nemene- batalia o piękne ciało

Oczywiście, że zmienię to mleko ale tak ogólnie to na razie dużo go nie używam
trening:
1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc (1 seria 15kg, 2s. 15, 3s. 20)
3.zginanie nóg na maszynie leżąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1 seria 15kg, 2s. 15, 3s. 20)
7.wyprosty tułowia na maszynie
8.uginanie przedramion z uchwytem wyciągu (podchwyt)
9.Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1,5 i 2kg)
10.Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej (1s. 10, 2s.10, 3s. 15)
11.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2kg )
12.prostowanie ramion na wyciągu (2kg)
13.spinanie brzucha na maszynie
14.skręty tułowia na twisterze
I bardzo proszę o wskazówki, bo nie wiem czy dobre te obciążenia, czy nie ujednolicić? Staram się dobierać ciężary jakie jestem w stanie ruszyć te 15x w serii.

nemene Ty robisz obwody tak?
jeden obwód to wszystkie ćwiczenia wykonane po 15 razy, czyli:
1. x15
2. x15
.
.
14. x15
to był pierwszy obwód

przerwa
i kolejne obwody


dorzuć teraz 4-ty obwód.
zrób teraz pierwszy obwód ciezarem, który wczesniej miałaś w drugim. i odawaj w kolejnych obwodach jak do tej pory. jak nie dasz rady wiecej to najwyzesz 4ty obwod zrobisz tym samym obciazeniem co 3ci

tak obwody, dokładnie jak napisałaś
ok dorzucam, ale nie wiem czy dam rade zwiększyć ciężar już e taam, dam radee

td