[...] 10/10/8 Rozkminy: Ciężary zaliczone bez większych problemów. Na wyciskaniu założyłem zaciski na gryfa jako mikro obciążenie. Poszło pełne 3x5, co cieszy. Na następnym treningu 57,5kg. Dodatkowo dzisiaj spróbowałem zrobić wiosłowanie i zostawię sobie to ćwiczenie na jakiś czas. Ładnie mi porobiło prostowniki. 4040 kcal B 160/ W 555/ T 125 [...]
[...] na drążku 3 x 10 p. Konsumpcja B: 120 g (jajka, serek wieśniacki light, whey ) W: 170 g ( ryż basmati, mąka pszenna pełnoziarnista lubella, banan) T: 50 g (oliwa z oliwek, a reszta z produktów w/w) Płyny: woda, kawa, herbata Suplementy Spalacz Przed treningiem imodium Glutamina bezpośrednio po treningu whey ok. godz, po treningu ZMA na noc
Ja znalazlem go tylko w jakiejs konkursowej pracy rion`a10. Ale wydaje sie byc fajnym treningiem. http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html Tylko taki fragment jest o tym treningu : V cykl WYTRZYMAŁOŚĆ ACT wersja wytrzymałościowa ( 16 styczeń - 28 luty) Cel mikrocyklu: -zwiększenie [...]
DT 120b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, bcaa, kofeina, mgb6, pokrzywa, ielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-22 Rano zrobiłam ohydnego omleta (da się), więc zjadłam tylko połowę, więc na szybko tylko coś dojadłam na oko. Trening 50/40/30/20/10 skok do klatki sit up czas: [...]
Wczoraj trening rozpoczęty o 22 30 wyjście z siłowni o 24.całkiem sporo ludzi koło 15 chłopa i 5 kobiet.Bardzo fajna atmosfera do ćwiczeń i dość wyczerpujący trening.Kolega ze względu na to że zaczął wcześniej dzieli, ja dalej FBW po 2 ćwiczenia.U mnie konieczny jest ujemny bilans kaloryczny i ciężkie ćwiczenia aby osiągnąć cel.Mało węgli i [...]
W niedzielę zrobiłam trening nóg. Żadnego cackania, nogi zniszczone na amen! }:-( Nogi i plecy w tym sezonie uważam z priorytet. Do przedtreningówki 2 szt. pump it + 10 g. kreatyny dodałam kofeinę 100 mg. i chyba trochę przesadziłam, bo czułam ją jeszcze godzinę po treningu 88-O * wyprosty jednonóż na maszynie 4 x 10-10-9-8 30 kg. * przysiady [...]
[...] Ważne: jeżeli chcesz aby twoje możliwości wzrastały z każdym dniem to musisz dbać o diete, odpoczynek/regenracja mięśni, witaminy/makro i mikroelementy Dieta: Przed treningiem jesz dużo węglowodanów (np. ryż z kurczakiem; ziemniaki + mięso) Po treningu twój organizm potrzebuje uzupełnić płyny (np. woda mineralna) i krzyczy białka (np. [...]
no to po treningu Plecy: podciaganie na drazku 15xCC/10xCC+20/8xCC+30/6xCC+40/3xCC+50(mialo byc 6 powt ale znow poczulem ten bark.. sila byla ale odpuscilem bo nie chcialem zeby cos strzelilo.. i zj**alo to reszte treningu.. cos czuje ze sila za szybko wraca i stawy mi cos tego nie ogarniaja @-) ... musialem odpuscic MC bo czulem juz dyskomfort [...]
[...] co, to grube przegiecie }:-( nast ladowanie na pewno mniejsza ilosc 8-) bo po miesiacu bede wygladal jak chomik 8-) Dzisiaj: 5 jajek 4x wolowina ( plus dwa jajka i cebula, zrobilem cos ala hamburgery ;-) ) 5 jajek dodatkowo moze wleci jeszcze kostka twarogu bo glodny jestem bardzo, ssanie dzisiaj straszne ;-) dzisiaj trening ok 18:30 - Nogi
Troche mnie jeszcze w plecach lupie po wczorajszej klacie, w odcinku ledzwiowym ale trening wyszedl ladnie Plecy: podciaganie szeroko: 20xCC/5xCC+10/5xCC+20/5xCC+30/5xCC+40/5xCC+40 sciaganie drazka za kark + sciaganie wasko do klatki 3s wioslo polsztanga 2s przyciaganie do brzucha chwyt V 2s hammer od dolu 2s sciaganie linek 3s w miare szybko i [...]
[...] hamer przodem do ławki 4×15-20 -zginanie nóg na maszynie hamer w sadzie 4×10-12 2. Zginanie nóg na maszynie leżąc jedno nóż 4×20-15 Lydki 4 serie stojac 4 serie siedzac Po treningu 45 min aero - bieznia, pod koniec to myslalem ze padne 8-) cos slaby dzisiaj jakis jestem, w nocy spac nie moglem i musialem wstac 6:30, pewnie przez to ;-)
Dzisiaj poleciały plecy z Robsonem Trening bez mocy, dzisiaj totalnie wypalony.. w ciągu dnia dużo więcej aktywności niż zwykle i sił brakło ale 30 min po treningu jeszcze resztkami sił pokręciłem także wcinać potreningowy (na zdjęciu) i relaks.. http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/obiad3_zps103025b0.jpg kolejny dzień z głowy %-)
[...] po ćwiczeniach znowu czuję, że wszystkie mięśnie trzymają jak należy kręgosłup. W ATG w ostatnich seriach masakrycznie było trzymać technikę. W ostatnim się przeliczyłam;-D trening Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 15/ 13/ 11 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa 5*20/ 25/ 30/ 35/ 3*40/ 4*37,5 4. [...]
[...] :( Uwagi: Trening dobry, zajął niecałe 2h bez rozgrzewki, na drugi dzien zero domsow ale dzis sie jakies na grzbiecie pojawiły, do tego domsy na dwojkach po wczorajszym treningu. Dołożone w wycisku hantli poziomo 2p, technicznie było dobrze, ruch był pełny i na poczatku nawet dosc lajtowo sie wciskało te 35kg. W gilotynie coś mnie lekko [...]
[...] okolotrenigowe: przed: 150g platkow owsianych 5 jaj, 10g oliwy z oliwek zaraz po: 40g wheya, 2 banany, 150g ryzu bialego, 150-200g fileta gotowanego Uwagi: Jeden z gorszych treningów nóg jaki miałem. Ostatnio dośc fajnie przysiad poszedł: 5 x 130 a tu jakoś całkowity brak mocy i tylko 3p, reszta polowki, już 120kg ledwo pod koniec poszło. [...]
[...] chyba widać tu jakąś pompke dwojki %) http://imageshack.us/a/img62/1480/9gc4.jpg wg nie widac szczegołow na zdjeciu, w rl o wiele lepiej sie to prezentuje Miska około treningowa: przed: 150g platkow owsianych, 5 jaj, 10g smalcu, pomidor Zaraz po: 200g ryzu, 200 fileta, 40g whey'a + 2 banany Uwagi: Dość dobry trening, w łydkach nie chciało [...]
PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]
[...] Roziety http://www.youtube.com/watch?v=m8rQ-orYDeg&feature=youtu.be Popmy 2s http://www.youtube.com/watch?v=WA7JcvHldJA&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening, z klatki nie jestem jakos specjalnie zadowolony chociaz w wycisku hantli dolozone, Triceps za to elegancko, wszedzie dolozone i wkoncu pompki z wlasnym cc wykonalem. [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Podokładane tam gdzie miało być. Postanowiłem że troche na siłce poeksperymentuje i udało mi się odpalić wyciąg dolny %-) strasznie skrzypi ale ze słuchawkami na [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
