Czesc tu znowu ja ( LUkomen ) dzisiaj byl moj pierwszy od miesiaca pozadny trening ( zmienilem partnera )..co do żarcia, rano nie jem sniadania, bo na to nie mam czasu, wstaje o 6.20 a autobus do szkoly oddalonej o 40 km szkoly mam o 6.50 - robie sobie tylko 2 bulki do skzoly, tak ze od 6 do 17 jestem na glodzie, czasami cos dożebram od czasu do [...]
[...] o zwycięstwie w całym turnieju może myśleć także Jacobsen :-)) no i także o Pracę nie można zapominać ;-) Program zawodów w Innsbrucku: 03.01.2015 (sobota): 11:30 - oficjalny trening (dwie serie) 14:00 - kwalifikacje 04.01.2015 (niedziela): 12:45 - seria próbna 14:00 - pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-03 15:16:09
[...] z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]
[...] najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy miedzy seriami duzych [...]
[...] nowego tematu żeby nie zaśmiecać... Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa [...]
Dobre bedzie dawkowanie ?? Mam TCM,KA, i HMB prosze o poprawki jak coś jest nie tak, jeśle wszysko ok też prosze napisać :) Dawkowanie: treningowe: 4g tmc 30 minut przed posiłkiem (naczczo) + 1g HMB 0,5g HMH przed treningiem 0,5g HMB + 5 g tmc+ 50g glukozy po treningu ( 30 minut po tym jakaś odżywka białkowa lub posiłek ) 1g HMB przed snem Dni [...]
McRayven, jako stały bywalec Trójbojowego Forum powinieneś baczniej przyglądać się czytanym schematom treningowym. To, że ja zaznaczam rozróżnianie treningu na ciężki i lekki, nie oznacza, że będzie robił to każdy. W magazynach prezentujących plany treningowe przeważnie nie tłumaczy się dlaczego napisano taki a nie inny trening, tylko podaje jego [...]
[...] podbiegów Komentarz: całość spokojnie po około 30' czułem że skończyła się energia, końcówka czyli ostatnie 1km pod górę mocno, ale świetlików przed oczami nie było, przed treningiem odżywka+BCAA+kawa, po BCAA+kawa+posiłek nr 1 ------ Dieta: 1.jaja, oliwa, szynka surowa wędzona 2.makrela wędzona, ogórek, kapusta kiszona 3,4. Łopatka, [...]
[...] i plecy. Nie mam zadnych aspiracji startow sylwetkowych - nie ta budowa, bardziej pomyslalabym o trojboju, kocham ciezar! Spadam do roboty - kontynuacja wieczorem. Dzis trening i zajecia z pilatesa, awaryjnie bo je oddalam, ale jeszcze nie znalezli nikogo na moje miejsce wiec bede taka dobra hahaha. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]
No i mial byc wpis wieczorem, a zrobilo sie rano dnia nastepnego. Padlam po treningu. Generalnie ok 22.30 gadam sobie juz z Morfeuszem, czasem nawet o 22, a pozniej o 6 rano same oczy mi sie otwieraja. Do srody bylo goraco, co na Dublin oznacza 26st i jest to tzw fala upalow:-PP Dobra, nie smiac sie. Tak tu jest. Na mojej silce nie ma klimy, to [...]
[...] około 25km/h W trakcie zrobiliśmy 2 postoje (jeden około 10 minut i jeden z pół godzinki pod tym sklepem) ale zarypiście było, czułem się jak w wakacje :-D Dziś raczej bez treningu bo wstałem późno, muszę wszystko do szkoły ogarnąć, trochę się pouczyć a po południu do roboty. Rozpiski będę wrzucał teraz trochę rzadziej bo musze komputer [...]
I tak tesh właśnie jest... TRENING 17:00 - 18:30 I odrazu po treningu jest wypisane B:0 T:0 WW:30 czyli 0,5/1kg Dopiero o 19:00 - 19:30 normalny posiłek B:30 T:15 WW:80 Więc chyba jest oka?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] progresje, czyli najpierw lsit z kolanami przy klatce piersiowej, potem lekko do przodu, i tak dążyć do pełnego wyprostu, według trenera gimnastyki Chrisa Sommera na każdym treningu trzymaj sobie te progresje, tak żeby było 30 sekund, czyli jak masz nogi zbliżone do ciała i robisz to powiedzmy tak: 10 sekund, 8 sekund, 5 sekund, 3 sekundy, itd.. [...]
[...] tylko jedno cwiczenie w ktorym co seria zmienia sie podnoszony cięzar. To ćwiczenie idealnie nasladuje mechanizm skoku. a)Zarzut sztangi na klatke z nad kolan 3 powt. z cięzarem 90 % 1RM 2-3 min przerwy b)To samo ćwiczenie w 5- ciu powt z cieżarem 50-60 % 1RM Tak jak w treningu 1 wykonujemy cwiczenie na zmiane a/b/a/b... łącznie 10 serii.
[...] II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. Posiłek przed treningiem (około godzinę przed) 14,00 Jaja kurze całe (2 szt) 80g Makaron [...]
w gimnazjum priorytetem byl badminton, poniewaz mielismy dobry sklad na debla i naprawde zajmowalismy dobre miejsca. teraz jestem w liceum i nie ma poprostu czasu na treningi w badmintona, mam codziennie lekcje do 3, musialbym wrocic do domu, pojechac na trening, wrocic z treningu i to mi zajmuje 4,5h takze w domu bym byl na 19:30. po pierwsze [...]
Moglby mi ktos jeszcze rozpisac suplementacje. Plan dnia wyglada nastepujaco. 9:30 wstaje 10:00 sniadanie 12:30 posilek przedtreningowy 13:30 TRENING ok. 15 posilek potreningowy 18:00 posilek 21:00 kolacja 23:30 ide spac 1. Kreatyna w dni treningowe 5g po treningu, a w nietreningowe lepiej rano czy wieczorem? 2. Jak dawkowac tauryne?