Dzień 86 30.11 Miska: OK z małym odchyleniem. Bez grzeszków Trening: 60 minut pole dance W poniedziałki mamy fajne treningi- na rozgrzewkę mocne kardio a później dużo figur więc mocny trening. Dostałam @ w terminie więc się normuje sytuacja. Dzień 3. niepalenia (podejście n-te) :) Dzień 87 01.12 Miska: OK Trening: Miałam być jutro na ustawce [...]
Niom same fajne, nie ma co ukrywać :P A trening niepozorny a dzisiaj czuję dwójeczki,klatę :D Edit: A dzisiaj czuję jeszcze bardziej. Typowe domsy na dwójkach. W związku z tym zamiast treningu dołu zrobiłam górę, co by się nogi zregenerowały. Dopadło mnie jakieś zmęczenie. Wczoraj na rurkę nie dotarłam bo przed salą się zorientowałam, że nie mam [...]
[...] nie lubię bo mam wrażenie że mi się dzień rozsypuje. Ale ułożyłam już sobie plan tygodnia i będzie to wyglądało następująco: Pon: Przysiad Wt: Pole dance Śr: Barki (krótki trening) Czw.: Pole dance Pt: MC Sb. WL Nd. wolne Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną. Trening Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu 1. [...]
Chciałam pokazać przejście które wczoraj robiłam na pole dance, ale nigdzie tego nie ma... Jakieś mało popularne a fajne przejście z Gemini na jednej stronie do Gemini na drugiej stronie. 19.10 DT Dieta: Aktywność: Wendler siady deload Brzuch: Rano troche nie teges, ale teraz ok Suplementy: mama DHA, lreatyna, BCAA Kawa kuloodporna [...]
Paula dobry tekst- do zapamietania :-D Ciekawa jestem jak te Twoje ciazowe zachcianki smakuja- opis brzmi ciekawie :-) Jak mi się zachce gotować to całkiem niezłą wenę mam ostatnio :) 18.11 DNT Piątek- jedzenie analogiczne do czwartku. Przynajmniej ramowo, bo szczegółów nie pamiętam. Na siłowni nie byłam, bo miałam zakwasy po przysiadach w [...]
[...] Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. Korzystam póki mogę :D Zamiast frytek do burgera pozwoliłam sobie na mini deser lodowy. Fajna opcja za 6 zł i porcja nie sprawia [...]
[...] osiągnąłem czasu poniżej 1,38 a na 100% nie pobiegłem szybciej niż 1,37 (nie pamiętam raz chyba było blisko miesiąc temu). W ubiegłym roku w czerwcu na tej trasie robiłem trening bieg progresywny 9-6-3 km w tempach 5,00-4,45-4,30 a dzisiaj wyszło szybciej na całej trasie niż te najszybsze 3 km, wtedy było umieranie dzisiaj nic nadzwyczajnego [...]
[...] po startowego. Treningi realizowane normalnie ale tylko 1 bieg jakościowy było to 20km biegu ciągłego po 4,30 pozostałe tylko lekkie. Rower zrealizowany tak jak miało być + trening przeniesiony z ubiegłego tygodnia. Pływacko 2 treningi poświęcone tylko na technikę, 1 trening siłowo-tlenowy i wczorajszy trening budowanie tempa startowego. Łącznie [...]
[...] wolne. Korzystam z 2 basenów na jednym są zawsze pustki i jestem sam na torze (w sobotę rano byłem jedyną osobą na basenie a pierwsi pływacy pojawili się jak już kończyłem trening) a na drugim zawsze jest mnóstwo osób ale niestety wejście zależy od rezerwacji jesli na pierwszym nie ma torów lub trzeba czekać jak wczoraj idę na drugi. Idąc na [...]
Rower trening miał mieć 2 godziny w tym 8x5 min 108% ftp ok 330W. Siły w nogach wystarczyło mi do 4 tego interwału po nim moc spadła poniżej wartości akceptowalnej mogłem dokręcić kolejne 2 interwały ale nie w zadanej strefie a chodziło konkretnie żeby być w strefie VO2 a nie w okolicach ftp. Odpuściłem bo w tym tygodniu czekają mnie jeszcze mocne [...]
[...] nie zeszlam gleboko bo juz bym sie nie podniosla ) opady tulowia 3x10 30 kg (jakos+3) wioslowanie sztanga 3x8 30 kg (+2) wyciskanie hatli skos 3x10 , 7 kg na reke wyciskanie sztangi stojac 4x5 17.5 kg (ostatnie powtorzenie robilam chyba z 15 sekund hehe ) biceps, triceps, brzuch Ogolnie z treningu wczorajszego jestem bardzo zadowolona
[...] wyciągu górnego podchwytem 4x6x35 kg, + brzuch 5 serii (plank: 20kg 90 sekund, 30 kg 45 sekund, 3x allachy) Dzisiaj przez bardzo mocne domsy na nogach (po piątkowym treningu i sobotniej grze w nogę) zrobiłem brzuch zamiast jakiegoś hiita czy aero. Jutro chyba wejdzie hiit bądź jakaś bieżnia. Dieta: [...]
02.01.16 Sobota DNT Interwały ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed [...]
19.08.2014 Pierwszy dzień treningów po 8 dniowym cheacie. Przez ostatnie 8 dni nie ćwiczyłem, jadłem co chcę (co w moim wykonaniu jest równe z żarciem jak świnia oporowo, do bólu itp) i pracowałem fizycznie na działce przy układaniu kostki brukowej tudzież stawianiu płotu. Efekt? Zalanie fhui, psychika ogarnięta, co ciekawe - mega zmasowane [...]
29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
[...] x 15 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 / 2,5kg x 15 6. Allachy 3 serie po 20 powtórzeń 15kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 24.10.2019 Wczorajszy trening robiłam w miarę szybko, z krótkimi przerwami, ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej przed zajęciami, na które się zapisałam. Skutek był taki jak widać poniżej, więc [...]
Witam :-) Po powrocie z urlopu robiłam jeszcze trening ten poprzedni, a od dziś zaczęłam nowy przygotowany przez męża i rozpisany na 3 dni push/pull/legs z zamierzeniem robienia przynejmniej 6 dni w tygodniu jeżeli tylko mi się uda ;-) Karnet na siłownię będę miała wznowiony od października (zobaczę oczywiście jak będzie wyglądała sytuacja z [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
