1 Posiłek - 9:00 Płatki owsiane Mleko 1,5% Rodzynki Orzechy Włoskie Jaja kurze Jak dajesz jajka, to już orzechy włoskie niepotrzebne. II Posiłek - 12:00 ( przed treningowy ) Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka Dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek oleju lnianego orzechów włoskich. TRENING 14:00-15:30 III Posiłek - 16:00 ( po [...]
Dlaczego nikt z was nie pomyslal o zbiegu okolicznosci? Proste masz ciezki trening sa zakwasy bo musza, a od ciezkiego treningu ci klatka rosnie. Od treningu nie od zakwasow. Bo przeciez jak wezmiesz 30 kg zrobisz 100 seri na klate po 50 powt chyba tez bedziesz mial zakwasy prawda? I chyba nie powiesz mi ze ci wtedy klata urosnie
Tak ćwiczę nogi, przepraszam nie wkleił się cały trening (dieta z resztą też ale już odpuszczę) Martwego nie robię, a klatki jeszcze nie próbowałem ale średnio robię 30 kg. Przysiady ostatnio robiłem 70kg x 6 powtórzeń, też nie próbowałem. Poniedziałek Klatka/Tric 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie poziomo hanltami 3.W skosie 4.Rozpiętki [...]
a ja sie nie zgodzę - same aero/ cardio nie pomogą.Czasem wrecz przeciwnie- podpompowuja wode i blokuje spalanie gdy dieta jest zła. Zrob dobry trening siłowy a potem 20-30 min aero . Ale podstawa to siłowy!!! - i nie mysl o tych partiach ktore chcesz spalac - poprostu cwicz cwicz ciwcz. Uzbroj sie w cierpliwosc - jestes ogolnie szczuplutka wiec [...]
"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] i zbytnim szarpaniu się z tym - w mc może się zdarzyć, że coś może pobolewać. Mi się nigdy nie zdarzył taki problem. Natomiast najlepsze wyniki miałem zawsze kiedy rozdzielałem trening góry grzbietu i mc. MC u mnie świetnie się sprawdzał po barkach - zyskiwały na tym także i barki. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-03-30 21:31:02
mhm, ale hantle i drążek mi się raczej przydadzą ,nieprawdaż? A o to mój trening Trenuje codziennie: Rozgrzewka, 4 serie po 10 pompek normalnych, wspięcie na palcach na jednej nodze 40x potem druga 40x i obydwie 30x, 30 brzuszków z nogami na łóżku, pompki z jak najbliżej rękoma do siebie 2 serie po 10, Bieg 10 min. Potem rozciąganie. Zmieniony [...]
[...] burn'a mam scorcha :) Dietka jest super dopieta, 4 razy w tyg. trenuje na rowerze 2-4h i 3 razy silka :) w poniedzialek zaczalem i narazie spoko :) biore 4k cm3 z rana 4 po treningu. 3 capsy scorcha rano i 3 przed treningiem. Trening mam o 14.30 :) jedz i trenuj, a bedzie dobrze:) jak z treningiem? ja jade FBW 15-10-5 :) do bilans trzymam na [...]
co to za tabletki? na recepte? Po zakończeniu rehabilitacji, wznowiłem trening. Dzisiaj wypadało zrobić biceps. Założone dwie dziesiątku na łamany gryf odpada, ból narasta. Ćwiczyłem hantlami o 40% mniejsze obciążanie na każdej hantli. Na ręcę założony ściągacz, rękawiczki i dodatkowo wszystko ścisnięte bandażem <- bół jest lekko odczuwalny, [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
Jaka, jaka? Pisałem setki razy, w setkach miejsc. Trening FBW/ACT - proste, rodzaju: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Cardio 3 x w tygodniu po 20-30 minut. Dodajesz stopniowo. http://www.sfd.pl/P-t816211.html I podpis. [...]
No właśnie o to chodzi, że narazie na siłownie jeszcze nie chodze, bo nie wiem czy jest sens iść teraz. I tak nonstop jest jakaś biba, więc chyba poczekam i po wakacjach zaczne chodzić na siłke. Trening wyskoku trwa 30 minut dziennie (w tej fazie, później będzie ok. 1 godz.).
[...] na udzie :/ i po zewnętrznej stronie te a'la poduszeczki są Fuuuj. Poza tym plecki chcem dorobić wieksze i triceps żeby się nie majtało mi tam nic %-) A co myslisz o tym treningu? Dzisiejsza miska::-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d24bf0b24d154e66b94c1deb3d0bf751.jpg Trening: :-) Wyciskanie sztangi: 12x20kg, 12x22,5, 8x25 Wiosłowanie: 12x30, 12x35, [...]
JAk to zazwyczaj na poczatku bywa wpadam w metlik co wybrac bo wiele osob ma inny punkt widzenia. Pisze wiec swoje przemyslenia. 1.Trening pierwszy miesiac obiegowka na kazda partie 4-5 razy w tygodniu. 2. Lepiej kupić droższe lepsze bialko niz ostrowia poniewaz je najtrudniej dostarczyc a Carbo latwiej dostarczyc wiec albo bez carbo albo [...]
[...] znacząco. Możliwe że to przez zmianę klimatu, prace fizyczna przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin. 6 km chodu codziennie i ogolnie aktywność codzienna. Rok temu przy 3 treningach boksu indywidualnych wazylem 94 kg z rana przed sniadaniem. Jedząc dużo i większość na miescie tj. Makarony, pizze, chińczyki. Brzuch był zalany. Teraz brzucha nie [...]
[...] 30min przed bieganiem zażywam 4xl-carnitine z green tea (trec) oraz 2xthermo speed extra (olimp), biegam na bieżni po 45min w tempie 8km/h + na przemian dziennie ok 20min trening siłowy nogi,brzuch/ ręce,klatka,grzbiet w związku z tym mam pytanie, w jakim czasie po treningu najlepiej zjeść śniadanie ? na śniadanie (ok 8.30) jem 200g twarożku o [...]
kolejnosc parti ?? nogi-plecy-klata-barki-tric-bic . co ci sie pomylilo mc i siady robisz na zmiane co trening , te cwiczenia sa powtarzane przez 8 tygodni , tak jak masz dobry plan z mozliwoscia ich zmiany po micro-cyklu???????????????????? z kazdym micro-cylklem liczba powtorzen sie zmniejsza a wzrast liczba seri ??? czytaes jaki zasady [...]
[...] błędów. Np. nie jesz po 18.00 - rzecz jasna jest coś takiego ja j/nj ale zapewne tego nie stosujesz. Ja na redukcji 30 minut przed snem jem posiłek Drugi błąd to fatalny trening - mięśnie przy tej diecie i treningu spalisz na 100%, czy tłuszcz to nie wiem. Najpierw pochodź trochę na siłkę i ogarnij te sprawy a dopiero cokolwiek możesz brać.
Test 50/50 masa by logoo
