trening po 30

Dzisiejszy trening delikatny 4 ćwiczenia potem bieganie ok 30 minut Przysiad 8x40kg 6x70kg 6x90kg 6x100kg RDL 6x70kg 6x80kg 6x90kg 4x110kg Pompki na poręczach 5x0 4x0 2x0 Wiosłowanie sztangą nachwytem 6x70kg 6x80kg Zauważyłem straszny spadek siły przez ostatnie 2 miesiące i spadek wydolności ale tym sie akurat nie martwie bo zawsze po wznowieniu [...]

[...] dawno - PRZEWIDYWANY OKRES TRWANIA BLOGA: 1-2 m-ce - DIETA: będzie :) Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Trening 3 razy w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. A w dni nietreningowe aeroby na czczo z rana na orbitreku ok. 30 min. Suplementacja: BCAA, HMB, Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego [...]

[...] się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej pomoc a nie być jej kula u nogi.. także zdrowie przede wszystkim. Tak [...]

30.01.14r. Dzisiaj trening pleców: 1. MC: 4x120kg, 2x140kg, 10x150kg, 6x160kg, 3x170kg, 8x140kg, 8x120kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x10kg, 4x10kg, 3x10kg, 3x10kg 3. Wioslowanie hantla: 12x19kg, 10x25kg 4. Wioslowanie sztanga: 12x60kg, 10x70kg 5. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 6. Szrugsy hantla: 16x19kg, 14x25kg, [...]

[...] serie po 15 powtórzeń: 5kg uginanie przedramion (biceps)2 serie po 15 powtórzeń: 5kg wyciskanie francuskie stojąc (triceps)2 serie po 15 powtórzeń: 1,5 kg Czy w dni wolne od treningu mogę wykonywać 30 minutowy jogging? Jestem gruszką, a to ponoć dla mnie niewskazane ale może na początek nie zaszkodzi? Będę wdzięczna za poradę i każdą wskazówkę.

[...] bo slyszalam juz mnóstwo zdań i wersji na ten temat i ciągle się gubię i ciągle coś zmieniam. Jestem aktywna od niecałych 3lat. Aktualnie ćwiczę 5 x w tygodniu 2treningi siłowe(nogi zawsze i zamiennie plecy, ręce - mam predyspozycje do rozbudowy mięśni) + po nich po 15-20 cardio , jeden trening cardio ok 50 min , 2 w formie takich [...]

Dzień z treningiem siłowym 1. 4 jajka + 30 g boczku + 10 ml oliwy z oliwek 30b 45t 2. 100 gram piersi + masło śmietankowe 20 gram 20b 15t 3. 100 gram ryżu + 100 gram piersi 20b 80w Trening siłowy BCAA po 15 gram przed i po treningu 25b 4. 100 gram ryżu + 25 [...]

wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]

[...] wody nie gazowanej. + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) · 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

[...] sztangielek w staniu na barki - podciąganie - poręcze (triceps) - (ew. jakieś ćwiczenia uzupełniające/stabilizacyjne) A po jakimś czasie ćwiczenia dynamiczne. Skoro to początek, to raczej na razie trening o średniej intensywności i objętości. Ile razy będizesz chciał ćwiczyć w tygodniu? Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-30 22:47:08

Chciałbym dodać, iż 3 lata temu brałem 150 tabletek Winstrolu po 5mg wykonując 3x trening w tygodniu na siłowni oraz 2 dni w ciągu tygodnia na rowerku stacjonarnym po 1:30h i miałem efekt doskonały. PS Czy robić odblok po Winstrolu? Ile tabletek zastosować i po ile mg? 30-40 dokładnie nie powiem.

Wczorajszy trening zrobiony. Na razie po staremu dziś sobie spokojnie usiądę i rozpisze na nowo z podziałem na dwa plany:) dodatkowo wieczorem pokręciłam na orbitreku 30 min, prawie 3 km. Dieta trzymana. Na obiad tylko zjadłam wyjątkowo mielonego smażonego na oliwie z oliwek, ale wszystko wliczone w makro :)

[...] siłowni. Ciezarki mam takie jak pisalam wyzej. Nie ukrywam ze chetniej cwiczylabym w domu ale jesli okaze sie ze potrzebne sa jakies sprzety do cwiczen to chetnie rusze dupke na siłke :) Zalezy mi przedewszystkim na wyszczupleniu dolnych partii ciala wiec chodzi mi o diete i trening wyszczuplajacy. Rozwiniecie gornej czesci to cel dodatkowy :)

[...] Sobota : Brzuch Niedziela : Wolne Ćwiczenia 4 serie 12.8.8.6 lub 12.10.8.6 Czy teraz może być , czy jeszcze coś do zmiany ??? Czy do cyklu mety, deca, omo nie za mało tego treningu ?? bo jestem już w pierwszym tygodniu cyklu i dopiero 1 kg przytyłem. Moja dieta i suplementacja: - Po przebudzeniu 30 gram białka 80% - Śniadanie : 2 kromy chlebka [...]

[...] Tłuszcze: 265g (3,01g) Posiłek 1: 5 jaj 85g chleba graham 5ml tran Posiłek 2: 110g Goudy 110g chleba razowego Posiłek 3: 125g mozarelli 55g chleba razowego Posiłek 4: (przedtreningowy) 5 jaj 60g wiórków 30g owsa Posiłek 5: (potreningowy) 350+150ml mleka 40g białka 40g owsa 50g wiórków Posiłek 6: 320g łopatki wieprzowej 50g chleba Suplementacja [...]

[...] ze dam z siebie wszytsko, aby test był prowadzony wzorowo a produkty ktore otrzymalam nie zmarnowały się Moj staz na siłowni moze nie jest zbyt długi, bo pół roku, ale do treningow bardzo sie przykladam. Wczesniej trenowalam pilke reczna, chodzilam na sportowe zajecia pozalekcyjne, aerobic, biegalam etc. Prowadziłam dziennik na insomni, [...]

wszystko ok tylko wywal te dawke kreatyny przed treningiem- nie ma branie sensu kiedy bierzesz po treningu po prostu 1,5 h po posilku trening na ktorym pijesz sama wode po treningu 50 gram Carbo+5 gram kretki za 30 minut gainer za 30 minut normalny posilek

od czego Kondzio zaczyna nowy rok :D od klatki i tricka plus brzuch jak co trening Wyciskanie głowa w dół 60kgx20 100x20 140x15 160x12 180x10 200x5 rozpiętki na górną część klatki hantle 20 x20 25 x15 30 x15 35x12 40x12 Hamer hes na klatke piersiową progresywnie 5 seri po 15 Wyciąg linki na środkową cześć klatki 5 seri po 15

moj wczorajszy trening: 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15 powt x 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 powt x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15powtx22kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 powt x 6kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - wlasny ciezar 6. Uginanie ramion ze [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 6 TRENING 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c40011f82e44171be4219a57beba304.png Hmm...tak się zastanawiam, czy Shoulders MOB włączać do czasu treningu, czy nie. RDL- w końcu doszłam do swojego maksa w serii :-) Podciąganie/opuszczanie- oglądałam filmik u filonki i mam wątpliwości, czy dobrze robię, bo tam mówią, że w pewnym [...]