trening po 30

[...] kontrolowac puls, 65-70% hr max, co pozwoli najbardziej zoptymalizowac stosunek spalonego tluszczu do straconych miesni. a jak dlugo, mozna zaczac od 20-30 min i wydluzac co trening. nalezy takze pamietac o zwiekszaniu intensywnosci, bo im wiecej trenujemy tym nasz organizm bardziej sie przyzwyczaja i mniej meczy, a co za tym idzie puls jest co [...]

Frankox, zeby odpowiedziec na pytanie "kiedy?" musisz najpierw powiedziec co z tymi nogami robisz (jaki trening), rozumiesz? ja na przyklad robie po 2 powt. w serii w przysiadach, a ktos inny robi 20 w serii, ale obaj robimy nogi na silowni to my ci tu probujemy pomoc, a nie ty nam, wiec sie nie obrazaj i wyluzuj pozdrawiam Zmieniony [...]

Nie powinno Ci nic zaszkodzić, sam ćwiczę rano ok .12:00 , a na 18:00 idę na trening BJJ 1h 30 min, i nic mi nie jest. Staraj się po treningu uzupełnić węgle - dają energie.

1.WIEK:23 2.WAGA:98 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:128 UDO:? TALIA:? 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 4lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ogolnie dieta jest trzymana kruczak,ryz,twarog,zdrowe jedzenie do tego 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta(solo) 20omy+200mety 8.TRENING:zima idzie powolutenkuu (massa) 9.CEL [...]

-Siad 40/5 50/5 60/3 70/3 85/3 95/4 lub 3 -WL skos ujemny 30/5 45/5 50/5 55/5 60/5 62,5/5 -Drążek nachwytem cc/10, 6, 6 Wziąłem 1 miarkę Pump'a. Wystarczyły 3 serie drążka aby poczuć bardzo mocną pompę na plecach i ramionach, jestem zadowolony :) Trening na szybko i w zmęczeniu po robocie. Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2013-01-08 19:34:37

np jaki interwał? , jaki trening do tego dostosowac i co masz na mysli z ujemnym bilansem kalorycznym czyli mniej jesc czy po prostu wiecej ale mniej kalorycznie Zmieniony przez - ukasz8wal w dniu 2011-08-13 10:30:02

[...] siłowe są zbyt niskie jak na moją wage i cokolwiek bym nie robił idą strasznie opornie właśnie przy takich typowo masowych planach dlatego pomyślałem że może już czas na trening siłowy Z tym, że coś wychodzi po miesiącach, a nawet latach...miałem na myśli, ze niektóre błędy w techniceczasami wychodzą dopiero pod łuższym czasie. Wychodzi tylko [...]

Aeroby (rowerek po siłowni 30 minut, basen , 2x bieganie 25 minut, mozesz zobaczyć trening Tabaty albo HIIT.) Ogranicz spożywane kalorie nie zapominając o wartościach Odżywczych B/WW/T. /pzdr.

[...] wiejski 200g (6% tłuszczu) 3. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 4. ryz brazowy 100g z piersią kurczaka i warzywami 5. ryz brazowy 100g z warzywami lub bananem trening o 15:30 po treningu kilkadziesiąt gram glukozy + 10g kreatyny, ew. wafle ryżowe 6. pierś kurczaka z warzywami i pieczywem 7. porcja tuńczyka lub omlet z białek [...]

[...] podchwytem sztangi 4x 8/8/6/4 uginanie młotkowe 3x10 modlitewnik na maszynie + bramka 3x10 wt nogi przysiady 4x 8/8/6/4 za malo powtorzen na nogi jesli ma to byc trening masowy daj 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na [...]

"mej mistejk" jak mówią Amerykańce, dzieki Zuper za oświecenie :) z racji pracy, trening wykonuje po posiłku nr III (ok. 18,18.30-19), posiłek nr II spożywam w pracy partiami

Trochę by się przydało, ale nie zależy mi na wymiarach. Obcięcie węgli, i 30 minut aero po treningu się przyda? Do tego zmodyfikować jakoś trening typu krótsze przerwy czy coś?

Co powiecie na to 1. Przed treningiem pół woreczka ryżu paraboiled z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za [...]

Czyli tak jak myslalem pokusze sie na Bialko Trec'a,ale serwatkowe najlepiej pic przed lubi po treningu ?A z 30 min przed snem ? Teraz koncze bilko Trec'a o smaku naturalnym ,ale syf w smaku "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale [...]

ulóż diete jak czegos brakuje dorzuc bialko/gainera. trening: np:4 razy bieganie 30-45min(rano, po treningu) 3 razy silownia

No z dietą to mam problem. Nie mam możliwości utrzymania jej przez prace. Rano jem kanapke, pózniej o 12 lunch (makaron z piersią kurczaka i warzywa albo spaghetti), później obiad ok godz 19. Po tym czasami jogurt i klade sie spac ok 23.30. Nie ma rewelacji ale musze jakos to ogarniać. Trening myśle że nie jest zły. 4 dni w tygodniu:

Z tych wszystkich porad zdecydowałem na taki "mix": XPAND,Tauryna,BCAA,witaminy,minerały,ZAM oraz po wysiłku Carbo. co usunąć lub dodać?? Prosze jeszcze o jakieś porady co do dawkowania.Trening to rano od 9-11.30 siłownia a około 18 bieganie.Kiedy jak i ile brać.POZDRO

Dodam moze jeszcze ze moj trening opiera sie na 12-20seri duze partie po 15-20powt w seri male 9-12 15-20powt przerwy 30-50sec poniewaz mialem ciezka operacje nie dawno na reke wiec zaczynam malymi ciezarami wiem redukcje dobrze robic na duzych ciezarach nawet 3-5ruchow w seri ale coz zdrowie mi nie da ale mysle ze na tych powt tez cos dobrego z [...]

[...] kiedyś regeneracja też musi być, bez tego przyrosty takie jak trzeba nie będą. Pilnuj michy, bo jak będziesz jechał na ujemnym bilansie, po prostu nie wydolisz, no chyba że treningi będą na odpierdziel, 30 kg gryfem. Ot, link do poczytania:http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199-s4.html – streszczenie z wersją z [...]

mam takie pytanie jak trening koncze o 21.30 badz 22 to mam przyjmowac po treningu w/w proste nie odloza mi sie w tkanke tluszczowa na ciele??