trening po 30

[...] u mnie kolano skoczka czyli trochę dokładniej zmiany degeneracyjne więzadła rzepki, leczę , regeneruję i liczę na to , że jest już na tyle dobrze , że mogę wznawiać trening. Ten był drugim w tym roku , gdzie na jednej sesji poszły tylko nogi. Zeszło mi blisko 2h, z czego prawie połowa to ćwiczonka przed i po zasadniczym treningu. Tak to [...]

Po 3 dniach treningowych ciągnęło znowu na siłownię, ale trzeba było trochę odpocząć. Trening zrobimy albo jutro przed wyjazdem na zawody do Kunic ,ale pewnie nie będzie się chciało tak wcześnie wstawać, więc w niedzielę wracając zajrzymy może do jakiejś siłowni we Wrocku :-)) lub tez po prostu wrócimy i wieczorem zrobimy w Łodzi, będzie to 1 maja [...]

dzis caly czas cos w biegu, ogolnie ciezki dzien :/ juz nawet trening mial byc odpuszczony, ale w koncu udalo sie pozno bo pozno ale dojechac na silownie, niestety braklo czasu na aeroby bo juz ją zamykali prawie jak wychodzilismy i sam trening tez zrobiony inaczej - bardzo dobra pompa i bez siłowania się jutro rano pobudka o 5:30 i podroz [...]

Nie ma innej opcji :-) Dawno z nikim nie trenowałem, więc na pewno nogi będą przetyrane nawet zakładając moją obecną formę treningową ;-) lub jej brak. Kiedyś często wpadały treningi z kimś, to kumplami, a to Renią przez dobre 2 lata - zawsze wspominam miło taki workout. Zastrzyk motywacji, wspólne nakręcanie się na treningu, obecnie latam na [...]

....absolutnie nic nie poprawił mi wyników aspat i alat. Badanie robilem specjalnie dzień po dnt, bo ciężki trening też potrafi podniesc próby wątrobowe no ale może akurat z tej firmy lipna NAC jakaś. Co do wyników prób to dorzucę, że to prawda, bo raz do szkoły miałem badania po treningu nóg - trening nóg skończyłem ok 19 a następnego dnia o [...]

[...] i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze mocniej mi nadgarstek obciążało i rzep haków uciskał dodatkowo nadgarstek. Niestety wczoraj również trening na wielkim speedzie więc muszę na spokojnie się temu przyjrzeć w przyszłym tygodniu, wczoraj czas mnie gonił bo na 20:30 miałem ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam [...]

Od rana 1h spacerku, bo pogoda zaj**ista. Udało się dzisiaj zrobić trening, więc jutro w Opolu skupiam się tylko na robocie :-) Planowo wypada mi jeszcze 45 min aerobów, ale to raczej już po powrocie do domu wieczorem ogarnę, poniedziałek na pewno rest. Trening: Ostatni taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/yiREHld.png 1. Podciągania tylko [...]

[...] (tylko u mnie lewa) http://www.fizjosport.krakow.pl/upload/kompleks%20chrzastki%20trojkatnej%20(TFCC).jpg Cóż dzisiaj było trochę lepiej w ciągu dnia, więc wybrałem się na trening, gdybym sobie zrobił wolne to ciężko widziałbym upchnięcie reszty dni treningowych w tym tygodniu, a tak powinno być lepiej. Trening: Ostatni taki sam 04.12.2017 - [...]

motywacji mi na pewno nie brakuje do treningów i to najważniejsze, myślę że na razie po prostu muszę sobie darować niektóre cwiczenia i próbować coś nowego najwyżej, tak więc na razie nie lecę stricte według rozpiski treningowej od Przemka, tylko sobie kombinuję i bardziej z tego pewnie split wyjdzie , sam nie wiem %-) jak się poprawi to i tak mam [...]

[...] %-) i wiadomo co i jak,mimo to maly progress https://i.imgur.com/BVqKEa1.png Czekam na info od Przemka o ewentualnych zmianach. Udalo mi sie dzisiaj skoczyc na tylko 1h trening, bez aero - bo musialem byc od 10 w sklepie (ciekowstka, po otwarciu sklepu kolejka ludzi siegala okolo 40 m od wejscia do sklepu po wjazd na parking - kto u mnie byl [...]

[...] bardziej niż kiedyś, więc to sprzątanie nie idzie tak sprawnie jak bym chciała. Trening tylko lekki, żeby coś się poruszać. Zresztą mycie okien czy wieszanie firanek to jak trening teraz %-) Najgorsze jest dłuższe stanie, zaczynam czuć plecy. Denerwuje mnie tez to, że jak chce poczytać książkę to nie bardzo mogę sobie znaleźć pozycję, siedzenie [...]

[...] /SFD/2022/5/3/e1ec67868c9f4c29a2a528d323dd45e5.jpg /SFD/2022/5/3/dfeddbee2acb4b10b0bc6fbf3ef8b465.jpg /SFD/2022/5/3/5f6fbfc92f08418eb85b40492ec39362.jpg Po południu trening. Najpierw zabawa na kółkach, ale ciężko szło i na wyższych kółkach jak mocniej przekrece się do tyłu w skin the cat to nie umiem wrócić. Trzeba będzie ćwiczyć. [...]

Madzia dzięki, jest lepiej. Wczoraj po południu brzuch już mniej bolał, nawet przez chwilę się zastanawiałam czy nie zrobić treningu, ale jakaś senność mnie dopadła i nawet nad książką nie mogłam się skupić bo oczy same się zamykały. Dlatego stwierdziłam że lepiej będzie odpofzac, szczególnie że w niedzielę kolejny etap GPK i 23km ;-) Dziś trening [...]

[...] 5x 10 1a. Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym 5x 10 1b. Uginanie przedramion na modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), [...]

[...] wypadnie jeździć na uczelnie co tydzien. Więc już widze, że z planem 4dniowym może byc problem Trening: W tygodnie zjazdowe wyglądałoby to tak: *przy planie 4dniowym.* pon- trening a1 wt- trening b1 sr-wolne czw- trening a2 pt-wyjazd z samego rana, uczelnia sb-uczelnia nd-uczelnia Co 2tyg. nie mógłbym zrobić czwartego treningu z planu Więc lipa. [...]

Witam niestety dopiero dotarłem do domu. Co do diety wszystko zjedzone tak jak zaplanowane.Jednak bylo cholernie ciezko czułem sie zapchany.Tak samo po wypiciu bulka po treningu bojler mi wysadziło troche. WYPIS Z TRENINGU: 1cw na hantle dałem 10kg na maszyne smitha 65kg było ok nastepny trening dam 70kg i podejrzewam że ostatnie 2 serie i 2 ost [...]

[...] Minimalnie większe ciężary niż ostatnio, co w sumie dobry znak, bo walę sporo więcej cardio i jednak nogi trochę już to odczuwają. Nie mniej najbardziej po treningu bolał mnie tyłek hehe. Mimo lekkiego zniechęcenia przed treningiem po kilku seriach się rozruszałem i poszedł ogień. Bardzo sobie chwalę BOMBa. Bardzo prosty skład, [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/S-DbsmPHLZY https://youtu.be/TPe3UmjAGjs Dzisiaj pierwszy raz trening nóg, który nie był poprzedzony cheat’em dzień wcześniej. I co się okazało? Miałem trochę mniej mocy! Wniosek z tego taki, że przed nogami trzeba ostro ładować :-D. W [...]

02.11.16 Wczoraj off od treningu, poszedłem tylko z siostrę przegonić na treningu :-D Trening Pull siła: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 10x37,5kg; 10x37,5kg; 10x37,5kg 2. Podciąganie podchwytem z platformą - 15x6szt.; 10x5szt.; 10x5szt.; 10x6szt. 3. Martwy ciąg - 5x125kg; 5x135kg; 5x145kg; 5x155kg; 7x165kg rampa 5 4. Wiosłowanie [...]

[...] - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 10 min HIIT 15/30 na ergometrze. https://youtu.be/XuA5YobVceg https://youtu.be/iScbxvsYz8k Dzisiaj kolejny trening nóg, gdzie dołożyłem obciążenia w większości ćwiczeń. Ale myślę, że to już max i ciężko będzie coś jeszcze dorzucić. Wyprosty tułowia w wersji na dwójki miażdży, [...]