[...] 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 komentarz do treningu Kolejny udany trening. Dzisiaj uświadomiłem sobie, że chyba bałem się?? ciężaru. Bo udało się w większości ćwiczeń dołożyć i robić na górnych zakresach powtórzeń, a [...]
[...] 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 18x10, 18x10, 18x10 20x10, 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 komentarz do treningu Udany trening. Znowu tak wyszło, że aż dziwnie mocno byłem zajechany. Trening nibi nie pozorny ale naprawde mocno w palnik daje %-) Znowu udało się dołozyć ciężar [...]
[...] 20x10, 20x10 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10 22x8, 22x8, 22x8 -21 30,30,30 30,30,30 32,32,32 32,32,32 32,32,32 35,35,35 37,37,35 40,40,40 42,42,42 komentarz do treningu Ćwiczyło się bardzo przyjemnie. Do tego ludzi o dziwo mnie niż przed świętami. Chyba nikt nie pokutuje %-) Po świątecznych smakołykach pompa była niesamowita. Biceps [...]
[...] 4x 18/15/13/11 Wyprosty 4x 12/12/12/12 Wykroki 3x 20/20/30 Uginanie podudzi siedząc 4x 15/15/15/15 Uginanie podudzi leżąc 4x 15/15/15/15 + drop Łydkownica 4x 15/15/20/20 po treningu: 35min cardio Trening nóg miał być u mnie teraz w okresie masowym bardzo lekki... i dotrzymałem słowa :-D Na czwórki tylko 3 ćw. a na dwójki 2 :-) Więc dla mnie to [...]
[...] żołnierskie 5x10 40/40/40/40/40kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc b) Francuz na wyciągu z drążkiem c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 + tył barku 3s + pozowanie po treningu Trening bardzo udany :-) Mega pompa i skupienie przez cały czas :-) Dołożony ciężar został gdzie niegdzie więc progres jest :-) Trenowałem z Szymonem Karelusem... [...]
[...] z góry osobnymi klamrami 4x12-15 + ostatnia drop 7. Wiosłowanie hantlą 3x8 8. a) Francuskie sztangą stojąc 3x15-20 b) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15-20 + po treningu 25min cardio Kolejny bardzo dobry trening za mną :-) Trochę mocniejszy był niż zwykle, bo mam zamiar teraz zrobić 2 dni restu... dlatego właśnie poszła klatka/plecy [...]
ODP NA NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA 1. czy moge cwiczyc wieczorem ? odp mozesz ale wtedy trzeba przestawic posilki i np posilek 5 zjesc przed treningiem czyli uczynic zeń posiłek 4 przed treningowy a posilek 4 zjesc jako 5 czyli po treningu . 2. czy moge stosowac odzywki bialkowe i gainery bialkowe - nie . w diecie bialka jest wystarczajaco duzo, [...]
Wczorajsza wypiska Micha trzymała się prawidłowo, chociaż nie wystarczyło czasu w pracy na przejedzenie wszystkiego. TRENING: 1. Speed Snatch 10 serii po 3 powt. Rozgrzewka: 20 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg (przerwy tyle co na zmianę ciężaru) Ciężar roboczy: 62,5 kg Składanka: (10 obwodów) 1. Pompki na poręczach z podwójnym [...]
WTOREK DT dieta: btw 135/60/180+ ok. 30 g cukrów prostych po treningu--OK! SUPLE: OK! TRENING: PLECY,BICEPS AH, cóż to był za łorkałt! znalazłam na dzień dzisiejszy idealny zestaw. trening odbył się wieczorem, a mrowieniue czułam już do końca dnia. wejszło, i to baaaaardzo :-) 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx 3. Przyciąganie [...]
[...] inne warzywa,więc musi styknać coraz wiecej się wysypiam, temperatura powoli rośnie 36,1 stopni wczorajsze nóżki no cóż...weszły wzorowo. nie pamiętam kiedy ostatni tak mnie trening skatował. dosłownie, skatował, kolega się zapytał, czy przypadkiem wiaderka nie pryz nieść. miałam poćwiczyć pozowanie, ale ledwo się poruszałam w tych pornoklapkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o dietach i buszuje po necie W pracy w sumie lajtowy okres teraz bedzie szczegolnie w weekendy, dzis to nawet sobie na sklepie książke uzupełniałem %-). Jutro już lecimy trening nowy od początku tj, klata + triceps.postaram sie cos nagrac, choc bede po poludniu, zobaczymy jaka bedzie sytuacja. W sumie kolacja została do zjedzenia w formie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2016/6/12/52bb145dbca4414d8ae07c3ea4a215c5.jpg /SFD/Images/2016/6/12/8c66304c02334cefacb5b9cc00724173.png jo, wolne od pracy, wpadł trening, pomyslalem zrobie dzis dobrze sie czulem, odpoczne po plecach 2 dni ;-) stejk wysmienity, bez tluszczu sciegien, nic nie musialem odkrajać, zostal jeszcze jeden to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc treningowa jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z rana to co lubie :-D nastepnie pojutrze w pracy 8-23 a [...]
[...] produktów. /SFD/Images/2015/12/31/6a1ed2ed5a904115bbdb3fca3ecf1aee.jpg Dawkowanie. *PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu). *Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu. *F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami. *Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, [...]
[...] w górze 2 sek i starałam się nie machać tylko wczuć w ruch,mimo to mam wrażenie że z dodatkowymi 10kg było ciężej ****brzuszki-przez nie jakoś mniej mi się podoba trening B, strasznie mi się dłużyły, a i tak zrobiłam tylko dwie serie, bo akurat zwolniła się bieżnia i nie chciałam żeby mi ktoś zajął %-) Po treningu - bieżnia 10min [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
