciało normalnie 140 x 5 bez problemu , przy wiośle też widać postęp i progress. Śmieszne jest że w lipcu jak kończyłem redu to plecy były jedną ze słabszych [...]
Test-Dzień 23 Jak ja nie lubię hiit-ów... Cały czas sobie powtarzałem:" Pamiętaj po co to robisz" itp. i jakoś dotrwałem do końca %-) Dziś pierwszy trening podczas deloadu. Trening: wyciskanie na płaskiej 3s 40/47,5/57/5 (10/10/10) wyciskanie hantli nad głowę siedząc 19,5 kg 4s (12/12/12/12) wiosłowania sztangą podchwytem 60kg 4s ( 10/10/10/10) [...]
U mnie drgnęło jak zmieniłam trening tj. drobna korekta ćwiczeń tj. większa ilość wolnych ciężarów + aqua femin (bo gromadzę wodę), więcej kalori z białka (BTW w proporcji 30:30:40), idzie strasznie opornie, ale ma wrażenie, że się zmienia struktura tej galarety o której pisałaś i na długość to 1/3 uda, a nie 1/2. Po za tym stosuję sie też do [...]
[...] to dopiero po 5 dniach ustepuja zakfasy, a po 7 dniu mozna spokojnie cwiczyc bez dyskomfortu i uczucia bezsilnosci (mam takie uczucie jak za wczesnie chce zrobic ponowny trening) . tyle ze nie uznaje czegos takiego jak lekki trening, standardem jest teraz 40-30-20 w zwisie juz bez podpory na plecy, i ostatnie powtuszenia spowolnione daz do [...]
[...] serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim treningu nigdy nieodczuwam bólu tylko czuję na treningu że mięśnie [...]
Czasem właśnie dziwi mnie takie podejście. Tzn. nic mi do tego oczywiście :P Nie wiem czy to przez futerko, czy co :P Ja mam zupełnie inne podejście- dziadek był myśliwym, do tego na wsi chodował kiedyś króliki i inne zwierzątka i to dla mnie normalne, że się takie rzeczy je. Jakbym miała z tym problem to raczej w ogóle bym mięsa nie jadła. [...]
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
