zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc. Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc. Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu [...]
[...] RAZOWEGO I 300G SERKA WIEJSKIEGO NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 2G NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC -->SEN<-- *100G MIĘSA: POLĘDWICA WOŁOWA ; PIERŚ KURCZAKA ; MINTAJ AKTUALNIE RAZEM: 170G B, 426G WW Zmnijeszylem jednorazowa dawke GLUTAMINE do 2g, zamienilem miejscami MONOHYDRATE i CITRATE (zostawie go po treningu, nie przed snem).
[...] aż do 25 , potem wydłużasz czas sprintów .Można by dodatkowo spróbować burnoutów czyli ze 20-30 min aerobów bezposrednio po siłowym Dieta ok , może pokombinowac z low carb tzn węgle tylko rano i okołotreningowo i dać 150-200g ww na dzien , na ckd wg mnie za wcześnie jak wygląda trening siłowy ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-10-10 17:14:08
[...] glikogen. Oczywiscie mozna w zamian za carbo zjesc zaraz po cwiczeniu ryz tylko raczej latwiej szybciej oraz smaczniej wypic carbo i po uplywie 30/40 minut zjesc pelnowartosciowy posilek. Uwazam, ze kazdy trening jesli tylko jest "dobrze" zrobiony czyli bez op.... uszczupla nasz glikogen wiec jego suplementacja jest tu niezbedna ;) pozdro
trening się zmienia: a)kiedy przestaje przynosić efekty, po to by dać nowy bodziec dla mięśni (efekty- przyrosty siły/masy tzw zastój) b)kiedy nam się zaczyna poprostu nudzić Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-30 14:49:49
[...] po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie czwartek piątek wolny ? niedziela: wolne Parę pytań: 1. Co gdybym chciał ćwiczyć np. 4 razy w [...]
np bd jadł tak sniadanie 6:30- drugie sniadanie 10:35 (długa przerwa w szkole)- obiad 15:00 - trening 16:00-17:20 po treningu - kolacja 19:00- i 1h przed snem czyli 22:00 - Moglibyscie mi podopisywać co lepiej kiedy zjesc co z czym połączyć np kiedy ryż kiedy rybe kiedy mieso i owoce zebym widział mniej wiecej co i jak :)
[...] Odbędzie się w Krakowie 13 sierpnia od 10:00-13:30, w klubie Infinity Fitness, ul. Bosaków 5a. Udział w seminarium jest darmowy, dlatego zachęcamy wszystkich do wspólnego treningu :) Trening będzie się składał z dwóch części po 1,5h pomiędzy którymi przewidujemy 30 minutową przerwę. [...]
więc tak. trening zaczynam koło 17:40, kończę 19:00-19:20. po treningu od razu wpierdzielam węgle, po godzinie (20:00-20:30) zbilannsownay posiłek. 2. a jaki inny owoc się nadaje? (Jabłko z tego co wiem ma niski ig) dużo tych warzyw :D
[...] niewielkie ale sa . Moze nie jakies ogromne jak po ECA, ale sa. Trzeba tylko trzymac sie dietki i robic aeroby, to na pewno uda Ci sie zrzucic kilka kilo. Pamietaj: dieta i trening a pozniej dopiero suple. A jesli chodzi o dawkowanie to fat burnera biore przed 3 glownymi posilkami po 3kaps na 30 min przed jedzeniem a green tea bezposrednio przed [...]
6,00 płatki owsiane+mleko rzechy włoskie jabłko 10,00 chleb razowy+szynka+warzywa 4x << musi to byc bo w sql nic innego nie zjem :PP 14,00 po sql kasza+piers z kurczaka+sałatka warzynwa + oliwa z oliwek 18,00 trening 21,00 carbo+kanapki jw 3x 21,30 ryż+ryba 22,30 twaróg+oliwa z oliwek+warzywa a teraz?:D
[...] naturalny/banan obiad 14.00-15.00 // ok, warzywa z oliwą kasza gryczna/ryz - 1 woreczek piers z kurczaka/filet z ryby /gotowane surowka warzyw Trening 17.00-18.00 po treningu - 2 banany/+wafle ryzowe // ok, ale taniej wyjdzie Ci carbo - musiałbyś chyba zjeść całe opakowanie wafli (nie pamiętam już teraz, ile ważą) - wpc do 30 min po [...]
Zamieszaj w treningu, jechales dawniej bez problemu dany ciezar a teraz tracisz sily - to sie nazywa przetrenowanie, pomysl o zmianie intensywnosci cwiczen(zmniejsz ciezar,ilosc seri albo powtórzen, szybkosc wykonywania cwiczenia, lub przerwy po miedzy seriami) Musisz byc swiadomy ze trening kulturysty ciagle ewoluuje, moze juz czas na zmiany [...]
Ratyn: wyloozuj sie troche.Piszesz od tygodnia,a wozisz sie jak ABS po knajpie Trening SW ma to do siebie ze jest na sali i mozna trenowac caly rok wiec regularne treningi beda budowac twoja wytrzymalosc na zmeczenie.Jezeli chcesz poprawic dotychczasowa wydolnosc to oprocz podstawy treningow dodaj treningi o charakterze wytrzymalosciowym.Polecam [...]
[...] "proszki" 2 x XP, Duza puszka NAG(acetylowana glutamina) TT weidera,Bcaa i soro bialka.. Dieta jest rzecz jasna chodzi mi tylko o dawkowanie Xp- przed i po treningu czy lepiej 1 na czczo a druga przed? tylko ze pierwsza bylaby ok 5.00 bo tak wstaje a druga o 10.30 bo ok 11 mam trening.. Nie bedzie za krotki odstep pomiedzy [...]
[...] piersi, papryka, 5g olej slonecznikowy, 15g olej sezamowy, salata co do oleju sezamozego sie nie wypowiadam, bo nie wiem jak to znim jest, ktos inny niech sie wypowie 22.30 trening 5 1.00 200g schab, oliwki, ogorek skoro jest to posiłek po treningowy daj jakies zrodlo wegli waze 80 kg moje zapotrzebowanie to 3200kcal calosc diety 3198kcal, 174 [...]
Sylwetka endo/mesomorficzna. Staż na siłce ok.20 miesięcy. Wzrost 173 cm Biceps 36 cm Waga 80kg Celem jest zobaczyć kiedyś mięśnie brzucha. Motywuje mnie regeneracja potreningowa. Dieta. Stosuję dietę na oko. 5 posiłków dziennie, w każdym około 40-50g białka, ok30-40g węgli. Pierwsze posiłki po-treningowe zawsze robię bogatsze. Kolejne stopniowo [...]
[...] jest moia wiedza na temat diet tluszczowych po 3 do iluch chesz abym szedl z bfs% moj rekord na sucho 7,8% z 30% wiec o glodzie,zawrotach glowy,oslabieniu ,wymiotowaniu na treningu wiem wiecej niz ci sie zdaje ,a w zyciu nie stoswoalem clenu,sally ,efedryne kolo 14 dni wiec wszystko to osiagnelem praca a nie chemia ,a i tylko nie pisz ze ty [...]
[...] ZA czysto patrząc na "spokojną głowę", o ile istnieje takie określenie. Praktycznie zero tłuszczy, zero słodyczy, zero jedzenia na mieście = bardzo silne restrykcje) przy 6 treningach po 2,5h każdy (na siłowni, naprawdę duża intensywność: 1,5h siłowo + godzina cardio na najwyższym poziomie steppera) myślę, że nie jadłam więcej niż 1200kcal [...]
Węglowodany czyli słodka ściema ??????
