18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]
> czyli samego wyciskania w fazie 5-tek robisz 12 serii ??? Tak. Ale do objetosci treningu tez trzeba sie powoli przyzwyczaic! > 1. to u mnie bedzie sie zaczynalo przy 15-tkach od 3 serii a przy 5-takch to juz beda 7-8serii wyciskania tak ? Tak. Ewentualnie nieco mniej, jezeli nie dasz rady. > 2. czy przy clustering, jesli zaczynam od [...]
[...] bialkowa. wyzsza podaz białka w stosunku do tłuszczu uniemożliwia czesto wejscie w ketoze lub z niej wybija. Kolejna kwestia- na takiej diecie robi się ładowania, po czym trening w kolejnym tygodniu ma na celu opróznienie glikogenu, wejscie w ketoze i tak do kolejnego ładowania. Nie mozesz sie redukować w ketozie w nieskonczonosc bez ładowań. [...]
Ej... jakie 50 minut? :P Poszedłeś na siłke po 13:03, a byłeś już w domu 13:49 więc 30 minut ;] Nie wiem jak ten trening wykonywałeś, ale dla mnie troche niewłaściwy. Na rozgrzewke i rozciąganie się już traci 5-10 minut.
Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]
Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]
TO CI POMOŻE ŻEBYŚ ŁATWO SE UŁOŻYŁ TRENING NA RZEZBE: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej [...]
Dobry trening dzisiaj siła wróciła odpocząłem sobota, niedziela ale nie chce stawać na laurach bo to dopiero poniedziałek w tamtym tygodniu tez ok było ale w piątek już cieżko było hehe ale miejmy nadzieję że będzie okej :D Takie pytanko takie długie "posty" mogą być skoro dobowy bilans składników się zgadza jak np zjadłem teraz(białko po [...]
[...] ruchu.trenowalem jakis czas pchniecie kula rownoczescnie z kulturystyka i trojbojem silowym.trenerem moim byl cybulski(trener ziolkowskiego)wybitny fachowiec.zasady treningu dla poczatkojacych:(takze jest to podstawowy trening dla wszystkich lulomiotow i nietylko) -rozgrzewka,bieg ok 1500 m,cwiczenia ogolnorozwojowe w terenie, skoki [...]
po sniadaniu mam czekac 2 godziny do treningu?chyba za dlugo,jesli mialbym cwiczyc na 2 godziny po sniadaniu to chyba dam jeszcze wpi i carbo przed po 20 gram,a jesli bez odzywek to juz jakos chyba po 1-1,5 h wskazany trening?zastanwiam sie tylko czemu producent pisze,ze expand to oklotreningowy suplement i zeby wlasnie wtedy go brac a cell pump i [...]
to wiem, ale jak już wspomnialem tym najłatwiej wbić mi się w okno bo moge dostarczyć go w czesie krótszym niż 5 min po treningu a jedzenie to prawie godzina więc jest ogromna różnica i mam wrażenie że to ma znaczenie, w każdym razie widziałem róznice na sobie... a wracając do pytania czy takie dawkowanie w krótkich odstępach czasu może być [...]
TRENING 6 rozgrzewka: orbitrek 5 minut, rozciąganie dynamiczne przysiady, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 60 kg x 7 martwy ciąg, rampa co 10 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 90 kg x 2 wyciskanie w staniu, rampa co 5 kg, 10 powtórzeń, ostatnia seria 30 kg x xxx - chyba 3-5 powtórzeń, zapomniałem xD padł rekord w przysiadzie o 1 [...]
Z taką suplementacją nie ma się co martwić. Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu. Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.
60% to dieta w odchudzaniu, 30% trening a splacze to 10% ( inne proporcje w przypadku kształtowana) Zatem zabierz się za to od dobrej strony ale jeśli chodzi o konkretne nazwy to Clenburexin Trec ( 2x dziennie po 2caps)
Ja poprosze o porade o bialku. No wiec rano przed treningiem cardio pije 30g bialka plus 3g aminokwasow - trening 40min. Chce dodac teraz 30min cwiczen silowych o 20.30 I tu teraz nie wiem czy tez powinnam po nim pic bialko I aminokwasy czy to nie bedzie juz za duzo 2 porcje dziennie?? Dziekuje z gory :)
No generalnie każdy dzień w tygodniu powinien być inny. A co do mojego treningu to łączny czas jego zajmie 30-40 minut. Oczywiście przed tym treningiem robisz 15-20 minut rozgrzewki a po tych stacjach dajesz np. 30 minut techniki/walki cieniem i na koniec 5-10 minut "wyciszenia" czyli podobnie jak u Ciebie na sali. Jak chcesz to możesz dać 1-2x [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
