Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
Dieta to jedna rzecz. Natomiast rzecz istotna - 3-4 razy w tygodniu poswiecenie 20-30 minut na trening samych posladkow! Moze byc przed snem. Posladki maja to do siebie, ze latwo je zalac tluszczem, ale i stosunkowo latwo sie tego tluszczu mozna pozbyt (duzo latwiej niz oponki z brzucha). Efekty porzadnych cwiczen na posladki widac po paru [...]
OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]
[...] drogiazgowy temat metki miał bym w sumie dwa pytanka, jaką dawke stosowac na kicka do enana? posiadam opakowanie 100szt biorąc pod uwage że posiłki mam o równych godzinach 9:00 12:00 15:00 18:00 20:30-trening 23:00 ost posiłek, jakie pory dawkowania były by najlepsze oczywiście przyjmowanie jej chciał bym rozłożyć bezpośrednio po posiłkach
[...] różne mają szkielety kości nie karmisz tylko mięśnie .Proponuję dla Ciebie taką oto rozpiskę to będzie dobre dla Ciebie na taką lekką redukcję rób 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy średniej intensywności jak nie będzie leciało odp. szybko to sobie po cwiczeniach siłowych pojezdzij z 15-20 minut na rowerku stacjonarnym choć nie [...]
[...] Nitroprogen Treca 2,5 kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 g rano na czczo , 5 g po treningu vs. 5 g przed treningiem, 5 g po treningu dni nietrening. 5 g rano na czczo , 5 g w godzinach [...]
[...] idzemy spowrotem w górę) 2.dłuższe interwały: 5x800m na maxa z 2min odpoczynkiem(czyli ponownie schodzę do 140hr) i podbnie jak wyżej skracam czas odpoczynku o 5sekund na trening I co po tym wiczornym interwale zjeść.Jak np. nie moge kurczaka z ryżem to może być na od razu po wróceniu 25g carbo + 5g bcaa i jakieś 20-30min poźniej jajecznica z [...]
[...] ma stekania ze boli jedziesz dalej i pompujesz dotad az ci lapy nie wytrzymaja i nie bedziesz mogl sie podniesc...po tym dobre sniadanko polecam platki owsiane...nastepny trening wieczorkiem..przed tym zrob sobie kakao na mleku do tego ze 2 lyzki mleka odchudzinego w proszku i masz napoj - kubek 300ml ..bedziesz mial sile...robisz seryjkami [...]
Ja wziąłbym Acetosteron po przebudzeniu , przed treningiem i przed snem po 2 kaps. Gluta 5 g po przebudzeniu i po treningu . Kreatyna tak samo lub 30 minut przed treningiem i po. W nietreningowe Ace rano i przed snem , gluta tak samo. Kreatyna starczy tylko rano 5 g. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym [...]
Krzychu79 I Lordwais… Cwicze tak (redukcja) Zaczynam 20minut rozgrzewki na orbitreku (tetno 155-165), potem zaczynam trening silowy i nie zchodze z tetna ponizej 130 (ciagle w miare wysokie), po okolo 45minutach treningu silowego, ide na cardio na wioslarza i okolo 40minut robie wioslarza (tetno 155-165) W dni wolne od treningu silowego - robie [...]
[...] Chłopie masz obawy to idź do lekarza i najlepiej odłóż towar. Nie mogę zrozumieć po co niektórzy zaczynają brać cokolwiek a potem jakąś lekka zmiana i panika jakby umierał. Człowieku masz staż 5 lat na siłowni a w udzie 56cm. Weź ty się lepiej za michę i porządny trening a nie sterydy Zmieniony przez - azazelll w dniu 2018-12-30 13:57:01
[...] chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem wstępu: OGÓLNE ZASADY: Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]
Z doswiadczenia moge polecic crossfit i trening funkcjonalny ale pod sztuki walki z trenerem. Jestem aktywny od lat i zakwasy u mnie to rzadkosc, ale po tych treningach z trenerem mam zawsze zakwasy na drugi dzien na tych tak zwanych "malych miesniach", ktore normalnie nawet przy duzym wysilku nie pracuja tyle, by sie "zgrzac". Natomiast robia [...]
ładowań węglami bym nie robił tymbardziej że 3-4g na kmc przy redukcji to imo dużo , ja bym zwiększył tłuszcze kosztem węgli trening + aero po siłce min. 30 min , a w dnt walnij hiit'a i będzie ok
[...] dobry 4x12,10,8,6 Biceps: - 4 serie na stojąco prosto 7-8 większy cięzar, mniejszy 12,10,8 /3 serie 12,11,10 - 4 serie z hantlami chwytem młotkowym po 10-12 na każde ramię/3 serie 12,11,10 - 2 serie w ramieniem opartym o kolano /3 serie 12,11,10 możesz spróbować też trening według słodka na mnie działa http://www.sfd.pl/temat199542/
[...] mniejsze ok. 9-12 serii. do tego 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach. teraz pytanie cwiczyc 4 razy w tyg tymi cwiczeniami czy moze 3 razy w tyg (pon,sr,pt)+ w sobote trening silowy? klatka Wyciskanie na płasko 16/14/12/10 Rozpętki 15/14/13 Wyciskanie na skos w gore 12/10/8 Wysiskanie waskie na skos w dol 16/14/12/ Przenoszenie [...]
wszystko fajnie tylko trening zaczynam ok 19;30 do 21 tak ze nie jest dobrym pomyslem pic massa za duzo tam wegli,dlatego kupilem bialko i jem je tylko po tren jezeli nie mam mozliwosci zjesc dobrego posilku i przed snem,narazie te plamy nie zniknely a nawet delikatnie sie powiekszyly,od jutra odstawiam wszystkie suple procz massa i pro,poczekam [...]
[...] ) izus poczytaj trochę o tych dietach (czyli o "filozofii odżywiania", to nie są diety na parę dni zrzucania i powrotu do wagi). Na siłowni aeroby wykonuj po treningu siłowym - czyli w kolejności: 1. rozgrzewka (na aerobie) 2. trening siłowy (dłuższe serie, mniejsze obciążenia, krótsze przerwy 3. aeroby (min. 30-40 min.) Jak [...]
[...] w idealny dzien na sniedanie 3-4 jaja, 2-3 kromki z jakims miesem, serem zoltym i warzywami, drugie sniadanie jak mam czas platki owsiane na mleku plus gainerek, potem trening a po treningu gainer, po jakiejs godzinie obiad - kasza/ryz+mieso+surowka, miedzy kolacja jakies warzywa+jogurt, potem kolacja z 2-3 kanapki z twarogiem lub z serem [...]
Ja tez w bicach nic nieczuje. Cwicze rok i jakikolwiek trening mi nic nie daje. Ale ostatnio na imprezie podzucalem pokolei do gory na wyprostowanych lapach moich kumpli. Ale tak to robilem ze angazowalem w wiekszosci biceps do podrzutu. w sumie ze 30 razy podnioslem od 80-100 kg. I musze powiedziec ze potem przez tydzien mialem takie zakwasy ze o [...]
nemene- batalia o piękne ciało
