[...] z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków Posiłek 3 13;30 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z [...]
Myślę że przy wycince dając inse do śniadania i po treningu (bo zakładam że wtedy Masz najwięcej ww) ew tylko po treningu robiąc wycinkę na plażę nie będzie to takie złe rozwiązanie. Co do mocy przerobowej to przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą [...]
[...] http://img708.imageshack.us/edit_preview.php?l=img708/8389/j3tm.jpg&action=rotate http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bca4ea263f524b0eb97bd73c9f2e575a.jpg suple od IHS: przed treningiem: Thermo Lizzer x2 po południu: Thermo Lizzer x2, Supreme whey Inne suple: omega-3, witaminy, magnez Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-20 17:23:53
Ostatnio ćwicze przedramiona dość intensywnie 2x w tygodniu. Każdy trening składa się z 2 ćwiczeń: uginania nachwytem nadgarstków 4s uginanie podchwytem nadgarstków 4s I przedramię rośnie niesamowicie i do tego jego siła i wytrzymałość wzrasta. Grunt to zwiększać obciążenie choćby nie wiem co i ćwiczyć minimum 2x w tygodniu. To moje zdanie. Nikt [...]
[...] 20 kg x 11 6. Wyciąg górny, młotkowy chwyt 30 kg x 5 42,5 kg x 5 57,5 kg x 10 7. Mountain climbers Trening bezpośrednio po pracy, więc jednak energii trochę mniej. Przez ten trening ucieka mi jeden z posiłków. Nie ważne. Później tłok na siłowni, a ja i tak w godzinach 16-22 mam czas na relaks, a później tylko spanko. Od soboty do wtorku zanosi [...]
trening interwałowy JA z dobrą kodycją (piłkarz) wykonuje w następujacy sposób: 2 min truchtu w miedzy czasie wymachy podskoki rozciągania 20sek MAX spirntu 95%MAXa i 20sek truchtu 55-65%Maxa = JEDEN INTERWAŁ takich interwałów staram się wykonywać około 10 (rekord 14 po zakończeniu powinieneś mieć uczucie wręcz dyskomfortu , no będę szczery [...]
[...] jest dyskusyjne, ale nie ma tak wiele węgli, a ja już potrzebują urozmaicenia) jw 150 g kurczaka, 30 g sezamu, jakieś warzywa niedziela: DT już chciałam trochę zmodyfikowac trening i planuję wprowadzić przysiad z podwójnym dnem. Ronie mnie zainspirował %-). w związku z tym mam pytanie, które kieruję w szczególności do Nighta: czy zakres 5x5 ma [...]
[...] najwcześniej 18; najpóźniej 21, najczęściej jestem o 19:30 lub 20 na siłowni. Po siłowni robię zakupy i czekam na pociąg powrotny do domy, w domu jestem 1,5g po skończeniu treningu, (jak nie robię zakupów to i tak jestem 1,5h po treningu w domu, bo tak mam pociąg i tyle) czyli kołuję około 21:30 do 22 czasem ciut później ..a wszystko i tak [...]
Wg mnie nie potrzebnie dzielisz trening na tyle partii ciala.. https://www.t-nation.com/training/how-i-added-100-pounds-to-my-deadlift-in-2-weeks wg tego mozna ulozyc plan przy 2 treningach dziennie wydaje mi się ze to najoptymalnieszy sposób jeśli chodzi o regeneracje ciała, sprawdzimy zobaczymy ale dzięki za uwagę, przejże materiał jak będę miał [...]
[...] 2 serie - 9 x 12 kg, 9 x 12 kg Szrugsy 3 serie 12 x 80 kg, 12 x 90 kg, 12 x 90 kg Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie - 9 x 30 kg, 9 x 35 kg, 9 x 35 kg, 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale [...]
[...] serie wypadłyby lepiej, ale zwiększyłem też obciążenie na pierwszej i drugiej więc byłem nieco zmęczony. Czasem trzeba takiego przełamania, żeby dalej iść w przód. W piątek treningu nie robiłem, bo w czwartek pojechałem na wycieczkę. Było kiepsko z regeneracją, bo spałem jakieś 4 godziny, ale jestem z siebie dumny. Nie wypiłem ani kropli [...]
Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]
[...] ;-0. Zawsze zaczynałem za szybko i mi się juz potem nie chcialo... Heh, fajnie pierwsze 7km po 5/km i podpaliłem się potem 3km po 4:30/km i dwa ostatnie po 3:50 xD. Drugi trening to miała być lekka siła biegowa. Ale obtarła mnie pachwina i ciezko bylo skakac wiec zrobiłem połowe, ale i tak spocilem sie jak nie powiem co... # gajesII Tzn. [...]
[...] ze stawami, wiecie, 47 lat już swoje robi, mimo ciągłej aktywności fizycznej). To nie inwestować w aż takie specyfiki jak animal flex? Ja miałem od czwartku dosyć ostro z treningami. Najpierw w-f na rozgrzewkę rano, potem godzina basenu po lekcjach, od razu trening, w piątek trening, sobota dwa treningi, niedziela roda(specjalnie do Wrocka [...]
moze mi pomozecie masa jak szla to teraz stoi co zmienic ZMIENIALES TRENING? i wogole jem jeszcze w trenigowe po 3 posilku gainer W TRENINGOWE I NIERTRENINGOWE JEDZ TAK SAMO (JEDYNA ROZNICA PO TRENINGU CARBO) przed trenigiem carbo PRZED TRENINGIEM CARBO ODPUSC (POSILEK OPARTY NA WEGLACH ZLOZONYCH O NISKIM/SREDNIM IG) i po trenigu gainer TU DAJ [...]
Wiem że są dwie skrajnie panujące opinie natemat treningu na czczo jedni zalecją inni nie, fakt jest taki że też po sobie zuważyłem że np jak coś zjem choćby nie wielkiego przed treningiem - treuje lepiej..ale zależy mi aby ostatenie 5 tyg redu a tyle planuej wykorzystać na maksa.Problem jest taki że mogę trenować tylko o 7 rano ewentualnie o [...]
[...] Posiłek o 19:00 Ryz biały 80g ( 6 łyżek stołowych dużych ) Bia: 7,0 Węglo 78.9 g Tłusz 0.7 Kal. 364 Kotlety 2 100g Bia:30 Węglo 20 Tłusz 30 Kal. 300 Kotlety out. Tluszcz po treningu niet. To tak na wstepie. Po drugie, za bardzo polegasz na koktajlach, zastap jeden czy dwa pelnowartosciowym posilkiem. Po trzecie, jakie masz zapotrzebowanie. Po [...]
[...] chyba w ogóle jeszcze nie był użytkowany :-)) Biceps hantle - młotkowy – trochę już zmęczony, więc słaby ciężar. Bicepsy dopompowane Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. FBW w różnych odmianach jest ciekawy, jednak tęskniłem za splitem, którego miałem całą poprzednią redukcję http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/qfok.png [...]
TEST 50/50 - Ann -
