[...] z 20 kg krążkiem na plecach Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/f2s0.png Podsumowanie dnia: Wyspałem się porządnie, uroki przedłużonego wolnego :-) 30 min przed treningiem wypiłem 10 ml MCT i jestem bardzo pozytywnie zaskoczony. Rzeczywiście można odczuć więcej energii jak po ww. Nie myślałem, że aż w takim stopniu, w końcu to tylko [...]
[...] że już jestem spowrotem w ketozie. Pod koniec jazdy na rowerze miałem już zjazd, zrobiło mi się słabo. Wypłukany też już jestem porządnie, w nocy latałem do kibla co godzinę. Po treningu waga 74,5 kg czyli tylko 1,2 kg więcej niż po odwodnieniu do zdjęć. Do wtorku dopalam i znowu ze 2 dni syfu. Nie mam coś motywacji, żeby ruszyć z progresem.
jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu ) poznije wlasciwy juz trening: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: [...]
[...] i jest on około 15:00-15:30, ale zdarza się że robie sobie sam i zazwyczaj jest to pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem i surówką. Obiad jest moim ostatnim posiłkiem przedtreningowym. Trening rozpoczynam najwcześniej 3h po obiedzie, a najpóźniej 5h  przy 5h do treningu dojadam wafle ryżowe z jogurtem. POSIŁEK PO TRENINGU Kolacje [...]
Hm.. Ok dzieki wam za pomoc Myśle że taka dietka bedzie git Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 100g - słonecznik 30g (orzechów nie przełknę ale słonecznik bardzo lubie ) - tran 1g II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - słonecznik 30g III 13:05 (w szkole) - serek wiejski 150g (qazar tego sobie nie daruje ale [...]
[...] (chyba moje ulubione )będzie ok?? Troche jeszcze zmieniłem diete w celu zbilansowania makroskładników mam nadzieje że dobrze. Można prosić jeszcze raz o sprawdzenie? Dni treningowe (wtorek czwartek piątek) I 7:00 - ser twarogowy chudy 50g - słonecznik 30g - tran 5g - warzywa /Co by tu wsadzić?? II 10:25 (w szkole) - jajko gotowane 120g - [...]
Witam. Krotko i zwiezle: czy Twoim zdaniem powinno sie uzupelniac wegle po aerobach? Dodam tylko, ze aeroby robie w inne dni niz trening silowy. Zazwyczaj 30-40 minut (jezeli jest to jogging lub orbitrec) lub ok. 60 minut (jezeli jest to plywanie lub rower). Jestem endomorfikiem. Pozdrawiam. mala ilosc jak najbardziej nie polecal bym [...]
trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]
Dzieki dziewczyny ,ale ja ciemna jestem ,a tu taki wybor %-) CYKL 1 TRENING 2 TYDZIEN - DZIEN 1 Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1 min x 5 30 / 30 / 29 / 27 / 26 jednym slowem koszmar 100 x swing 15 kg robione na raty %-) 9 obwodów 20 x box jump 10 x MC na 50% - 37,5 kg 20 x thrusters 5 kg czas obwodow 30 min 35 sek Moglabym [...]
[...] Powinnam wziac 28 kg ,ale balam sie ,ze w jerku sobie nie poradze }:-(( w zwiazku z tym mam lekkiego kaca moralnego ,ze nie dalam z siebie wszystkiego ).Jeden z najlzejszych treningow jak do tej pory .Choc mokra bylam po nim jak szczur w kanalach %-) Nie bylo napisane nic o areo po ,ale pozwolilam sobie na samowolke i dolozylam 30 min skaknki [...]
[...] jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30 stopni x 25 2 min przerwy 3 x 7 kg Tu rowniez wzielam wiecej w pierwszej serii,ale przy tym tepie i ilosci powtorzen to [...]
Kolejny DNT Nie mialam kiedy zrobic treningu ,wrocilam pozno z pracy i trzeba bylo isc po malego do szkoly .Chcialam sie poruszac troche majac tylko chwilke wolnego , wiec sprobowalam interwalow na skakance 5 x 30/30 .Nie ma porownania na skakance a interwaly biegowe .Przy tych 2 pluca mozna wypluc i ciezko dojs do siebie ,skakajac nie dam rady [...]
[...] 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie czułem zmęczenia!!:D. Te wszystkie minutówki i senkundówki szybko, ale luźno techniczne. Jutro dzien wolny od treningu czyli jakiś basenik na regeneracje. Dopiero teraz czuje 6 dni mocniejszego treninigu zakwasy sie pojawiły a szczególnia po siłowni na klacie hehe:)
[...] na trzech krzesłach 7/7/7/7/7/ 4.Brzuszki ze skrętem 15/15/15/15/15 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: No i relacje z dziś, trening trochę słabo, tak czuję, ale nie było najgorzej. Może od początku, z pistoletów jestem zadowolony, ale z drążka już mniej pod koniec musiał "bujnąć" żeby dociągnąć, [...]
[...] Wuchtę ćwicząc na siłowni, kojarzyłem go z jednych zawodów akademickich w TS, poprosiłem o pomoc i tak się zapoznaliśmy! Zdarzenia potoczyły sie błyskawicznie, zmieniłem trening, zacząłem stosować suplementację. Efektem moich zmagań było wstąpienie do sekcji Trójboju Siłowego na mojej Uczelni UAM. I.Pierwsze zawody w jakich uczestniczyłem [...]
30 minut to trochę za wcześnie. Jak ktoś jeszcze uderza przed treningiem przed trenigówkę, jakieś bcaa itp? Ja jem, po 40 minutach piję różne specyfiki i po około godzinie od posiłku zaczynam trening. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-31 11:44:14
Wygląda na to, że sporo ludzi tutaj ma naprawdę dużą wiedzę więc może jeszcze coś skorzystam po opisaniu swojego treningu. Tak intensywny trening stosuję gdzieś od 1,5 roku, przez poprzednie 10 lat miałem właściwie przerwę i ćwiczyłem bardzo sporadycznie (głównie lato). 2-3 razy w tygodniu po 2 godz. sztuczna ściana: w tym ok. 1 godz. na siłę [...]
PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
