A na co to ma być trening... co chcesz osiagnac??? masa, sila, rzeźba??? troszkę za dużo tych serii a może sprobuj potrenować każda partię 2x w tygodniu le zmniejszą intensywnościa...zaczynasz ćwiczyć więc to chyba będzie dobre rozwiązanie... skoro cwiczyłeś swoim planem ktory przedstwiłeś do oceny to raczej wyglada na to że masz dobrą [...]
1. WIEK:35 2. WAGA:98 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:132 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7Lat 6. DIETA: -białko:3gramy na kilogram -węglowodany:2gramy na kilogram -tłuszcz:1gram na kilogram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy w życiu 8. TRENING:7 Lat 9. CEL CYKLU: Więcej mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
wlasnie ja staram sie jak moge ale ok przyjmijmy ze nie przykladam sie wystarczajaco (a tak wcale nie jest), to nie ruszylo by sie nic po pol roku treningow w tym ostatnie 12 tyg na bombce? koncentruje sie jak tylko moge, to nie to... Zmieniony przez - amateurr w dniu 2009-01-27 18:02:30 a trening wyglada tak ze cwicze w serii az do kranca [...]
Oczywiscie tona bialka osobie na diecie redukcyjnej a nie cwiczacej nie jest potrzebna. Moim zdaniem pomoglaby tu diera 60%bialka, 30%wegli i 10%dobrych tluszczy. Oczywiscie wchodza w gre wegle zlozone i tluszcze roslinne. Bialko moze pochodzic z produktow miesnych jak i przetworow mlecznych, co do mleka to nalezy kontrolowac to ile sie go wypija [...]
Chłopie nie przejmuj się niczym bierz ubranie na trening i leć. Nikt tam ci krzywdy nie zrobi a na pewno nie specjalnie. Jest tam Trener który będzie cie instruował. A kondycje sobie wyrobisz na treningach. Trener będzie kazał ci zrobić 30 pompek po 15 nie będziesz miał siły a i tak wydusi z ciebie jeszcze 10 :) wiec Polecam ci :)
dzieki serdeczne ! mam jeszcze jedno pytanko: na ile zaplanowac mniej wiecej ten trening tak zebym potem mogl zaczac cwiczyc bez obaw na sile itp. i jeszcze jedno jakie przerwy robic miedzy seriami ? i czy dobrze bedzie ( bo juz tak robilem ) po treningu dorzucic aerobowy np na rowerku przynajmniej ze 20-30 minut ? bo zalezy mi na redukcji tkanki
[...] tak mam , robiąc serie 12 i więcej , a nawet 10 powtórzeń , bardzo szybko się męcze i jest do o tyle dziwne że tak jak ty , jestem zamiast zmęczony to przymulony po takim treningu tak się działo do pewnego czasu kiedy nagle sobie powiedziałem : k********* jak nic nie idzie , bo z takim problemem to postępów wielkich nie robiłem , trzeba coś [...]
W 2 posiłku wrzuciłbym białko do grejpfruta. Dieta poza tym ok,zmiejszyłbym jedynie ilość kcal do 2300-2400 kcal Odnośnie aerobów po treningu ok,zmniejszyłbym jedynie do max 30 min trening uzupełniając bcaa przed i po bieganiu. pzdr
Ja biorę BCAA przed treningiem i w trakcie treningu. Bo pamiętaj, że to też jakiś czas się wchłania, a największe stężenie jest jakoś 30-60 minut. Więc BCAA przed treningiem są na trening, BCAA w trakcie są do posiłku potreningowego tak mniej więcej w skrócie mówiąć. Natomiast po treningu już potrzebne są EAA. Więc przed i w trakcie treningu BCAA [...]
polecam Ostrowię <- wg mnie białko godne polecenia; jeżeli nie chcesz wpc to polecam systemprotein80 z olimpu lub ultimateprotein z treca. po trening proponuję spożyć bulka lub gainera lub carbo po treningu a za 30 min. ostrowię lub inną odżywkę wysokobiałkową; co do kreatyny to możesz pokusić się na jabłczan np. z Activity lub na megacapsy z [...]
Najlepiej jakbys poczytal posty podwieszone. To ze rozwiazesz problem z suplemacja okolotreningowa to nic. Jestem pewien ze dieta i trening sa slabiutkie. Ok 10-15min po treningu bialko + ww, np wpc z carbo, po ok 30-60min posilek np ryz z rybą.
[...] na mocną kawe lub kofeine w tabletkach i do tego carbo lub zamiast carbo ryz z jablkiem lub bananem w trakcie : carbo Akop sostak tez tak radzi- ja wole wypic carbo po treningu 18:30 Płatki + mleko + banan + pomarańcza bądź inny owoc. zupelnie z dupy- tutaj ma byc notmalny posilek taki jak przed treningiem czyli miecho/ lub ryba ryz i [...]
[...] zastapie to platki owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz mega przejedzony i dopiero ochota na jedzienie przychodzi mi kolo 21, i zazwyczaj jadlem [...]
Odpisze w komentarzu. Zapisalam sie na silownie wlasnie 4 tygodnie temu i jest oferta, ze 2 razy w tygodniu zajecia fitness i raz personalny trening silowy bardziej. I jestem aktualnie na tej ofercie. Mam w tym wlasnie rozpisana diete i wskazowki co jesc. I trzymam sie tego. Chociaz np zamiast calej saszetki ryzu zjadac tylko 30 gr bylo ciezko [...]
2 tygodnie po 20 mg i potem do konca 30. Zeby zobaczyc jak cialo sie zachowa. gino, cisnienie, zgagi, syfy. Ok wiec po metce zarzuce clomid. a cos dorzucic do tego zeby jak najwiecej utrzymac ? wiadomo dietka i luzniejszy trening bedzie. Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-10-13 22:54:17
[...] chleba razowego 100g albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem . III Posilek (Przed treningiem 12:00) Kromka chleba razowego 50g z serkiem wiejskim albo z miesem. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po [...]
