trening po 30

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 jeszcze mysle aby [...]

Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]

Czy można iść na trening bez picia białka bo na węglach piłem białko bo ćwiczę z rana śpię pare godzin po nocy bo pracuję w nocy i zeby nie czekać aż sie śniadanie przetrawi piłem białko a po treningu BCCA i banana, ale teraz na keto jak piję białko to mi za dużo białka dzienne wychodzi bo mam w mięsie a banan odpada bo to węgiel piję olej MCT [...]

[...] forma do pracy.. Narazie waga leci w dol.... ale to tez nie chodzi o zmiane wagi... tylko o spalenie zbednego badziewia.. :) Ale mam w miare aktywna prace... od 2 dni biegam na orbitreku po 30 min plus trening silowy... prawie codziennie... klatka-plecy-barki-lapy .. :) Seeru czy te bialko to zamiast kanapek... czy mniej kanapek + białko ?

[...] MASLO OUT, OLIWA Z OLIWEK 100 gram ryzu + 170 gram piersi + warzywa + olej / masło orzechoweJW 3 takie posiłki z tym ze czasem jeden na uczelni troche ubozszy przed treningiem xpand + bcaa 5g trening , po treningu 80 carbo + bcaa + 3-4 tab aminokwasow + xpand posiłek 100 gram ryzu + 170 gram piersi przed snem 30 gram mx pro DAJ OLIWE [...]

[...] możemy liczyć nawet na to iż nasz organizm zacznie wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio." no to myślałem, że na czczo - biegam po 30 minut "na luzie" raz w tygodniu jak mam czas to 1h. Biegam codziennie juz od dluzszego czasu (od [...]

[...] (płatki owsiane, kasza jaglana, rodzynki, orzechy) 3jaja 10:30 ----- 3kromki razowca Serek wiejski 12:30 ----- Jak dokupię białko to będzie 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina Trening ------- Po treningu białko 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 ----- Twaróg Do każdego posiłku jakiś owoc lub warzywko ;)

[...] mam przerwy w pracy?) : wstaje o 6 wracam do domu o 17:50 wiec muszę mieć posiłki zaplanowane na cały dzień. Kładę się spać o 22 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 4x trening siłowy w tygodniu, 4x w tygodniu 50 minutowe cardio (to na redukcji, która postanowiłem [...]

ja nie polecam tych cwiczen 'dopompowujacych'..dla mnie nie maja zadnego sensu, bo to nie pompa warunkuje wzrost tylko dobry trening, ktory niekoniecznie okresla tylko dobra pompa... dla przykladu jesli zrobisz 20 serii na bica po 30 powt to owszem pompa bedzie duza...ale na drugi dzien juz bedzie przetrenowany i dupa wielka z tego wyjdzie... [...]

Osobom zaczynającym biegać poleca się na początek bieganie dluszych odcinków i koncząc je rytmami. PO okolo miesiacu takich treningow mozesz przejsc do jakis szybszych odcinkow. Biegaj 3-4 razy w tygodniu. po 30-40 min(nie wiem jak teraz z twoja kondycja jak dasz rade mozesz po 1h biegac, jak nie to na pooczatek po 20 min i stopniowo zwiekszaj do [...]

[...] megabol qutro pro-24g;12g;0g jogurt 0%-5.6g;7.7g;0g /TO BYLEJAKI POSILEK. ZJEDZ NP. 100G PIECZYWA Z 100G WEDLINY DROBIOWEJ + OWOC wszystko 30g-b;20g-w;0g-t Ok 1,5h przed treningiem 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC [...]

[...] warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB) Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336 Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83 [...]

[...] warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB) Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336 Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83 [...]

[...] posilku 2 warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)/ok Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336/ok Flądra [...]

7:00 owsianki 100g 10:00 ryż biały 60 g,makaron brązowy 50g,kurczak 150g,sałatka 13:00 tak jak wyżej 16:00 tak jak wyżej 19;00 trening 20:30 suple,ryż z rybą i jakieś owoce 21;30 jakiś serek wiejski albo coś na przekąskę. Pracuje fizycznie i bywa tak ze po pracy brak siły

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość [...]

[...] brązowego z rozgniecionym bananem 12:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi 14:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi trening 15:30 natychmiast po treningu 50g wafli ryżowych po 45min 125g ryżu białego z piersią kurczaka i pomidorami do 19:00 porcja ryżu z kurczakiem lub porcja płatków [...]

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja [...]

Mozesz po treningu wziasc bcaa a po 30-40min zjesc posilek. Na wieczor wez bialko. Mozesz takze wziasc Bcaa potem bialko (po odstepie aby sie aminy szybko wchlonely) a potem posilek i pod wieczor znow bialko. Wybor nalezy do Ciebie. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"