[...] ryby do chleba mieso, warzywa, oliwa 16:00 100g białego ryżu lub kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pół paczki warzyw na patelnie (200-250 g) 17:30 - 18:30 trening 18:40 banan 19:00 to co o godzinie 16 bo zazwyczaj robię większą porcję i dziele to na 2 dania, po posiłku łykam jeszcze witaminki (jakieś Activ Spectrum) 22:00 [...]
witam po krotkiej przerwie,mialem uroczystosc rodzinna i stad ta przerwa w dzienniku Trening z 27.06 Nogi 1.uginanie podudzi jednonoz 15,12,10,8 2.uginanie podudzi obunoz 12,10,8,8 3.przysiady 15,12,10,8,6 4.wypychanie na platformie 12,10,8,6 5.wyprosty 20,15,12,10 Lydki 1wspiecia na suwnicy+wspiecia na siedzaco 30,20,15 15min bieznia+brzuch 1.07 [...]
Dzień III - trening drugi Martwy 80 x10, 80 x10, 80 x10 Płaska 60 x10, 80 x10, 90 x10, 100 x6 Podciąganie 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek 26 x10, 30 x10, 32,5 x10 Martwy na razie 80kg, na każdym treningu +20kg w serii, za 2-3 tyg powinienem robić serie na normalnych ciężarach (160-170 x10) Płaska - w sumie nędzy nie ma, myślałem, że będzie [...]
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Ok. 1. Tego nie czaje ;d Ciężary,którym trenowałem czy jak.. ? 2. Jeszcze tydzień redukcji mi został. Trening FBW 4x w tygodniu (Pon,Wt,Czw,Pt). Każdy trening inny. Robię zamiennie sztangielki/wyciągi/maszyny. Treningi nie były ciężkie,ale dobrze pompowały. W środy i soboty robiłem aeroby. Czasem po siłce biegałem 30 min. W niedzielę odpoczywałem. [...]
Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]
[...] inne 150g 57,7 88,85 13,008 Oliwa 5g Groszek i marchewka 120g 5 TRENING 17.00 Po treningu (18:00) Szklanka wody z miodem 37,5g PO CO CI TO??? 5 19.00 Ryż 100 Ser biały 120 Dżem 10 33,28 88,35 7,54 [...]
[...] dzień później i narazie przej jakis czas tak będzie z powodu remontu ,a wieczorami juz nie chce mi się pisać bo porpostu padam na cycki. Dzień jak co dzień tylko tyle,że bez treningu to i pospałem troszeczkę dłużej.Pobudka o 7:00 posiłki o 8/10/12/14 .Wczoraj znajoma nie wiedząc ,że jestem na diecie stwierdziła ,że tak jakbym schudł troszke więc [...]
Po tygodniu zmagań z samym sobą wrzycam obecne wymiary : Wymiary Pas: 106 - 102 (-4cm) Udo: 63 - 64 (+1cm) Bicek: 41.5 - 41 (-0,5cm) Waga: 100kg - 99,1 (-0,9kg) Lydka: 42,5- 43,5 (+1cm) No jetem nie zbyt zadowolony , bo w sumie takie to mogła tylko woda zejść i nic więcej :-( , Może macie jakieś rady dla mnie co mogłbym naprawdę zmienić? [...]
[...] wiem ile przebyłem drogi , bo biegam ciągle w tą samą strone , ogolnie to nie bede tego mierzył czy poprawiłem czas w bieganiu bo jeden dzien bede przeznaczał na 30 minut biegu w tym interwały , a drugi bieg będzie co trening o 2 minuty dłuższy , aż dojde do godziny więc wtedy mogę zacząc sprawdzac :) pulsometr musze sobie kupić jakis dobry
Trening na następny tydzien wygląda tak : Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg Sroda siłownie pull + aero 25 minut czwartek wolne piątek crossfit tabata 30 minut Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut Niedziela siłownia push + aero 25 minut Myśle ,ze dam rade to [...]
[...] niezłe wytrenowanie robiac tabate 20 minutowa a poniej przysiady... Jeżeli z gory zakładasz , ze nie dasz rady to jest to błąd , trzeba sobie wmawiac dam rade i juz , ten trening miał trwac 30 minut ,mysłałem ze bedzie trwał , po 10 minutach miałem dosc , ale sie nie poddałem i 20 minut zleciało , nastepnym razem 25 bede probował , takze nie [...]
[...] rok. W lutym 2006 Bartek Grochowski wraz z kilkoma innymi chłopakami spotkali się po raz pierwszy, aby porzucać jajowatą piłką. Przez pierwsze pół roku wszyscy traktowali treningi jako rekreację, odskocznię od szkoły. Wszystko nabrało rozpędu po wakacjach 2006 roku. Od tego momentu drużyna rozegrała pięć spotkań, zakupiła sprzęt za ponad 40 [...]
[...] ozdarzy sie ze cwicze pozno, znajomy co ma sklep z odzywkami zamyka o 19, wiec ja na 19 ide do niego i razem w kilka osob jedziemy na silownie (z wiadomych powodow wiec trening konczy sie dopiero okolo 20 30-21, wiec jesli o 21 wypije shake'a, o 22 zjem posilem po treningowy, to posilek 6 (kolacje) zjadalbym dopiero okolo 23, i odrazu po nim [...]
Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
Ja bym minimum 30-45 minut poświęcił na aeroby po treningu siłowym, a jeśli chodzi o aeroby rano na czczo to 45-60 minut :-) Dodatkowo możesz robić trening tabata lub hiit by podkręcić metabolizm, ale to raczej nie po treningu tylko w dzień bez treningu siłowego ;-)
sorki panowie pisalem na szybko jeszce raz i powoli:D CHODZI O to jak brac bcca jesli rano jest trening aero a wieczorem tylko silowy: bcca przed aero + spalcz po normlany posilek np jaja owsiane silowy przed bcca po odzywka bialkowa a jak trening aero po siowym to tak: przed silownia spalcz+bcca po silowym bcca po aero odzywka bialkowa 30 min [...]
Lipcowe Total Rebuild by Jankiel88 pods. str.8
