18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]
ok a mogę pic po treningu 1 h tzn trening mam o 19 o 20-20:30 koncze to tak o 21:30 bym wypił a o 22-23 bym poszedł spać ? a czepiłem się bo już kupiłem :/ a nie mogę brać rano jak wstanę 20g i po treningu 30 g?? lekarz powiedział ze mogę ćwiczyć tylko żebym nie bawił się w Pudziana Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-01-26 21:52:06
[...] jaj, całą noc wymioty i biegunka, która ciągnie się po dzień dzisiejszy, skutkiem czego jest brak apetytu i konsumpcja ograniczonej ilości kalorii. Pomimo to zrobiłem dziś trening: PULL A WOSŁO NACHWYTEM W OPADZIE 12 50/60/80/100kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO PODCHWYTEM SZEROKO DO KLATKI 12 7/9/11/13szt A1) PULLDOWNS 12 20/25/30/30kg A2) [...]
[...] Primer Training <../ Topics / Training_Primer.htm > I przygotowałem się jako zrozumiesz wszystko szkolenie tak bardzo lepiej potem. HISTORIA: Jeden z dużo smaków 5x5 treningów Bill Starr. Ten szczególny jest zaprojektowany z pośrednim podnośnikiem w umyśle i jest od Deep Squatter < http://www.deepsquatter.com > miejsce na tej [...]
Dzisiaj bieganie. 30' spokojnego biegu 20' BNP - bieg z narastającą prędkością Rytmy 5x15''/p45'' 5' truchtu Rozciąganie - po łebkach Trochę za mocny trening. Wracając do domu truchtem czułem, że nogi dostały popalić. Muszę trochę przystopować z tym bieganiem w tygodniu tzn trochę spokojniejsze te treningi bo przy treningach z odważnikami tętno [...]
[...] planu biegowego i dobrego planu siłowego i realizować ich jednocześnie - musisz wybrać to co jest najważniejsze. Co więcej w książce pada stwierdzenie że na pewno odczujesz treningi siłowe podczas aktywności wytrzymałościowej (spadek tempa lub konieczność zmniejszenia objętości) ale długofalowo wzrost siły będzie korzystnie na nią wpływał [...]
[...] brzucha. Niby mięśnie szybciej reagują na komendy z mózgu w razie kłopotów vide bujnięcie ze sztangą na plecach . A po drugie coś o równoważeniu tyłu z przodem. To tyle. Żona właśnie wychodzi w teren, więc dzisiaj trening ze skautką, nie przepadam za takim rodzajem treningu, ale co zrobić. Zmieniony przez - fanss w dniu 2018-08-30 17:40:04
[...] Głównie przy biurku a potem wspaniały wyjazd na egzamin. Muszę przyznać, że gorszy od dworca pkp w Katowicach jest tylko dworzec pkp w Katowicach w przebudowie Wróciłam z treningu i już miałam się żalić, że to nie trening a rzeźnia, a tu otwieram plik z treningiem i się okazuje, że nie zrobiłam mniej niż miało być tylko więcej myślałam, że to [...]
[...] razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU. DAJ JAKIES MIESO/RYBE DODAJ ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121 Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g/TUTAJ MAM TAKIE SAMO ZDANIE JAK KOLEGA WCZESNIEJ. TO NIE JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY. ZNAJDZ CZAS I ZARZUC WW ZLOZONE + BIALKO + [...]
Ćwiczeń na klatke jest akurat wystarczająco w swoim treningu mam ich 8 a serii sam robię po 6-8. Wyciskanie hantli w poziomie zamieniłbym na wyciskanie hantli na maxymalnej szerokości, lub jeżeli jest możliwość na ławeczce ustawił jej kąt poniżej poziomu i na niej wykonywał powtórzenia. Do barków dodałbym unoszenie sztangi do brody bo te ćwiczenie [...]
Ja po fat offie moze troche potliwosc wieksza, ale bez szału:P a popijam duza iloscia wody wiec moze dlatego moj zoladek dobrze toleruje :P Trening wczoraj (19/11) - poszłam na siłownię z zamiarem ćwiczenia pleców, ale... nie miałam siły:P Zrobiłam lekko klatkę i mocno pośladki:P w końcu squats na stepach (z kettlem 20-36kg) 4 serie, wchodzenie na [...]
[...] tego skutek. Nigdy po prostu nie lubiłam ani się rozgrzewać ani rozciągać, ale więcej tego błędu nie popełnię A z nogą już lepiej, niedługo myślę że wrócę do hiit... A dziś trening piłkowo-siłowy + 15 min. rozgrzewki i 30 min aerobów po Dietka: I.omlet: jajo 2 białka 30g słonecznika łyżka oliwy mała kawa, trochę mleka omega3 magnez II. 20g ryżu [...]
Dziekuje na pewno zajrze obejrze i bede stosowac :);-D Opis treningu dzisiejszego: 1. 5 minut rozgrzewka na orbitreku 2. Trening góra : A- Wyciskanie na laweczce 10 x 20kg/10x 22,5/10x 25kg/6x 30 kg B-barbell curl 16(na reke po 1) x 6kg/16x6kg/12x8kg/12x8kg na przemian z [...]
Trening z 28.07: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - nie wiem co się dzieje i jaki jest powód ale już z 40 kg tak się męczę jakbym w ogóle pierwszy raz sztange podnosila, ledwo 3 serie dokończylam... 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - jest coraz lepiej z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 [...]
Dzisiaj był mój ostatni trening przed piątkowym wyjazdem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg - siłownia zawalona ludźmi, nie było ani pianki na sztangę, ani ciężarów, ani miejsca 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 3 serie na trx - coraz lepiej jest z przyciąganiem nóg do pośladków 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantle 4 [...]
no jak wrzucam na wage to widze ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie [...]
[...] teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można go wykonywać w domu. Pierw robimy pomiary na na kopercie dł. ramienia 10m. Potem starty 20-30 i 50m. W drugi dzień robimy starty [...]
[...] polany. 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu 17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca) Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca 20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w [...]
[...] dobre są Ja czekam do 16:30 żeby zjeść ryż + rybka + warzywka W szkole standard: 3 razowce z szynką, jajkiem i kakao do popicia Co by wrzucić tak o 14:00 do jedzenia? Bo trening o 18 to przed treningowy ryż +ryba/mięso + warzywa Po treningu kasza + tuńczyk.. Ale w szkole o 11:20 jem drugie śniadanie, a potem czekać aż do 16:30 na posiłek?? Co [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
