z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
mięso ważysz przed czy po obróbce?
ważymy PRZED, także te Twoje 100 czy 50 to malizna
szynek staraj się unikać czy innych takich garmażeryjnych - lepiej już upiec sobie jakieś mięso i wrzucić na chleb
co do chleba znowu - ten "żytni" sklepowy to wiele do czynienia z żytnim nie ma, chyba ze w piekarni faktycznie wypiekają go na zakwasie albo sama pieczesz
dodaj więcej tego mięsa i już będzie cacy
jak nie masz uczulenia na przechy to nimi dobijaj tłuszcze - owsianka z orzechami, cynamonem i startym jabłkiem jest na prawde dobra
edit: dojdziesz do wprawy
dysponujesz piłką w domu, ciężarkami?
kiedy chcesz iść na siłownie? ile chcesz ćwiczyć?
Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:01:31
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
a patrząc na moją sylwetkę jesteś w stanie powiedzieć ile mi trzeba? ogólnie wcześniej byłam szczupła, ale to tak naturalnie- ważyłam ok 46-47kg. Wiem, że waga nie jest najważniejsza, ale zastanawia mnie jaka będzie odpowiednia.
Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 21:38:37
Twój wybór.
Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami.
Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem wstępu:
OGÓLNE ZASADY:
Najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki
Czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki)
Wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach
Progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu.
Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty.
OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi.
I trening dla Ciebie:
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
12.prostowanie ramion na wyciągu
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze
Jeśli nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia, zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Od siebie dodam że liczymy tutaj na solidną wypiskę z jedzenia i treningów
Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-08-02 21:46:56
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Jeszcze raz wielkie dzięki :*
I kcl trzymaj na poziomie 1700.
Tutaj są dziewczyny chudnące na 2000 wiec nie ma co się zrażać i przerażać ogromem + jesteś na tyle mam nadzieję dorosła i dojrzała że anorektyczki z gazet i różnych portali Ci nie w głowie.
A jak masz jakieś obiekcje to zapraszam do wątku motywacyjnego https://www.sfd.pl/MOTYWACJA!_Jak_na_SFD_rodzi_się_piękno,_czyli_nasze_foty,_niekoniecznie_sportowe_,_-t667585.html
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
mój jadłospis był ubogi, raczej monotonny, chcę podpatrzeć co można jeść oprócz tych moich perełek codziennych
experymentuj, może też coś tutaj wrzucisz
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301.html
z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html
Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..
Witam, już jestem po pierwszym w życiu- dobrze zaplanowanym śniadanku wklejam dzisiaj ułożoną miskę na jutro, może być? coś zmienić? mam jeszcze pytanie co do ćwiczeń- czy lepiej ćwiczyć o stałych porach, czy to nie ma znaczenia?
Jestem też już po ćwiczeniach uff, czuję że to było dobre
hmm, chyba za dużo węglowodanów dodaję, bo mi się pomyliły proporcje
to jeszcze raz próbuję
Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 11:48:32
Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 20:22:27