SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Plan treningowy do oceny poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Domatora. Proszę o ocenę planu treningowego dla domatora (wskazanie ewentualnych błędów) ,zamierzam zarzucić trening obwodowy po 2 obwody ,3 razy w tygodniu 1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie 30 powtórzeń 2.Skłony boczne z hantlą 2 serie 30 powtórzeń 3.Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 4.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2016-01-12 19:35:10 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie diety dla dziewczyny :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od jutra startuję z siłką 3 x tyg. trening obwodowy dla początkujących plus 3x tyg. aeroby (zamiennie z interwałami) po 1h. Wymyśliłam dietę, którą oczywiście będę modyfikować. Chcę zmieścić się w 1500 kcal - mam 29 lat, 162 cm wzrostu i ważę 82 kg (masakra!). Na razie nie rozpisałam kcal i podziału B/W/T, ale to zadanie na najbliższe dni. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2009-02-15 18:34:02 Liczba szacunów: 0
  • Siemka to znowu ja . A to moja poprawiona wersja .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka o to 2 wersja. Proszę o ocenę Diety + trening + Suple Wiec zaczynajmy !! Dieta . Zapotrzebowanie:ok. 2700kcal I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-12-15 21:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Szukała

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] poszczególnych składników W.45% B.30% T.25%. Moje parametry wzrost 186, wiek 26, waga 100kg. Mam tendecję do łapania tłuszczu na brzuchu. pyt1. Co lepiej w moim wypadku po treningu TOP MASS czy CARBO? pyt2. Jeżeli CARBO i po nim białko to po ilu minutach 20-30 (czy możę być 40 czy to już za długo)? pyt3. Czy węglowodany z CARBO wliczać do [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3756 Data: 2003-01-22 08:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny Ekto 53kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-12-04 23:18:27 Liczba szacunów: 0
  • technicsv001 budowanie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2012-11-20 13:01:23 Liczba szacunów: 0
  • inna dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i rozplanowuje je tak żeby jeść co jakieś 2,5h. oprócz tego zawsze komuś objem inne kanapki 15:00-obiad tutaj zazwyczaj jakieś ziemniaki mięso i surówka no i zupka 17:00-trening. zastanawiam się czy dawać wcześniej jakiś posiłek przed treningowy skoro to tak blisko obiadu. proszę o rady!!! 18:30zaraz po treningu jem na siłowni kanapke z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-12-07 22:29:12 Liczba szacunów: 0
  • stachu12/DTpt."walka z grawitacja aby byc wiekszym"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Od jakiegos czasu mialem zamiar zalozyc juz DT na sfd.pl ale jakos zawsze tak sie zwlekalo, a akurat dzisiaj jest deszczowa pogoda wiec nie mam nic do roboty :) Dziennik treningowy zakładam po to aby podzielic sie z wami moja osoba, treningiem itp., oraz aby otrzymywac od was rady gdy bede robil cos zle lub bede mial pustke w glowie ;) A i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2011-04-04 16:07:08 Liczba szacunów: 0
  • problemy z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego z "łapy" uciekło mi aż 2cm co w porównaniu do słabych wyników w pasie wydaje się być dużym spadkiem. Praca siedząca po 8h od 10 do 18, ale 5 dni w tygodniu konkretne treningi po pracy: pn-sr-pt siłowy + aeroby 30 min po, wt-czw aeroby ok 1h (aeroby w formie intensywnej jazdy na rowerze- np wczoraj po treningu 12km w niecałe 30 minut...) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2015-09-01 15:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy redukcji, dalej split czy FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-09-15 12:23:46 Liczba szacunów: 5
  • PROSZĘ O POPRAWIENIE DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 80g Ryż brązowy - 160g Oliwa z oliwek - 10g --------------------------------------- B=46 T=43 W=140 kcal=1138 --------------------------------------- TRENING 1h Podczas treningu piję duże ilości wody z miodem i cytryną ok 2 - 2,5 L - ale nie wiem czy ma to jakieś znaczenia czasami POWERADE PO TRENINGU OK 30 - 40 min Białko jajka - 60g [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2009-07-07 22:16:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę: kasa, czas, organizacja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] = 456.67gram Białko 15%% 498.18kcal = 124.55gram Tluszcz 30% 996.36kcal = 110.71gram ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2014-08-22 11:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - potrzebne porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] food pozwalam sobię 1,2 razy w miesiącu i to z umiarem. Mamuśka zdrowo gotuję, także niezdrowe odżywianie nie jest raczej moim zmartwieniem A teraz pytania do was. Czy taki trening jak to opisałem jest ok, czy coś byście w nim zmienili? Zawsze robiąc pompki albo inne ćwiczenia tego rodzaju najbardziej czuję obciążenie trica, może na nim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2015-03-31 23:43:51 Liczba szacunów: 0
  • Zarys diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2-3x trening capoeiry, piłka nożna 3-5 godzin tygodniowo ( wcześniej przez 9 lat uprawiałem ten sport z intensywnością 4 treningów tygodnowo plus mecz) Odżywianie : staram się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-01-18 19:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napisałem, serek wiejski, nie wiem o których porach dnia go jeść, kasza jęczmienna. Gdy jest szkoła, 3x bułki wieloziarniste z serem i kiełbasą krakowską. Poniżej mój trening, który dał mi kolega, w chwili obecnej bazuję bardziej na zwiększeniu siły, z racji krótkiego stażu na siłowni. Gdy już będę czuł się lepiej z siłą mam zamiar zmienić [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3938 Data: 2018-04-06 17:32:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny (masa mięśniowa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zamieszczam dietkę na masę do oceny z góry dzięki za podpowiedzi i poprawki pozdrawiam Wiek 19 lat Wzrost 177 cm Waga 80 kg Staż treningowy 20 miesięcy Cel: j/w Trening: HST Dzienne zapotrzebowanie Białko: 240 g Tłuszcze: 60 g Węglowodany 330 g Kcal: 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1632 Data: 2008-11-09 11:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Low Carb do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 7.30 Sniadanie 40g płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2015-06-09 10:08:12 Liczba szacunów: 0
  • modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    skopiowałam swój post do działu trening z pośbą o radę: Po pierwsze mam 160cm wzrostu i 55 kg wagi, drobne ramiona i otłuszczony dół.Mam 32 lata i przytyłam po urodzeniu dziecka(szczerze to głównie przez obżarstwo). Pomyśłam że to ważne, bo mam problem z właściwą wagą właśnie po ciąży - nie działały na mnie zwykłe diety niskokaloryczne, takie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2003-07-30 08:58:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening split - sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: Raz w tygodniu ćwiczę brzuch tak: Skręty brzucha i brzuszki na maszynie 4 serie po max powtórzeń Po każdym treningu 30 minut interwałów na rowerku / orbitreku lub bieżni. Staram się ograniczać trening na maszynach i zamieniać na trening z wolnym ciężarem. Wczoraj trenowałem plecy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2021-04-08 18:00:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2369 Data: 2008-07-24 17:50:58 Liczba szacunów: 0