trening po 30

[...] kefir 10:30 chleb żytni razowy 100g banan 100g szynka z indyka 80g 14:30 mięso z piersi kurczaka 200g kasza gryczana 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g 16:30 trening 18:00 kreatna 5g dextroza 40g 30min póxniej miód 50g ryż 100g mleko 300g 20:00 makaron 100g pomidor 100g ogórek 100g oliwa 60g sos boloński 21,5g 22:00 [...]

Istota FBW jest taka, że robisz wszystkie partie mięśni na każdym treningu. Ciężary są tak dobierane żeby spokojnie robic parenaście powtórzeń na okolo 12 stacjach ( 12 innych cwiczeniach - w tym musza sie zmiescic wszystkie partie) Najpierw polecam zapoznanie sie z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a następnie posty w postach podwieszonych o FBW [...]

VenuMek zanim zaczniesz robić jakikolwiek trening dowiedz się jak powinien wyglądać bo w przeciwnym wypadku zrobisz sobie krzywdę lub zajedziesz się. -jak chcesz robić interwały to one mają stanowić główną część treningu a nie dodatek do 30-40 min biegu. -Interwały robisz po około 10-15 min biegu i bardzo dobrej rozgrzewce , po interwałach [...]

[...] miesa(6-8bialek z jaj + 2 zoltka)a jako kolacje chudy twaróg jako aeroby rowerek stacjonarny 60min z pulsem 120-130(nie wiekszym) najlepiej 7x w tygodniu. W dni ktore mssz trening silowy aeroby robisz pare godzin po posilku potreningowym, czyli np trening silowy o 15 a aero o 18 jezeli chcesz czasem pobiegac na biezni to wykonuj na niej tzw [...]

[...] na sniadanie 0 ww bo yoha nie lubi wegli i troszke lepiej bez ww wlasnie dziala w teorii oczywiscie bo ja tego nie zauwazylem az tak bardzo i kolejnia taka sama porcja przed treningiem no i wtedy masz juz wiecej czasu bez ww bo powiedzmy wezmiesz na 30-60 minut przed siłownia nawet z jakas przedtreningówką to zanim zrobisz trening pewnie 1-1,5h i [...]

[...] mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, wiorki kokosowe 30g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g smakuja ci do tego posiłku wiorki kokosowe ? w około treningowych nie dajemy tłuszczy ....! 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC [...]

[...] Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 22,51g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym [...]

[...] 14:00 Obiad: Ryz bialy 100g, mieso z piersi kurczaka 200g, rodzynki 50g, 1 tabletka omega-3 WW- 122,6g, B- 52,53g, T- 10g 15:00 Rozgrzewka 3capsy CM3 15:30 Trening- podczas treningu MaxCarb 50g na 400ml wody WW- 47,85g bezposrednio po treningu 30g WPC Ostrowia i 50g carbo WW- 47,85g, B- 30,8g, T- 3g Posilek potreningowy: tunczyk w sosie wlasnym [...]

donJAZYResko- jeśli chcesz biegac to napewno w dni nie treningowe,i raczej będzie to trening w kierunku kondychy,oczywiście stracisz troche z tłuszczu ale i z masy mięsniowej.Najlepszym rozwiązaniem było by szybki spacer lub rower stacjonarny z treningu areobowym,czyli na celu spalajacy tłuszcz,20-30 min po treningu lub w inne dni 45 min,w stałym [...]

Ok, dzięki! mi właśnie taki schemat najlepiej wchodzi i widzę dużo zawodników tak robi trening węgle+bcaa+glutamina po 20-30m wpi i potem posiłek 30-60m zależy jaki głodny jestem wiadomo na redukcji nie będę zapychał się dzięki za odp.

Witam, zazwyczaj chodze na silownie wieczorami bo inaczej nie daje rady. Zwykle koncze trening okolo 20, a o 22-22;30 ide spac bo musze dosyc wczesnie wstawac. Biore glutamine (Kaizen Xtreme nag) i pytanko brzmi czy brac po treningu czy przed snem aby zapobiec katabolizmowi?

witam czy przed treningiem moge zapodać wysokokalorycznego szejka ? 30-40 min przed treningiem powiedzmy mleko orzechy włoskie + płatki owsiane ? czasami po całym dniu brakuje mi energi na trening jak Pan sądzi ?

Witam w kolejnym dniu :) Trening zaliczony- 20 minut bieżnia, 30 minut rowerek. Dziennik posiłków pomieszał na zrzucie kolejność posiłków, ale mają numery, wiec nie powinno być problemu z kolejnością :) Musze sie przyznać, że wczoraj nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku. Czułam się jakoś kiepsko, pełna jak balon :( Nie wiem czy to po tej [...]

[...] brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj warzyw i tłuszczy(żródła podałem wyżej) 17:30-18:30 Trening 18:40 Serek Wiejski A po co to? Chodzi o posiłek bezpośrednio po treningu? To daj gainera np. tego mutant massa. 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Dodaj warzyw, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość [...]

NIe rozumiem, corny jesz w trakcie, a gainera jadles zaraz po treningu, a anabolic window sie boisz? 90 - 120 min przed silką zjedz dobry, ale lekkostrawny posilek, trening dostosuj do mozliwosci, nastepnie w ciagu 30 min od ukonczenia treningu AW, a w ciagu 30 min od AW - obiad. JA akurat najlepsze rezultaty zyskuje spozywajac cos bezposrednio [...]

Wczoraj @ start , powoli woda schodzi Dzisiejszy trening wieczorem odbyty Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 30 kg / 35 kg/ 40 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 1.Wyciskanie leżąc 3 serie 27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia 2.Wyciskanie hantli skos 5*15 10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * [...]

No i chciałam dobrze a wyszło jak zawsze , już od rana pobolewała mnie głowa i czułam się , że tak powiem średnio ale łyknęłam procha i jakoś poszło. Na treningu totalne załamanie , zrobiłam maksa ale nie jestem zadowolona ..... Wytrzymki nie dokończyłam po 15-tu burpees zakręciło mi się w głowie i musiałam przestać ... Ogólnie trening katastrofa. [...]

[...] ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - oliwa z oliwek 15g B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina [...]

[...] z oliwki 5 ml łyzka -30g odrzywki białkowej B :63 WW:154.8 20tł kcl 862.2 - Bez odżywki białkowej. Trening 2h od posiłku bo masz w nim tłuszcze. Trening 16-18 Posiłek po treningowy 18.20 100g makaronu do smaku twaróg chudy 20g 40g odżywki białkowej 55.6B WW 75,5 TŁ 1 kcl 533 kcl 19.30 Kolacja -Tuńczyk w puszcze w sosie 130g -Jabłko B 25 tł [...]

[...] mam narazie kasy, przerwy wynosiły 1 min) Plecy: -mc 10-8-6-6 85kg, 95kg, 105kg, 115kg (tu było ok) -szrugsy 14-14-14 85kg, 85kg, 85kg (ciężko) Biceps: -"21" hanlami motkowo 3s 2x11kg, 2x11kg, 2x11kg (zrobiłem 3 s mniejszym cięzarem i było spoko) Trening trwał ok 30 minut i ogłonie dobrze wszedł. Po treningu oczywiście bieg 25 minut.