SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [...]       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Inne                     200       10,0       30,0        5,0                        12:30     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 19:47:54 Liczba szacunów: 0
  • Wszystko do oceny..

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na śniadanie egle z niskim IG aby nie popalić mięsni? ) Jak to przeczytałeś wielkie dzięki, a jeszcze większe jak mi pomożesz :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-06-30 00:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-16 23:16:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] kaps 9:30 2 tabletki uroseptu apteka 10:30 2 tabletki aminokwasow 11:00 posilek 13:00 2 tabl uroseptu 13:30 2 tabletki amino 14:00 posilek 14:30 kaps glukosaminy przed treningiem Bcca, 4 kaps l karnityny green tea 2 kaps lipo 6 Trening po tren 2 kaps amino, bcaa 17:00 posilek 19:00 2 tabl uroseptu 20:00 posilek 22:30 bialko 40 g Trening: A [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-07 08:58:02 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] były spacery i chodzenie po sklepach. Całe szczęście zebrałem się w sobie. We wtorek zjadłem pierwszy raz od dłuższego czasu kurczaka z ryżem}:-(, a od poniedziałku dieta + trening na sto procent. Powiem tak, bardzo dużo straciłem, ale też bardzo dużo zyskałem przez ten czas. Teraz wiem, że mimo chvjowych osiągnięć, ćwiczenie na siłowni i zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-16 13:28:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] była dzień wcześniej – cheat day, dwa że dalej źle się czuję w sensie ogólnym. Zresztą poniedziałek, to ostatni dzień w teście supli, gdyż więcej nie dałem rady zrobić treningów z powodu kontuzji przedramienia – o czym niżej – oraz delegacji zagranicznej od czwartku do niedzieli. No i w poniedziałek (święto niepodległości) to jeszcze wyjazd [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 15:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Dzień treningowy: rozgrzewka: 10 min orbitrek Trening A. 3x10 1. przysiad przedni 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x13,5kg, 10x13,5kg, 10x13,5kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 3a. wypady 10x 2x6kg, 10x 2x6kg, 10x 2x6kg 3b. pompki 3 serie po 10 (z lekko ugiętymi [...]

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 20:11:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] przerwę dopiero o 16:00. O 13:00 zjadłem warzywa z mięsem, o 16:00 następne mięcho + kaszę i warzywa. Po obiedzie zjadłem garść (garstkę) żurawiny suszonej, a przed samym treningiem dwa herbatniki (około 18:00). No i zaczęło się. Lazłem na tę siłownię śpiący, niemal waliłem się z nóg. Byłem pełen obaw o trening. Po rozgrzewce, jakby mnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 22:20:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Potem dzień przerwy i w piątek lecę poniedziałkowy trening ale już będę się starał "na tłusto". Od przyszłego tygodnia codziennie po robocie. 30 do 40 minut. Trzy ćwiczenia (po dwa na trening) po 3 serie z dużymi ciężarami. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-02 21:57:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] są ważne. Na razie nie czuję żebym się przełamał przez granicę 11 km/h. W ogóle to pierwsze minuty biegło się tragicznie. Czułem - i to bardzo dobrze czułem - wczorajszy trening. Po 5 minutach coś się przełamało i luz. Po raz kolejny zauważyłem taką zależność: po wysikaniu się w połowie biegu opuściły mnie siły. Czyli co? Opuściła mnie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-04 23:08:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] nad kontyngentem węgli, tak żeby po bieganiu weszło w żarcie nawet 30-50 gr. A potem przeposzczę na kawie z MCT do 15:00 czyli godziny, w której planuję skończyć niedzielny trening. Po treningu znowu posiłek, a w nim aż 50g węgli. Drugie 50 rozłożone na 2 posiłki. Poniedziałek 30-50 gr (już to widzę) i we wtorek po treningu 50 + 25 rozbite na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 11:35:29 Liczba szacunów: 0
  • POMIARY Stoję w miejscu i nie wiem co dalej... Diastasis recti - 1 palec (nawet trochę ciasny). Także mniej w stosunku do zeszłego tygodnia. Podsumowanie tego tygodnia Treningi: 6x Siłownia - x3 Basen - standardowo x1 Trening wytrzymałościowy – x2 Dieta: Rozkład BTW i kcal bez zmian. Nabiał - dalej out. Olej lniany - uzupełnienie omega 3 , [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-28 07:45:27 Liczba szacunów: 0
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] podobnego... w moim przypadku totalne przeciwieństwo :P Wytrąbiłem kilka drogowych melepet :-D Cały dzień poza domem o 6:00 budzik, szybkie śniadanie i do roboty, po robocie trening, po treningu oto jesterm :) Zaraz po przebudzeniu wpadła porcja zestawu naprawczego na stawy a chwilę później shake mleczny z 2 bananów, 1 miarki białka z płatkami [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 20:28:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] ofc). I do tego: 110 przysiadów ze sztangą 25kg plus 110 hipów ze sztangą 30kg. Komentarz: Plank mnie dobija... Cała reszta to bułka z dżemem. Wtorek. Zrobiłam DNT.. Od treningu. Wpadły bułgary po 30 na nogę (z hantlami 5kg) plus wznosy jednonóż też po 30 na nogę. Środa. Cykl 4. Tydzień 2. Trening 2. Siła 1. Rozgrzewka tradycyjna. 1. MC 8x3: [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-06-06 23:41:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu przestałem kaszleć i jakąś gardła specjalnie nie czuje. [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-11 20:28:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i wybieganie, a powyzszy trening zaplanowany byl na jutro. Poniewaz jutro jest swieto i klub zamkniety, odwrocilem kolejnosc treningow. To swieto to jest ciekawostka. Swiat obchodzi jutro dzien [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 08:22:57 Liczba szacunów: 0
  • Moje zdanie i doswiadczenie jest takie, ze nie ma problemu dopoki nie wchodzisz w jakieś ekstremalne intensywnosci / objetosci. Dlugo robilem trening zarowno silowy jak i CF na czczo, i nie mialem problem z energia itp. ale kazdy jest inny, musisz sprobowac. Do teraz robie na czczo HIIT i tez problemow nie widze. Jeśli idzie o okres redukcji – [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 20:34:51 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-24.03 Redukcja-8 tydz Wreszcie powrót !!! :-D No dzisiaj wstałem pełen sił,jedynie dokucza jeszcze kaszel który zbytnio mi nie przeszkadza w treningu. Chociaż utrudnia rozmowy w trakcie dnia bo mam głos jakbym cały tydzień chlał %-) Trening poszedł na lipnym publiku a akurat tam nie lubię ćwiczyć. Maszyny lipne,mało ciężaru,chvujowa [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-24 21:54:10 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    08.02.15 OFF 09.02.15 TRENING PUSH (65min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 FILM 55x8 B Chest dips ccx10 25x8 35x5 45x6 45x6 45x6 45x6 FILM 45x5 45x5 35x5-3-1 (cluster 30 sek przerwy) FILM C WL hantli lekki + 27,5x8 27,5x7 FILM 23,5x5 (2sek pauzy na dole) D Rozpiętki mid-mid 4szt x16+2x12 E Wycisk hantli neutral 17,5x8 17,5x7 17,5x7 F [...]

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 15:35:50 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Plecy 1.Podciąganie na drążku 1 x 6 1 x 6 1 x 6 1 x 5 poprzednio 0 x 6 2. Martwy ciąg 90 x 10 100 x 10 110 x 10 poprzednio 100 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 35 x 8 45 x 8 55 x 8 65 x 8 poprzednio 60 x 8 + dropseria 35kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-18 21:06:43 Liczba szacunów: 0