1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]
[...] miksów geranaminy, yohimbiny, kofeiny argininy itp moze doprowadzic do konsekwencji zdrowotnych, przejsciowych - bądź stałych. W ogóle wygląda na to, że wiele osób traktuje trening jako wypad psychodeliczny w inne stany świadomości. Dla mnie to jest chore. Nawet pomijając kwestię zdrowia, ładowanie w siebie stymulantów paradoksalnie moze [...]
[...] Ja również przez jakiś czas cwiczyłem 30 - 45 min po obudzedniu, wieczorem impreza, wracałem do domu kolo 2, jadlem kolację ze sporą porcją węgli, wstawalem o 7, szedłem na trening na 7:30, a śniadanie jedłem przed 9, i jechałem na uczelnie... Dawało radę i progres był, ale jakoś psychicznie szybko wymiekłem Zmieniony przez - testek w dniu [...]
Chcialbym odkopac nieco temat i ustosunkowac sie do postu Binia. odpowiedz na pytanie wyzej TAK warto wziac przed, albo w trakcie treningu dodatkowa miesznake bialka i weglowdanow dwa powody 1. od posilku do treningu mija 2 h 2. masz w nim tylko 20-30g bialka :D Biniu, bądź ktoś inny kto ma o tym pojecie.Zaczalem redukcje, zwiekszylem [...]
w Mc doj**ałeś :-D Jaki cykl ?:-P pisz na pw ;D Nie ma co ukrywać ;] Po prostu chcę zainwestować w krete PP i MC zayebiscie oby tak dalej ;] no w martfym juz zaczynają sie normalne kg%-) Thanks for motivation :-D 30.07.12 Trening siady 53/65/76/87/101/76 wyciskanie leżąc 42/51/60/68/79,5/60 pendley rows 47/56/66/76/87/68 łydki 2s 20/21 drążek [...]
Dzień 4 (11 dzień A6W) Trening -A6W 11 Dzień (3 serie po 10 powtórzeń) około 30 minut +/- -Bieganie 40 minut (spalone 160kc) Dzisiaj zacząłem trening z 10 powtórzeniami ; ) Było bardzo ciężko, jeszcze takiego treningu nie miałem + niesamowite wrażenia xD.. Mięśnie widać po woli ale mam jeden problem ; ( Zdaje mi się że z jednej strony są one [...]
[...] go np wieksza porcją ryby, dodaj jakieś węgle np pare kromek razowca i też jakieś orzechy etc 3 posilek 11.15 100g ryzu + 50g piers z kurczaka + banan skoro jest to przedtreningowy to daj ryż brązowy lub np makaron z mąki durum. banan raczej zbędny 13.30 trening 15.00 bialko Zaraz po treningu daj carbo\ banana i jakies 30 minut potem białko 4 [...]
[...] w kolejnym martwy. W tym na klatę wycisk na płaskiej, w kolejnym dipsy, itp. Co o tym myślicie? Na pewno ułatwi to poradzenie sobie w tłumnych siłownianych warunkach. Wtedy trening rozpisany wyglądałby następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd722253803c4c4db2dab1184bb8b01b.png W tym wypadku mógłbym robić: po 2 serie ćwiczenia w mikorycklu 15 [...]
NIe zgodze sie, dlaczego posiłek potreningowy ma zawierac tłuszcze ? Skoro jest przyjęta norma że się nie je tłusczy w posiłkach okołotreingowych. Lepiej je zjeść rano. A skoro wartości pasują tyle ile mam zjeść to nie widze problemu. Sprawa Węglowodanów przyjęta jest norma by po dużym wysiłku aerobowym, (i tu różnie książki piszą w jednym [...]
[...] 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x60kg wiosło 4s 12x40kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg dieta 8;30 płatki owsiane mleko 2jajka 10;20 gainer nie miałem czasu aby zjesc normalny posiłek 12;20 trening 13;50 2 banany makaron,filet z kurczaka warzywa 16;20 filet z kurczaka po chinsku z ryżem surówka 18;30 znowu filet z kurczaka po chinsku z ryżem bo zostało dość [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]
Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]
[...] DAJ DO OWSIANKI MAX 30GR. razem 26.8 bialka/100ww/2.3 tłuszczy/ BRAK ZDROWEGO TLUSZCU MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP. CALE JAJA I BEDZIE OK. III posiłek przedtreningowy ryz biały 100 gram 7g białka/78ww/0.7 tłuszczy/ RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 30 gram ostrowi 25 białka/1.8 ww/2.4 tłuszczy/ razem 32 białka/79.8 wegli/3.1 tłuszczy/ [...]
Witam po przerwie... DZIEŃ 95 MISKA Z DZIŚ I POSIŁEK Musli z rodzynkami i orzechami 80 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 170 II POSIŁEK Śledź w sosie pomidorowym 170 Bułki grahamki 80 III POSIŁEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 sos czosnkowy z przepisu kolegi z forum (jogurt naturalny + czosnek + przyprawy) 150 Pomidor 130 Oliwa z [...]
[...] posiłek 13:25 CHleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 70g Pomidor 50g Orzechy (garść) Staraj się spozywać jak najmniejsze ilości pieczywa IV posiłek 15:30 (przed treningiem) Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Sałatka warzywna Ten posilke zjedz na min 1 godzinkeprzed treningiem i bez warzyw Trening: 16-17 Odrazu po treningu 1 [...]
[...] przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x10-15 + uginania młotkowe ze sztangielkami siedząc 4x max + 30 min aerobów ;-) Jestem bardzo zadowolona z dzisiejszego treningu , mimo,że dzikie tłumy były na siłowni : ) wszystko czułam jak trzeba , aeroby też fajnie weszły : p Dieta 1. 75 g płatki owsiane + 25 g whey + 10 g orzechów [...]
W weekend zawiozę mamie , niech się męczy %-) Kupowałam gdzieś na początku lata , kosztowała 80 zł : ) ale wydaje mi się ,że to i tak było po obniżce 20 czy 30 zł :) Zmieniony przez - Hannah00 w dniu 2015-01-06 16:46:47 Muszę coś tego typu poszukać bo bardzo fajnie pokazuje taka koszulka plecy ;) Na trening plecaka w sam raz ;)
[...] z palcami skierowanymi na zewn z cc + z palcami do wewn. z cc 8-12xmax + 15 min aeroby Nie cierpię robić łydek , zawsze płakać mi się już chce.. a tu tyle tego @-| Po treningu tylko 15 aerobów , bo spieszyłam się ,a zresztą wieczorem miałam spinning , godzinę :-O Dzisiaj wstałam wcześnie , zjadłam śniadanko , przyjeżdza do mnie mama i [...]
[AKCJA] TESTUJEMY 1.m.r Anarchy FlashOver! podsumowanie strona 54!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
