Mam malutki staż bo dopiero zaczynam przygodę ze sportami siłowymi, ale przydarzyły mi się już dwie śmieszne sytuacje. 1. Kumpel robił trening na swojej siłowni, nagle zaczyna biceps na modlitewniku 30-parę kg założył na gryf łamany, robi powtórzenia nagle ***udu cała ławka została przeciążona i kumpel walnął fikoła przez modlitewnik razem z [...]
[...] Dodam mięska ile się da, żeby ostatnie 3/4 tygodnie zostawić na redukcję - choć jeszcze sama nie wiem co to będzie, zobaczymy ^_^ Dzisiejszy ( no już wczorajszy %) ) trening bardzo udany, skończyłam go na styk, bo równo z końcem zakończenia serii na brzuch, wszedł ochroniarz i wszystkich wyrzucił z siłowni };-): Taki urok siłowni [...]
Michail - pierwszy posiłek 9 00 rano następnie 11 00 , 14 00, 17 00, godzine treningu, po treningu to jest już 18 00, i gdzies o 20 30 (9 00) ostatni posiłek. Zaraz po treningu odrzywka a pół godziny po treningu Chleb zwykły 90 Ser twarogowy półtłusty 125 Co to jest trening obwodowy. Własnie robie przerwe, jeszcze został tydzień, pużniej zaczne [...]
[...] i nakazuje sie przebrac. "czy nie pokazuje milonia technik w krótkim czasie ? " Odp : Nie.Pokazuje kilka serii i każe powtarzać długo Znowy ja '' czy nie olewa treningow? Chodzi o to czy nie podstawia kogos do kontynuacji a sam gdzies lata ? '' Odp -jest praktycznie zawsze, no jak mu cos wypadnie to podstawia kolesia co tez ma [...]
Po raz trzeci ankieta :D! Nie wiem skąd wziąłeś trening ale po wklejeniu przydałoby się go jakoś sformatować żeby był czytelny dla innych, bo przy takich odstępach to żeby zobaczyć jeden dzień to już muszę scrollować. Twój trening: TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie [...]
Dzien 31 Istna masakra Dzisiaj byl pierwszy trening powyzej maksow z poprzedniego cyklu, wiec byla walka i to ostra. Moj partner treningowy wysiadl w wiekszosc cwiczen juz po drugiej serii i tlumaczyl sie ze ma zly dzien Ale w takich chwilach okazuje sie kto ma charakterdo walki a kto nie. Juz po 2 serii wyciskania bylo i ciezko ale 3 seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d31.png Kolejny niezły dzień. Kimnąłem sie z 20min przed treningiem (10min przyspałem :-D )i było elegancko ćwiczyć choć lekko jestem przymulony. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt301.png http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt302.png Dzisiaj [...]
[...] złe mysli wylane przez pot %-), ale znowu w 10 minucie złapał mnie bol stopy }:-((( ale trwał około 5 minut ale za to w 20 minucie kolka , teraz zanim zaczne biegac po posiłku to poczekam około 1:30 i wtedy zrobie trening :). Jutro trening z kettlem , mam juz plan, myśle że jako pierwszy trening to będzie zabojczy dla mnie . Pozdrawiam
25.09.2013 DT Crossfit Bear Complex "MIŚ"-(sztanga 30kg) 4 obwody 7x przerwy 2 minuty Po treningu 10 minut roweryk stacjonarny rekreacyjnie bez spiny , bo niemiałem siły i ledwo co dochodziłem do siebie }:-( ODCZUCIA- Bardzo fajny trening , starałem sie dobrze wykonywac technicznie ale i tak pewnie trening zostawia wiele do zyczenia jezeli chodzi [...]
[...] , to znaczy przez jakieś 2 lata. Teraz razem z Kolegą wskakujemy na plan Wg Wodyna 15/10/5 Stosujemy raczej klasyczny plan. Jak Sługa wspomniał dziś rozpoczęliśmy trening :) TRENING Schemat wygląda tak jak napisał Sługa DZISIEJSZY TRENING BYŁ SPRAWDZAJĄCY CIĘŻARY itd. Dzisiejszy trening został rozpoczęty od Treningu A 15-stki : -Push [...]
Czytalem troche artykulow i postow, ale jakos nie trafilem na ta informacje. A moja dietka jest taka: I sniadanie mleko 100g platki owsiane 100g rodzynki 40g OGRANICZ DO 30. twarog poltlosty 50g orzechy wloskie 30g RESZTA JEST OK. II sniadanie: bulki grahamki 80g ser gouda 50g szynka z indyka 60g ZA SZYNKE DAJ NAJLEPIEJ PIERI KURAKA [...]
I. treningo siłowy --> pozniej 35 minut aerobow --> po 20 minutach posiłek potreningowy II.trening siłowy --> 35 minut aerobow --> odrazu po aerobach porcja gainera--> 30 minut pozniej posiłek potreningowy która z opcji jest bardziej optymalna ? Zmieniony przez - Shel w dniu 2008-04-19 13:32:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie teraz to przepatrzyłem znalazłem też to potreningu.pl ale jak wyliczam to co jem to wychodzi mi najwyżej 1 798,3 kcal 112,2 g B 177,1 g WW 71,2 g T Więc mało Nie wiem co dodać do swojej diety żeby to polepszyć bo z tego obliczania (jako że częsty trening) wynika że zapotrzebowanie wynosi Współczynnik BMR 1537.02 Aby utrzymać wagę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mój plan treningowy który dotychczas stosuje : PONIEDZIAŁEK-ŚRODA ćwiczenia na górną część brzucha ćwiczenia na dolną część brzucha ćwiczenia na mięsnie skoczne brzucha ćwiczenia na mięśnie poprzeczne brzucha ćwiczenia na dolny odcinek WSZYSTKO WYŻEJ PO 10-15 Powtórzeń po 2 serie. Przysiady 10-15 2 serie Wyciskanie 4 Kg sztangielką w [...]
[...] Białko, tłuszcz, zielone warzywa (Standard, tak jadłem wcześniej i nie chce zmieniać) - ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa (posilek dobry, nie ma co zmieniac) Przedtreningowy (18.00): Węgle + źródło białka -serek wiejski z dżemem + owoc (wywal dzem)-tuńczyk + owoc TRENING Potreningowy (21:30):Węgle + źródło białka -ryż brązowy + [...]
[...] zrozumiala. Zazwyczaj lekki bieg zaklada sie na ciezki rower, lekki rower z kolei zamyka sie biegiem w tempie startowym. Zakladka nie jest po to by wiecej minut spedzic na treningu, bardziej sie umordowac, tylko po to by przyzwyczaic organizm do pewnego nawyku zmiany charakterystyki obciazenia wynikajacego ze zmiany dyscypliny i zwiazanych z [...]
[...] magnez z witamina b6 do Cynku na noc, Cynk mam chelatowany Olimpu, porozglądam się po aptekach za lepszym magnezem, nie chce węglanu. Wuchta, jak będziesz miał chwilę czasu to dodaj do tytułu dziennika: Dziennik Koxamans/Redukcja/foty str.17 jutro trening 10tek i plan B, ale doy***ie ciężaru Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-05-19 19:58:30
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
