[...] razowego 3 jaja lub łopatka Obiad (około 14:30) 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie Trening 16:30 Po treningu 70g wafli ryżowych 3 łyżeczki miodu Obiad 2 (17:15) 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka Pomidory zamiennie z innymi warzywami lub owocem po obiedzie [...]
[...] 10 serii po 10 powtorzen. Nagle pojawily sie rozstepy w okolicach pach ( troche sie zlękłem ) No i teraz zaczalem jezdzic na rowerq, na poczaek po 30 minut od 7:00 do 7:30. Chcialbym was prosic o jakas mądra rade (bez odsyłaczy do dzialu trening :)))) ps. najpierw schudnac a potem cwiczyc czy mozna odraz ucwiczyc pozdrawiam i czekam na pomoc !!
[...] Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i sportem. Ten dziennik jest kolejną próbą zmotywowania się do regularnych treningów. Cel: Stawiam sobie na [...]
[...] jest g**** warta: b: 35 g, t: 25g ,w: 30g 1. godz do 30 min po obudzeniu : 8:30 * 270 g całych jaj / 310g białek (smażyc na oleju kokosowym) ok 9 20 - mono ok 9 40 - trening po treningu : mono + białko z bananem 2. 12.30 - 13.00 * 170 g kurczak lub indyk / 25g oliwy z oliwek / 35 g ryzu lub 42 g kaszy - warzywa 3. ok 16 * [...]
[...] makaronów itp). Na chwilę obecną nie mam zapisanej sztywnej diety bo się to zmienia wraz ze wzrostem kcal ale procentowo jest tak: 45% węgle 30% tłuszcze 25% białko Plan treningowy na ten moment to zajęcia z trenerem z siłowni by wyrobić technikę bo wcześniej tylko ławeczka na mieszkaniu była :D Suplementacja na tą chwilę brak ale w planach [...]
[...] daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g 12.00 trening 13.30 odrazu po treningu carbo ok.50g 14.30 Obiad Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g pomidor,ogorek razem: b=50g ww=85g t=3,5g 18.00 Kolejny posiłek [...]
[...] sprawdzam wynik Ja proponuje ci żeby iśc codziennie wybiegac ok. 10 - 15km spokojnym równym tempem. Pomki i brzuszki jak najbardziej wzkazane. Najlepiej by było jakbys ułożył sobie jakiś trening domatora, popytaj w tym dziale, na pewno ci pomogą :] więc proszę was bardzo o pomoc, jakiś szczegółowy plan lub przynajmniej jakieś dobre wskazówki
Jak ma wyglądać mój trening regeneracyjny? Do tej pory ćwiczyłem tym planem: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 8-12p -rozpiętki na ławce płaskiej 3 8-12p -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 8-12 -pompki w podporze tyłem 3 8-12 Środa -wyciskanie hantli siedząc 3s [...]
[...] sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera 13:00 Obiad piersi kurczaka, ryba, schabowy, mielony, zupa :/ jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki [...]
WIEC TAK; 5.00- 300ML MLEKA 100 GR PATKOW OWSIANYCH 100 GR CHUDEGO SERA 8.00- 120 GR TUNCZYKA 100 GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR SONECZNIKA 11.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA OLIWKA Z OLIWEK 14.00-100 GR RYZU BIALEGO 150 GR PIERSI Z KURCZAKA 17.00-100 GR GAINER MUTANT 18.00-TRENING 19.30- DARK [...]
[...] koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by podbić trochę licznik kalorii i wartości odżywczych. Czym zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I czy godziny się zgadzają? mam na myśli przerwę między posiłkiem nr.2 i 3 Moja waga 90kg. * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem tutaj nowy, więc na początek się przedstawie. Mam na imie Adam, mam 17 lat i od kilku miechów systematycznie ćwicze na siłowni. Mam 4 treningi w tygodniu. Aktualnie jesem na diecie na mase, która wygląda tak: 1.serek wiejski,2 banany, kromka chleba razowego z szynką i pomidorem, odżywka białkowa. 2. twaróg 200g, jogurt naturalny, 2 [...]
[...] orzechy włoskie 40g 17:00: mięso z piersi kurzczaka ~250g z pomidorem 17:10: oliwa z oliwek 25g z ogórkiem kiszonym 17:30: olej lniany 15g mniej więcej o 18 lub 19 mam trening po treningu czyli około 21- tuńczyk w wodze 150g w ciągu dnia jem otręby pszenne, zwykle jedną lub dwie czubate łyżki stołowe. uogólniając wychodzi z tego mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 11 30 do 12 30. Jak ułożyc posiłki, aby miało to sens i jakie posiłki? Bo przy standardowym układzie jem wiadomo śniadanie, potem w szkole kanapki, potem w domu obiad, potem mam trening, po nim posiłek i na wieczór coś jeszcze. A tutaj? Śniadanie wiadomo, kolacja też. A co z posiłkiem przedtreningowym? Nie widzi mi się ryż + kurczak o 10 %-)
[...] pare pytan do mojej diety. Oczywiscie prosze odrazu o sprawdzenie jej. -jak moge ja troche urozmaicic chodzi mi mniejwiecej o jakies warzywka i np. pestki dyni? -i czy po treningu moge jesc ryż czy to troche za puzno? -zamiast dania o 16 chcial bym zjesc cos innego ale nie mam pomysłu co? Dieta jest na mase. Moja waga to 75kg, 21 lat, wzrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku zaczęłam amatorsko grać w hokeja i ćwiczyć do ice cross downhillu. Sezon się skończył a ja dostałam wskazania że mam wzmocnić mięśnie przed następnym sezonem. Plan treningu ułożyłam sama (a nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie [...]