[...] moją psiasi :-D długoooo ze mną nie ćwiczyła, ale jak na jej możliwości jestem z niej zadowolona, a najbardziej cieszy mnie to, że sama proponuje mi kolejne wspólne treningi 8-) oczywiście ona trenowała co innego :-D PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko progresja 5 x 30/30/15/12/12 + regres na bodajże 30 repow 2. [...]
POPURI - nie przesadzaj %-) do rzeczy, wczoraj miałam maraton treningowy %-) rano wpadłam do Łukasza, zrobiłam BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion z hantlami do boku (łokcie proste) 5 x 20-12 progresja, 2 ostatnie serie konkretne dropy 2. unoszenie sztangi do tyłu w pochyleniu tułowia 3 x 15 3. Wyciskanie sztangi za karku stojąc 4 x 12-20 + drop 4. [...]
[...] - dzien 11 .....wczoraj mnie sie pomylilo - myslalem ze silownie otwarta do 15 - wstalem po 12 wiec spieszylem sie (a otwarta do 17 wiec..... ) sniadanie a zarazem przedtreningowy: owsiane mleka lean dessert maslo orzechowe banan po godzinie suple: czerwony kaps to hmmmmmmmmmmm - ja nic nie poczulem! Zadnej roznicy w samopoczuciu,energi tez [...]
Dzień 9 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Ćwiczenia zostawiłem tak jak na ostatnim wtorkowym treningu i tak zostanie finalnie, bo ten układ bardzo mi odpowiada. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund [...]
Dzień 16 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s62.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65 x 15 powtórzeń A2. wyprosty nóg - 30, 30, 30, [...]
[...] warzyw gotowanych na parze (NW), pomidorki koktajlowe Suple: "dopalacz" by Night %-) Grzeszki: za mało płynów Samopoczucie: dzień wolny od pracy, więc samopoczucie dobre. Po treningu trochę gorsze, bo nie poszło tak, jak planowałam. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]
[...] sprawy miesiaczkowe...uda spuchniete, brzuch tez... i mozg, jak moj chlopak mowi moze po prostu taki dzien, moze z wysilku? ostatnio nie mialam dnia bez ruchu... jutro po treningu moze kapiel sobie zafunduje albo chlopaka o masaz poprosze, choc z niego to kiepski masazysta, jakby ciasto drozdzowe ugniatal scianka pozytywnie, niby tylko 2 h, [...]
[...] moze to zmeczenie? kanapka z dwoch kromek rye bread russian style (70g) z piersia, salata i lyzeczka sosu pomidorowego spalaszowana, do tego duzy pomidor, lyzeczka oliwki. trening za jakies 30min. dzis jaka nabita sie czuje, ociezala. zostaly mi 3 tabletki anty, wiec i miesiaczka sie szykuje. moze juz wode zbieram i puchne? Obli, czy to [...]
te cwiczonka ktore mi dalas mam robic po treningu, w ktorym mam na koncu wykroki i przysiady? po tych 2 seriach wykrokow i siadow jestem zmeczona, ale sie zmuszam do aero (chociaz stepperek albo skakanka tylko wolniej). staram sie dawac z siebie jak najwiecej, niekiedy az mi sie wyc chce przy cwiczeniach na nogi czy martwym bo mam juz dosc. [...]
[...] chwilę grozy.. NIe mogłem wejść na stronę. Mówię sobie: "Napewno Banan wp***ił mi BANa bo jestem ch..owy" a tu nagle zaskakuje stronka Właśnie wróciłem z treningu. Wy***any jak koń po westernie ... aż miło Przed wyjazdem na trening spożyłem pół miarki Shock therapy. Dojazd trwa ok.15 min + 10 min rozgrzewki i przygotowań. [...]
[...] idzie pisać nowinki dla Was. Przepraszam. Dziś znalazłem godzinkę i podziele się z Wami zdjęciami i rozpiską produktów, które zjadłem wczoraj oraz wynikami z wczorajszego treningu. Posiłki i suple: 07:00- porcja 10g Storma 07:35- śniadanie: - 100g ryżu - jajecznica z 4 jaj - ogórek konserwowy - suple: 1 caps. CHELA-MAG b6 + 1 caps. Daily [...]
[...] 12x13kg 15x11kg+ 10x15kg 10x15kg 12x13kg 15x11kg 6. Uginanie młotkowe 8x25kg 8x23kg 8x23kg 8x21kgx6 – 8x21kgx8 8x8x21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] rana i powiem Wam że jestem pozytywnie zaskoczony! Siła była, jak to można określić na tym etapie xD ale ciężary zostały, tylko więcej powtórzeń poszło i skróciłem czas treningu około 5-10min. Na brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie [...]
[...] Allahy 12x80kg x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej 15x40kg x4 Plank x 4 serie Waga 81,5kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 15 tyś Pozowanie brak Czas treningu 95min –oczywiście nie trenuje z zegarkiem :P Odczucia: Waga ponownie do góry, ale nie dziwi się bo wczoraj poszło dużo wody+ napoje bolero. Fajnie się wysypiam, ale [...]
[...] serie x 20 Planko 4 serie Waga 88,6kg Cardio 30min Odczucia: Wczoraj położyłem się o 22,30 spać a wstałem o 1,30 z głodu.. aż burczało mi w brzuchu, to zjadłem po 3 i na trening koło 9. Siady spoko , tak samo wykroki już znalazłem optymalny ciężar ,bo kumpel bo wykrokach patrzy na mnie i mówi że cały blady jestem xD Dzisiaj wyjątkowo dałem [...]
[...] 20x4 cały stos + gumy 20x4 cały stos + gumy B.MCNPN 15x15/20/25/30 15x15/20/25/30+ Wspięcia na maszynie 20x230kg x4+ Waga 93kg Cardio 20min Odczucia: Dzisiaj poszedł dobry trening wszędzie praktycznie wszędzie dorzucone kg, w hack sq myślałem czy nie zrobić jeszcze jednej serii ale mówię nie, bo i tak znaczący progres poszedł. Dzisiaj uginanie [...]
[...] 12x20 x4 Cardio 45min Kroki 15 https://www.youtube.com/watch?v=WpBpYsB3q2Y Odczucia: Dzisiaj się wyspałem, ale chyba wczorajszy dzień dopiero dzisiaj się odbił… na trening średnio chciało mi się pójść, kompletnie do dupy się czułem. Trening to porażka.. siła tak spadła że szok.. z hantlami skos + robiłem 5x45, a dzisiaj 8x37 tylko to [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
