09.08.2014 DZIEŃ: dzień wyprawy. Nareszcie! 5:30 pobudka, szybki prysznic, potem przygotowanie omleta i jego konsumpcja (:D), na koniec sprawdzenie czy wszystko spakowane i 6:30 wyjazd po ziomeczka. Na godzinę 9:00 zajechaliśmy do Doliny Chochołowskiej, skąd startowaliśmy. Trasę jaką postanowiliśmy zrobić to zaliczyć dwa na raz Rohacze po [...]
[...] bardzo szeroko 4x15 A) Uginanie ramion ze sztangą wąsko stojąc 3x12 wszystko na 25kg B) Prostowanie ramion na drążku 3x15 wszystko na 45kg +cardio 25min Bardzo dobry trening. Dodałęm na sam start FacePull jako takie wstępne dogrzanie barków i tyl barku mi okrutnie spompowało %-) Potem superseriia, w sumie tu powtorzone ciezaxry i zakresy [...]
[...] kalorii, ale jeszcze więcej spalać poprzez aktywność fizyczną (utrzymywać wysoki 'energy flux' - 'przerabiać' dużo kalorii). Musisz odwiedzić dział Trening. Na początku trening oporowy będzie wyglądał niepozornie i tak też musi wyglądać 3 x tyg. po ok. 30 minut 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń + serie rozgrzewkowe. Dr. [...]
[...] zrobić 3.20-3.30 ale ciężko mi biegać długie dystanse, nie mam wyrobionej techniki biegu i pewnie dlatego po części szybko się męczę. Chciałbym polepszyć wynik więc wplącze trening tlenowy aby się rozbiegać, a później interwały itp. Myślę, że posłużę się tym czym napisał Knife o tutaj w punkcie 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 [...]
dziś fotek żarcia nie bedzie :P , mam dzień lenia i nie robie fotek ;p , rano na czczo poszedł brzucho i 30 min roovererka , jestem juz po silce , trening 3b TRENING 3B : PLECY -przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 8x50, 8x55, 6x60, 2x6x70(trochę wymuszone ;/ ale jakoś poszło) -przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 8x45, 8x50 [...]
@ Miska btw 135/60/250 http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-05 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 - dwie ost. serie na raty, na pocz. bolało kolano, od II s. przeszło gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki [...]
[...] sobie powoli dobierałem odpowiednie produkty; cały czas jest energia-wstaję raniutko (nawet o 5:30, dojeżdżam na uczelnie do innego miasta), w dzień pełen relaks i porządny trening, jak mogę-to na basen wieczorem, tudzież rowerek, a potem i tak siedzę do późna, bo spać się nie chce. Z drugiej strony mam wrażenie, jakbym był naćpany (biorę 4 [...]
[...] zaczęły siadać więc postanowiłem skończyć na dziś, i stopniowo zwiększać czas aby uniknąć ogromnych zakwasów, bo pamiętam jak zaczynałem skakać na skakance, pierwszy mój trening z nią było 10x2min z 1minutowymi przerwami to przez 3dni nie umiałem chodzić(chodziłem jak robokop) takie miałem zakwasy a przez tydzień mi się trzymały. Ogólnie [...]
[...] na dostawe. Mam nadzieje ze pomoze mi ona w utacie zbednego balastu jakim jest 5 kg tłuszczu na brzuchu, udach i biodrach. Chcialam przeczytac wszystkie posty ale padłam po 101 :) Czy trening w postaci joggingu co drugi dzien i basenu 2 razy w tygodniu bedzie odpowiedni (oczywiscie wszystko ponad 30 minut) i wspomoze TP? Pozdrawiam Paputka
najlepiej jakbys brał przed treningiem 30-60min ale mozesz miec problemy z zasnieciem-to juz zalezy od tego jak bardzo Twoj organizm jest 'wrazliwy' na therme ale jezli jest wrazliwy,to wiadomo - bierz z rana "czy trening 3*tydz po ok 1h i gra w nogę 1*tydz 1,5h jest wystarczające przy eca czy trzeba zwiększyć częstotliwość" to zkolei [...]
>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]
[...] + ryż + warzywa - wszystko do plastikowego pojemnika. IV Obiad(godz. 15:30-16:00) Ryż(100g) + pierś z kurczaka(100g) + oliwa z oliwek(20g) B=, T=, W= OK V Posiłek przed treningiem(godz. 16.30) Banan B=, T=, W= -Trening (sztuka walki) siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po [...]
[...] udziec wolowy, resztka kopytek z batatow, maslo klarowane 120/230/70 Wt, 28/02 DNT 3x fitness, poskakalam na tyle, ze we srode zadek mnie bolal i musialam zmienic plan treningowy. U nas tlusty wtorek czyli dzien nalesnika. Zaserowowalam sobie ryzowo, kokosowe a na koniec dnia dostalam jeszcze jednego ryzowego. Nie powstrzymywalam sie, po [...]
[...] we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu %-) Do tego mam trochę problemy ze spaniem 18 czerwca 2013 Dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) [...]
[...] w dzień wypędza miliony mieszkańców Ziemi do siłowni, klubów sportowych, na bieżnie, leśne ścieżki... W imię siły. I piękna. Bo piękno to dziecko siły. No właśnie? Po co trening? Czym bywa trening, a co treningiem być nie może? Otóż treningiem możemy nazwać świadomy akt woli, ukierunkowany na poprawę wybranej cechy trenującego. Cechy [...]
[...] miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Po treningu (19) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 6) Kolacyja (21-22) - Oliwa z oliwek (10g) - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I [...]
[...] kreatyna za niską cenę ,stosowałem przy pierwszym cyklu UNS Monohydrate – kupiłem bo tanio było i nie żałuje przy 2 cyklu jej użyłem Trec CM3 – brałem zamiast mono po treningu i efekt był zadowalający .Czasami lepiej zmienić formę kreatyny . Peak Vitamins A-Z- dobre witaminy za niską cene , w połączeniu z minerałami Hi-Teca poprawiały [...]
[...] , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
