trening po 30

[...] kolacji: Daily Formula Universal Nutrition 1tab. Vitamina D3 (4000IU) 31.10.2015r. Jednym słowem masakra. /SFD/Images/2015/11/1/66a529b052254c8c920d03c151999ff3.png Miał być trening siłowy, ale bus nie przyjechał i zdążyli mi zamknąć siłownie. Tak się wkurzyłem, że jutro wstaje o 5 rano, żeby przed warsztatami jeszcze się spompować. Do południa [...]

[...] - najczesciej trenowany i uzywany sposob. Zwykle ugiecie w lokciu. 90% Osob ktorzy chca byc wielcy, nie maja wad, sa typowymi szaraczkami - w tym miejscu zaczynaja i koncza trening. Kulturysci, artysci, narcyzi, ludzie z wadami postawy/stawow/po wypadkach - czyli cala grupa kulturystow z pasji - dla nich to za malo. Przy standardowym chwycie i [...]

Dziekuję bardzo 12.05.2009 r. TRENINIG SIŁOWY DIETA 1800 kcal – dzień 42-ty (B/T/WW/kcal) 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 24/17/57/ 475 kcal 2. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 23/16/17/ 304 kcal 3. pierś kurczaka, olej lniany, ryż brązowy, warzywa świeże (nie wliczam) = 25/16/17/ 314 kcal [...]

Zyrafka badzmy realistakami, liczy sie kalorycznosc przede wszytskim. Nie wiem co sie dzieje u ciebie, trudno cokolwiek powiedziec Jak chcesz obetnij sobie po 100kcal i wyzsze dni ustaw BWT na 40/40/20 a nizsze na 45/30/25 (wtedy skrobie tylko w poranych posilkach i potreningowym (aeroby nie liczysz jak trening))

trening: wyciskanie zza glowy (+ przod barkow w postaci podawania sztangi shitowi %-)) 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 80 x5 ( asekuracja ) 70 x5 wyciskanie sztangielek siedzac 32 x8 32 x7 32 x8 unoszenie na boki 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 unoszenie na boki w opadzie 12 x12 12 x12 12 x12 12 x12 uginanie ramion ze [...]

Fakt, ilość ludzi biegających i to nie tylko czysto amatorsko bardzo wzrosła na przestrzeni ostatnich lat, tak samo ilość osób ćwiczących i tym samym powstających klubów fitness i siłowni gdzie i tak są kolejki często. Świadomość wzrasta i moda taka nastała :-)). 25/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 [...]

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010 adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo . powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie [...]

[...] poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) Aeroby: wtorek 30 minut szybszego biegu czwartek interwały 100m sprintu 300m truchtu (10 serii) sobota 4 serie po 3km Reasumując: poniedziałek: zestaw A wtorek: 30 minut biegu środa: zestaw B czwartek: interwały piątek: zestaw C sobota: 4 serie po 3km niedziela: odpoczynek Co powiesz na taki trening?

[...] przez MON, warty miliony $. Po powrocie ze stołówki dorzuciłem tutaj 75g Mutant Mass. -ok 18:00 - ryż brązowy z cyckiem zgodnie z rozpiską -21:00 - 75g Mutanta po treningu -22:00 - 200g twarogu półtłustego zgodnie z zaleceniem i pól h później 20g oleju słonecznikowego Trening: Dzisiaj myślałem, że mnie szlag trafi. O 15 dowiedziałem [...]

[...] dnia dzisiejszego będę wspierał Tomka w odpowiedziach na Wasze pytania w tym temacie. Mamy nadzieję, że dzięki połączeniu naszego wspólnego doświadczenia i wiedzy z zakresu treningu, suplementacji oraz diety będziecie mogli otrzymać jeszcze więcej konkretnych informacji. Pewnie część z Was już mnie zna choćby z mojego udziału w mistrzostwach na [...]

barteklip9 jeśli Twoim priorytetem jest klata to jak najbardziej powinieneś ją ustawić w swoim planie treningowym w dniu kiedy jesteś najbardziej wypoczęty.Byłoby świetnie gdybyś również dzień po treningu klatki mógł sobie zrobić totalny odpoczynek od siłki, tym samym Twoja regeneracja byłaby o wiele szybsza z dużą korzyścią dla klatki piersiowej. [...]

Pawel551 jeśli miałbym powiedzieć jaki suplement w trakcie dnia treningowego jest dla mnie najważniejszy,bez wahania powiedziałbym po treningowy. Jeśli chcesz oszczędnie wydać pieniądze na jakiś suplement, to ja osobiście zainwestowałbym w Max Carb(stosunkowo tanie węglowodany proste,idealne po treningu) i do tego jakieś białko serwatkowe,mała [...]

[...] od dzisiaj wprowadziłem swój organizm w Stan Ketozy czyli dziś jem ok 90 - 100 gram węgli. Natomiast jutro spożyje ich ok 30-35 gram przed Treningiem i 30-35 gram po treningu. Teraz Pytanie : Jak powinien wyglądać rozkład B/T/W podczas Ładowania w Piątek, Sobote, Niedziele, Poniedziałek, Co jeść, co ile czasu i jakie węglowodany. Biorąc [...]

cześć Giszman mam pytanie do Ciebie związane z dietą i suplementacją. na początek może opiszę mój trening,który jest 3 razy w tygodniu(Cwiczę 8 mc) Dzień pierwszy Nogi: prostowanie nóg w siadzie 4x8 przysiady ze sztangą na barkach 4x8 przysiady wykroczne 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x6-to dołożyłem ostatnio:) wspięcia na palce w siadzie ze [...]

[...] kurczaka przyprawą, ale wydaję mi się, że chyba na moim etapie w diecie redukcyjnej chyba jest to dozwolone :). Suplementacja Rano 1 caps witamin 1 caps mineraów Po treningu i aerobach w dni treningowe 30g izolatu 40g vitargo Na noc 3 kaps ZMA Trening Zwyczajny split, 4 razy w tygodniu, bez żadnych wydziwnień, 14 serii na nogi, 14 serii [...]

Miska- zapominam cały czas dodać siemie. Dzisiaj to zrobię, zmielę w moździerzu mam taki staryyy ciężki moździerz :) Trening: 1. wykroki z hantlami (robiłam bez wykroku, czyli w jeden pozycji, bo zmieniając nogi tracę równowage i kiepsko technicznie robię, czyli robiłam po 15 na nogę od razu) 30/4kg na rękę (jak wypisywać? całościowy ciężar czy [...]

trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

[...] 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 100g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 100g Siemie Lniane 20g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem: 15.00 Pierś 100g Ryż brazowy 100g Oliwa 15g Warzywa Trening- 17.00- 18.00 Po treningu: 18.30 Zaraz po treningu banan. W domu: Ryż 100g Tuńczyk 100g II [...]

Dzień pod hasłem osłabienie ... Wczoraj nadszedł @ jeszcze jestem mega napuchnięta ale dziś już jest 1 kg mniej na wadze, za 2 dni powinnam jeszcze bardziej zejść z wody. Trening nawet nawet ale czułam osłabienie lekkie. Mam naciągniętą pachwinę po tanecznym i delikatny dyskomfort w Goblecie czułam więc nie szalałam z ciężarem. YYYYYYYYYY Państwo [...]

Mój wczorajszy trening. Przeszłam na FBW od tego tygodnia, od poniedziałku będę wykonywała po 2 ćwiczenia na duże partie, po 1 na małe. Brzuch zamierzam trenować 2 razy w tygodniu. Zamierzam robić ten trening 3 razy w tygodniu. Tylko nie wiem czy to nie za mało, zazwyczaj chodziłam na siłownię 4-5 razy w tygodniu. Rozgrzewka- orbitrek 3 minuty + [...]