[...] okej, natomiast wiem, że dziś czeka mnie konkretny zajazd, ale pocieszające jest to, że cały weekend wolny ;-D Cardio tak przyjemnie się kreciło, potem dobrze wjechał przedtreningowy i na trening. Jedyne co mi teraz dokucza to otarte uda }:-( Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie [...]
[...] 18.30 i 0.30, ale w zamian za tu jutro muszę iść do roboty na 22. Pasuje mi taki układzik, więc już na narzekam ;-D Po robocie wróciłem do domu, zjadłem na spokojnie przedtreningowy, chwila oddechu i ruszyłem ;-D Cardio: 15 min na rowerku stacjonarnym, na czczo, 30min po treningu Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na maszynie 11x65kg [...]
30.10.2020 Piątek Dziś całkiem ciekawy dzień ;-D Wstałem mega wypoczęty, od razu wskoczyłem zrobić swoje cardio, przedtreningowy na szybko i na trening. Przetyrana mocno klatka i triceps, totalna zabawa, trochę krótkie przerwy, bo musiałem się spieszyć, bo Ci z telewizji napierali, że chcą być szybciej, ale ogólnie ładnie nabijało i zdziwiłem się [...]
28.11.2020 Sobota Czas na wpiskę z dziś ;-D Ogólnie to pospałem ponad 8h dzisiaj, więc całkiem dobrze ;-D Z rana pozowanie, potem cardio, szamka i wolnym krokiem na trening, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Tylna taśma 1. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 12x4sztabki | 12x4sztabki | 10x4sztabki | [...]
Dawid, czy cardio na czczo potem 1 posiłek nie wpływa na większe zmęczenie podczas treningu siłowego? Np. na nogach tego nie odczuwasz pod koniec treningu? Wiadomo że 20-30 min to może nie ale np. 50/60 min - jak uważasz? Wiesz co, wydaje mi sie, ze to kwestia przyzwyczajenia. Przed zawodami prawie godzizne machałem rano, potem posiłek i na [...]
[...] więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg [...]
[...] 15.11.2022 Wtorek - offseason 2 Kolejny dzień szkolenia, tym razem przełożyli mi to na znacznie wcześniejszą godzinę, to też musiałem wstać po 3, wykręcić cardio, zjeść i na trening i zaraz się zbieram ;-D Ale na pewno lepszy kurs niż chodzenie do roboty ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PUSH + ŁYDKI + planki 1. Pec dec rampa 10 [...]
19.11.2022 Sobota - offseason 2 No i kolejny tydzień treningowy dobiegł końca ;-D Ogólnie znowu tydzień jak po sznureczku ;-D Wczoraj w robocie zakończyłem dzień z wynikiem 18k kroków. Dziś z rana pozowanie, cardio, szamka i mocny trening ;-D Wstawię tez na koniec parę fotek z pozowania, bo mimo, że po dniu wysokim waga podskoczyła prawie do [...]
03.12.2022 Sobota - offseason 4 Taki sobota nijaka, bo przyszedłem rano po nocce, trzeba było kimnąć, chociaż i tak wyszło tego niespełna 4h. Potem pozowanie, cardio, trening, ogarnięcie wszystkiego, bo jutro realizuje ten projekt zdjęciowy to też trzeba wcześnie wstać, no ale bywają i takie weekendy, grunt, że wszystko dopięte ;-D Cardio: 30min [...]
Nowy plan: A Push press: 5x5 20/25/30/35/37,5/40x4 Trochę się bałam tej 40, ale jakoś poszło. /25/30/35/37,5x4 20x10/25/30/35/37,5x3 20/25/30/35x7/30 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/70x3/50x12 50/55/60/65/65+ 50x12 50/55/60/65/67,5x4/60x8 50/55/60/65/60x8 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad [...]
[...] Najbliższe 2 tygodnie Jako, że 30.10 mam zawody piłki ręcznej, to w przyszłym tygodniu stawiam na regenerację i mój plan treningowy będzie wyglądał nieco inaczej. Na początek trening siłowy: Poniedziałek - podciąganie nachwytem 5x10 - podciąganie neutral 5x10 - wiosłowanie sztangą 5x10 - [...]
[...] –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – sztangielkami. Dwie ostatnie serie zrobione z paskami. Ciężary do góry, bo ma tej siłce jest [...]
[...] DNT Planowo. Piątek 18 sierpnia DNT Nieplanowany. Niestety czymś się zatrułam i całą noc bolał mnie brzuch :-( Na szczęście przeszło, tylko byłam tak niewyspana, że o treningu nie było mowy. Sobota 19 sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale [...]
[...] migdaly 20 whey 5 btw-kcal: 30/21/6/327 5. ryba sola 70 bialko z jaja 100 ser hercenski 50 dynia 15 zielone jakies btw-kcal: 43/8/4-266 6. prolongatum na noc 35 27/1/1/126 trening pomiedzy 4. a 5. chyba od tej dyni w potr. nie umre ;) w sumie zastanawiam sie czy na takim poziomie warto sobie glowe zawracac tluszczem w potreningowym, bo te 8-10 [...]
[...] 0 W 4,3T makaron razowy ("świderki") 60 g 205 kal 7,8 B 39 W 1,1 T olej lniany budwigowy 20 g 180 kal 0 B 0 W 20 T razem: 526 kal 33 B 39 W 25,4 T posiłek o 21 (po treningu) ryż biały długo ziarnisty 100 g 360 kal 6,7 B 76,8 W 0,7 T pomidor n/a odżywka białkowa 30 g 114 kal 22,8 B 2,3 W 14,4T mleko 3,8 % 100 ml 66 kal 3,2 B 4,7 W 2,3 [...]
[...] w opadzie tułowia (tył barków) + Wiosłowanie podchwytem na T-Bar 3x15+10 Szrugsy na T-bar 4x20/20/20/20 + drop max Unoszenie nóg w zwisie 4x15/15/15/15 + 10min interwału po treningu 30/30 Dziś myślałem, że trening będzie lipny, bo rano robiłem aero i w 20 min mnie hipka złapała.Zawroty głowy, zimne poty itd ale jak na poyeba przystało, [...]
Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]
[...] sec/44sec 1:16/48sec 56 sec/55sec 1:04/53 sec 5aplank bokiem lewa strona 2x 30sek 5b. plank prawa strona 2x30sek Komentarz: nie jestem jakoś szczególnie wyczerpana po tym treningu, ale góra mnie nieźle boli. Jedzenie Suplementy witaminy, omega 3 Miska prawie identico jak z wtorku więc już jej nie przeklejam. Zmieniony przez - Oranż w dniu [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
