moze to co napisze inny skrytykuja ale po kazdym treningu rob brzuszki zwykle skretne itp... ja np. cwicze 5dni w tygodniu i za kazdym razem robie brzuch. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 30 Waga : 71 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja / Rzezba Staż treningowy na siłowni : ~3 lata w kratke Uprawiane inne sporty : wczesniej kilka mcy kingboxingu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Niskoweglowodanowa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
[...] pompe i spalanie tkanki... Na masie potrafie podniesc duzo, nogi to moja najlepsza partia. Na maszynie 120 kg ide jak robilem mase... Klatka najslabsza.. Po skonczonym teningu jestem spompowany... Na nastepny dzien czuje jak trening wszedl! DIETE mam wysokoweglowodanowa! Napisalem odwrotnie :/ Zmieniony przez - fOx071 w dniu 2013-07-10 18:49:03
[...] robić i jak to może zostaniemy przy zasadzie 10-ciu powtórzeń? Tylko ograniczymy się do 2x5, 5x2, 1x10, 10x1, 2,3,5 3x3. Może wówczas dodać obciążenie? Wyjdzie z tego taki trening/praktyka siły? Albo polecieć po 5-ciu seriach ale powtórzeń więcej? Ja mogę zacząć jeszcze raz FPP z obciążeniem. W dni wolen symboliczne kilka powtórzeń robić żeby [...]
:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]
[...] 1.Makaron (czym zastapic ?) 2.Udo z kurczaka b.skory (czym zastapic ?) 3.Brokuły Makaron/ryż brązowy/kasza, udo można zastąpić piersią, rybą Dodaj oliwę. Posilek przed treningowy 17.00 2.Ryż brazowy 3.Co tu dac ? Nie zawsze jest miesko :( Możesz zamiast mięsa białka jaj dać, ale staraj się o mięso, bo marnowanie żółtek to nieciekawa [...]
Żeby zbić wagę musisz mieć zbilansowaną diete oraz trening siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie [...]
Daj sobie siana ;) Nie chcesz nie pomagaj. Ludzie uzyskują rozpiskę w tej kwestii bez rozpisywania ankiety Nie proszę o rozpisanie cyklu. Podstawą jest test solo 250-350mg chłop waży ok 115kg ma tendencję do tycia i jest ulany. Boję sie o aromatyzację na cyklu, więc zaproponowałem Exemestane , z którego sam korzystam i jestem zadowolony. Małe [...]
[...] co 3h. wiekszosc ludzi nie moze tak jadac i to nie znaczy, ze maja stawac na glowie ,zeby zjesc posilek gdy nie moga, bo inaczej nic im dieta nie da licza sie kalorie, trening i regeneracja, i nie wmowisz mi, ze ktos regularnie jada co 2-4h 5-7 posilkow dziennie i nie idzie mu masa, nagle gdy zmieni na posilki idealnie co 3 h masa mu [...]
Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]
nie ;] po prostu nie wyrobiłem się w czasie... trening mam na 18.00 z kumplami , po nas przychodzi kolejna grupa Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-04-30 17:32:31
[...] fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ? Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i skorzystaj z treningu domatora z podwieszonych tematow. Trening obwodowy na poczatek poprawi kondycje i pozwoli spalic troche tluszczu. Do tego mozesz dorzucic TABATE - znajdz na forum. [...]
[...] przed śniadaniem .... Ide do szkoły gdzie prawie codzinnie mam W-f .. Wracam około 15 robie 10 pompek 10 przysiadów jem obiad i po obiedzie powtarzam ćwiczenia . około 17 trening 20 pompek 20 przysiadów 20 brzuszków bieganie około 30 minut jazda na rowerku 6 km wracam i powtarzam 3 pierwsze cwiczenia i wskakuje pod prysznic . Jeśli byście coś [...]
Okna 20/4 nie zmienię, chyba,że na 19/5, ale to nie jest duża różnica. O 14 kończę szkołę, trening, powrót, ok. 16:00-16:30 jestem w domu, o 17 jem, ok. 21 zaczynam jeść ostatni posiłek i idę spać ok.22 może czasem wcześniej. Nie mam jak innego okna stosować, i po co zmieniać skoro mi na takim oknie jest dobrze też? Mam póki co zbyt zróżnicowaną [...]
Bcaa przed i po możesz brać. Sam myślę nad kupnem bcaa i brać je tylko przed treningiem, ale to ze względu na dietę if na której jestem od kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc [...]
[...] sie redukuje, ale robie zdj i to widac wiec sam nie wiem... No wlasnie jest maly problem z tym, bo w robocie troche dlugo jestem do 17-18 i bede planowal przesunac jeden trening na sobote, ale obiad jem zazwyczaj ok 17 20 do 17 40 i o 19 na silownie ( tak bede robil za 2 tygodnie, wiec planuje zmienic jakos diete), bo do tej pory to ok 15 [...]
[...] ciężar będzie rósł proporcjonalnie. MC, to domyślam się, że z ugiętych nóg, a co powiecie na MC z prostych? Bardzo istotna jest dla mnie siła nóg, dlatego też na każdym treningu chciałbym robić przysiady, ale nie wiem, czy nie zaburzę regeneracji i czy po prostu się czasem nie przetrenuję.. Na mojej siłowni sprzęt, którym mogę ćwiczyć nogi [...]
powyżej porównanie pleców a raczej ich braku w moim przypadku (po lewej) no ale coz trening byl w koncu na klate te zaj.ebiste paski co widzicie na moich prostownikach to rozstepy bo za szybko rosłem (w góre niestety ) reszte wciepne jak wroce z prawa jazdy hehe czyli okolo 14.30
@mytant Tą bramę mam dopiero od tygodnia. kółka plastikowe, ale wyglądają w miare solidnie. Jeden wielki minus tej bramy to stabilność. Bez górnego mocowania do sufitu trening na niej jest praktycznie niemożliwy. Mimo solidnego przykręcenia jej do podłogi, to podczas ćwiczeń bujała się cała jak boja na morzu. Rozwiązałem ten problem montując nad [...]
SQUATEMBER 2016
