nemene- batalia o piękne ciało

fasolke wliczaj

a to?

Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 20:55:35
swoją drogą to nie wiedziałam że ułożenie menu będzie takie trudne

Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 20:57:47

no lepiej ..

mięso ważysz przed czy po obróbce?
ważymy PRZED, także te Twoje 100 czy 50 to malizna
szynek staraj się unikać czy innych takich garmażeryjnych - lepiej już upiec sobie jakieś mięso i wrzucić na chleb
co do chleba znowu - ten "żytni" sklepowy to wiele do czynienia z żytnim nie ma, chyba ze w piekarni faktycznie wypiekają go na zakwasie albo sama pieczesz
dodaj więcej tego mięsa i już będzie cacy

jak nie masz uczulenia na przechy to nimi dobijaj tłuszcze - owsianka z orzechami, cynamonem i startym jabłkiem jest na prawde dobra

edit: dojdziesz do wprawy
dysponujesz piłką w domu, ciężarkami?
kiedy chcesz iść na siłownie? ile chcesz ćwiczyć?

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:01:31

mam ciężarki 1,5 kg, mam sztangi, mam drabinki, drążek, pseudo atlas też mam :) jeśli chodzi o wyjścia na siłownie, to w sierpniu mogę bez ograniczeń, później będzie uzależnione od pracy, ale to wystarczy dobrze rozplanować dzień myślę sobie, że może 3x w tygodniu siłownia, a 2x aerobik/step- bo to kocham :) nie wiem tylko jaki program na siłowni. Jeśli chodzi o to menu, to jutro sobie zrobię to, co napisałam jako ostatnie, a jutro (a może jeszcze dzisiaj) spróbuję sobie coś lepszego wymyślić ta owsianka brzmi smacznie
a patrząc na moją sylwetkę jesteś w stanie powiedzieć ile mi trzeba? ogólnie wcześniej byłam szczupła, ale to tak naturalnie- ważyłam ok 46-47kg. Wiem, że waga nie jest najważniejsza, ale zastanawia mnie jaka będzie odpowiednia.

Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 21:38:37

Moja droga, na wage nie patrzymy ale na zgubione cm - jak widziałaś w art obliques, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - także, albo chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz

Twój wybór.

Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami.

Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem wstępu:

OGÓLNE ZASADY:

Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki
Czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki)
Wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach
Progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.

Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.

I trening dla Ciebie:

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze

Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia, zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Od siebie dodam że liczymy tutaj na solidną wypiskę z jedzenia i treningów

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:46:56

dziękuję Ci ślicznie za pomoc ja ze swojej strony na pewno będę pisać jak tam moje postępy. Trening siłowy będzie pon,śr,pt- zacznę już jutro. Oj, taka już natura babeczek, że ciężko nie zważać na kg, ale pewnie, że się postaram! Oby tylko uda, bebech i boczki zmalały ;) proszę o nieustające wsparcie jutro wrzucę kolejną (mam nadzieję lepszą) rozpiskę menu. A teraz biorę się za czytanie innych jadłospisów, może coś uda mi się zgapić :)
Jeszcze raz wielkie dzięki :*

Jadłospisy podczytuj żeby zobaczyć jak ustalać sobie zbilansowane posiłki. Nie patrz na to ile kcl i btw jedzą dziewczyny bo każda z nas jest inna i potrzebuje czegoś innego. Ty musisz rozhulać metabolizm żeby spalał a nie gromadził - bo przy tych Twoich 700-800kcl to za chwila byłabyś szersza niż wyższa

I kcl trzymaj na poziomie 1700.
Tutaj są dziewczyny chudnące na 2000 wiec nie ma co się zrażać i przerażać ogromem + jesteś na tyle mam nadzieję dorosła i dojrzała że anorektyczki z gazet i różnych portali Ci nie w głowie.

A jak masz jakieś obiekcje to zapraszam do wątku motywacyjnego https://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_się_piękno,_czyli_nasze_foty,_niekoniecznie_sportowe_,_-t667585.html 

z tym szersza niż wyższa to święta prawda
mój jadłospis był ubogi, raczej monotonny, chcę podpatrzeć co można jeść oprócz tych moich perełek codziennych

grunt to się tym nie znudzić
experymentuj, może też coś tutaj wrzucisz
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html 

Witam, już jestem po pierwszym w życiu- dobrze zaplanowanym śniadanku wklejam dzisiaj ułożoną miskę na jutro, może być? coś zmienić? mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń- czy lepiej ćwiczyć o stałych porach, czy to nie ma znaczenia?

Jestem też już po ćwiczeniach uff, czuję że to było dobre



hmm, chyba za dużo węglowodanów dodaję, bo mi się pomyliły proporcje
to jeszcze raz próbuję
Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 11:48:32

Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 20:22:27