erulf - 100% racji!!! lepiej opuscic jeden trening niz zaponiec o posilku!!! bez jedzenia nie ma efektow....bezposrednio po treningu powinienes zaopatrzyc organizm w weglowodany latwo przyswajalne (jak nie masz zadnej massówki to mozesz to zastapic np.bananem, kanapka z czekolada, marmolada, dzemem,woda z miodem badz snikersem..itp.)po 30-1,5h [...]
[...] 100g ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek V posiłek 400g ziemniaków 250g piersi z kury [...]
[...] ryżu 150g piersi z kury warzywa 20g oliwy OK III posiłek posiłek podobny jak wyżej ewentualnie niewielki zmiany (np. zamiast ryżu kasza czy makaron itp.) OK IV posiłek (przedtreningowy) 125g ryżu brązowego 150g piersi z kury surówka OK Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek OK V posiłek 400g ziemniaków 250g piersi [...]
Chyba tak zrobię... Najwyżej do treningu przerwy między posiłkami będą oscylować w granicy 4h, trudno. Posiłek III przerzucę na 15. Przed 17 rozpocznę trening, po treningu banan + mięso, a za 30-60 minut obiad. Zostanie wieczorny posiłek. :) A jak widzi Ci się dieta jako całokształt?
[...] Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek Szkola:(6:30-16:00) 2 bulki z wendlina i 4 skibki chleba z serkiem lub twarogiem. Obiad(17:00) : Ryz, piers z kurczaka 19:00: TRENING Po treningu banan 45 min po treningu kurak, ryz twarog półtłusty, oliwa z oliwek Serdecznie dziekuje za porade ;)
oj wiadome że co do grama jadł nie będę, biegam codziennie po 30 minut, trening ostry plus aeroby, jest gdzie spalić, chce sobie powolutku redukować po ok 3-4 kg miesięcznie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki katabolizm? jakbyś nie jadł 2 dni i zrobił trening wtedy byś się mogł martwić po treningu http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html ale nie żeby chronić przed katabolizmem, tylko chodzi o nasilenie anabolizmu a pozniej po 30-60min zjedz posiłek
[...] orzechy włoskie PRACA 10:00 Chleb zwykły(200g+120g twarogu i jakaś wędlinka) PRACA 15:00 Pierś z kurczaka+ryż(około 100g+150g ryżu) Posiłek rozbity na dwa czyli przed treningiem i po treningowy albo jakaś rybka morska z ryżem lub mięso gulaszowe z kaszą 17:00 trening 18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15) 21:00 jajka gotowane z chlebem i [...]
[...] miesza sie automatycznie i masz tak na 10 strzałów i do kosza. Temat ewidentnie działa, po 30 min człowiek czuje się inaczej, tak dziwnie bym nazwał, brany rano 1h przed treningiem na czczo, ćwiczenia wykonuje się świetnie, zmęczenie przychodzi z dużym opóźnieniem? albo nawet wcale, może placebo, ale na pewno coś w tym jest, trening można [...]
Ale po 30 minut to ona jeździ już jakiś czas-więc poradziłęm zwiększenie bodźców. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jeszcze nie dostalem odpowiedzi na temat posilku potreningowego wlasciwego. Moze byc tak:? trening odrazu kreatyna+50g glukozy po 30 minutach gainer po 15 minut posilek Czy gainera razem z posilkiem? Jak to ma wygladac?
dziś zadebiutowałem z efką walnełem 105 mg z tussi + mocna kawa(szkoda kasy na kofex ) na treningu rewelacja, jechałem na maxa. trening zazwyczaj trwał 1h 15m a dziś w niecałą godzine. spociłem sie jak świniak. prezy ostatnich powtórrzeniach w seri miałem fajne mrowienie w głowie. Ale od jutra biore przez 4 kolejne dni po 30 mg
Wczoraj dokonałem pomiarów ponieważ od dziś jadę na tej diecie :) Dane na 19.05.2019 Waga - 59,4 Biceps - 30,2 Klata - 88 Brzuch - 75,5 Dziś pierwszy trening po powrocie więc zrobiłem sobie maksy by wiedzieć od czego zaczynam: Przysiad ze sztangą - 45,5kg x1 Wyciskanie leżąc - 48kg x1 Martwy Ciąg - 63kg x1 Ćwiczenia wykonywałem dokładnie w takiej [...]
generalnie rzecz biorac, trening miesni skosnych brzucha prowdzi do pogrubienia talii. zawodowi kulturysci cwicza skosniaki tak intensywnie, bo sa one jednym z elementow, ktore oceniaja sedziowie. generalnie dla zmniejszania oobwodu w talii polecam dobra diete( nisko ww) i aeroby co najmniej 3 razy w tyg po 30-45 minut. zeby brzuszek ladnie [...]
To co Malolat + moje uwagi: 17:00 - trening po treningu 20-30g glukozy lub carbo 19:00 - Omlet z 3 całych jaj + 50 g płatków owsianych + 30g dżemu niskosłodzonego /platki moga byc lecz lepszy np. 100g ryzu 21:30 - Kaszka kuskus 70 g + 50 g Tuńczyka w sosie własnym + 50 g kukurydzy z puszki. /jak masz tendencje do lapania tluszczu ogranicz WW na [...]
[...] 2 11:00 chleb razowy 150g szynka z piersi 30g ser zolty 30g pomidor 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15:00 maly banan trening 15:30 po treningu odzywka mega mass 4000 67,5 g plus 300ml mleka posilek 4 17:00 ryz 100g piers z kurczaka 150g posilek 5 20:00 chleb razowsy 100g [...]
28 lat, 60kg - CEL: MASA
