[...] żeby popracować teraz jeszcze z miesiąc -dwa na sucho a potem zażywać białko ale może jestem w błędzie ?może sięgnąć już teraz i przy tym ćwiczyć ? Robię teraz codziennie trening weidera (6) na brzuch i skończe go za półtora miesiąca i chciałbym o dobranie diety.Moja propozycja : 6.20 rano Mleko 2%tłuszczu 100g Płatki owsiane ile ?lub 2 jajka [...]
[...] Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia domowe: rodzina, czasami spacery Zajecia poza domowe: 1x w tygodniu trening koszykowki druzynowy Ide spac: 22:30-23:00 Sobota Wstaje: 8:55 9:00-11:00 Praca Zajecia:W sezonie mecze w kazda sobote, poza sezonem spacery rodzinne. Planuje [...]
[...] 5 miesięcy mogę realnie poprawić moje nogi? Chodzi mi głównie o czworogłowe i ten obszar wokół nich. Przy okazji chce poprawić barki. Wiem, że wielu odradza robić jeszcze do treningu nóg inny trening ale nie mam innej możliwości i taki dobór wydał mi się sensowny. Suplementacja: BCAA przed treningiem 10g i po treningu 10g. Kreatyna CM3. Przed [...]
czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]
[...] Barki+Klata Off Priorytetem u mnie jest klatka i dwójki, ogólnie mięsa brakuje wszędzie ale tam szczególnie ;d Ćwiczenia i serie będę wrzucać na bieżąco, po wykonanym treningu. Dieta, cardio: Cardio - 5x40min rower na czczo DT – 260b+15g eaa, 360ww, 20t+ 6g o3, 1-06:30 - 50b, 10t, 60ww / owsiane 50g + banan 100g + jaja M 2 szt + 100g [...]
[...] ale mam chyba dziś gorszy dzień ponieważ nie mogę jej znaleźć a kilka dni temu co chwilę mi się pojawiała w regulaminie... Mam 26 lat i 85 kg wagi. Od kilku dni robię trening polecony przez znajomą. Trening podzielony jest na 3 części 3 serie po 12 powtórzeń, i tak: 1.Klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 Wyciskanie [...]
[...] tym dziewięć złotych. - Dobrze by było, gdyby nasi olimpijczycy też się tak postarali - żartuje Mieczysław Babral. Ruch pod kontrolą U tych, którzy przeszli zawał, solidny trening powinien rozpocząć się od razu po powrocie ze szpitala do domu. Jednak każdemu wolno co innego. - Wszystko zależy od tego, jaki jest aktualny stan wydolności sercowej [...]
Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety na masę. Mój wiek 17 lat, waga około 70 kg, wzrost 180 cm . Starz treningowy 6 tygodni systematycznie ACT, (około 1 rok z różnymi przerwami i bez planu treningowego)aktualny trening FBW 3 razy w tygodniu. Mam parę pytań: 1.Czy jeśli jem posiłek po treningowy o godzinie po godzinie 21 czy muszę spożywać [...]
[...] z efektów jak na taki czas jestem zadowolony, ale nie do końca mi on pasuje. Z kilku prostych powodów: moje życie w ostatnich 6 tygodniach kręciło się wokół diety i treningów. Pilnowanie tego, żeby zacząć trening ok. 2h przed pierwszy posiłkiem, a później pilnowanie, żeby zjeść wszystko w wyznaczonym czasie (okno). Zmęczyło mnie to [...]
[...] waga spadła tylko o pół kg niestety nie zmierzyłam się, ale też nie widzę jakiś efektów jeśli chodzi o wymiary, ze względu na moją pracę muszę wstać o 6 rano, żeby wykonać trening, bo do pracy idę na 9, a wracam o 21, wieczorem nie mam możliwości wykonać treningu, o 6 codziennie robię trening interwałowy około 35 minut na przemian z treningiem [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]
[...] GPP - narazie bede zestawiac z tego dowolne 4 dni plus spacery z piesem :) i MOPPING z jakims konkretym cyklem planuje ruszyc od wrzesnia do tej pory lajtowo, dzis pierwy trening mijajacy tydzień: 1 h basen, 1 h rower po lesie - podjazdy, zjady, 1 * silownia niedziela 17 lipca trening: 10 min bieg 1.przysiad 10*28KG 10*38KG 8*48kg 2. MC [...]
[...] lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już tak z 4 lata. Jedyny mój grzech to taki, że przez 2-3 lata jadłam ostatni posiłek o 17 i później trening 18-20 i nic ( chodze spac o 23-23.30) Od 2-3 miesięcy zmądrzałam i jem wieczorem kolo 20 twarożek 150-200 gram + warzywko. W ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak [...]
z góry przepraszam jeśli temat zakładam w złym dziale , ale miałem dylemat bo tyczy on się i odchudzania, i treningu i suplemetów ;p ale do rzeczy. Witam szanowne gremium forumowiczów. Jest to mój pierwszy post tutaj, aczkolwiek forum jest mi bardzo dobrze znane od lat. W czym problem? Może zacznę od małego zarysu całej sprawy i mojej osoby by [...]
DT Asiorajda/Redukcja
