trening po 30

[...] wegle i dałem z tłuszczy i białko to cos ruszyło a teraz fajnie reaguje na ładowanie 5 dni niskie wegle jedynie w śniadaniu płatki, mleko i masło orzechowe i w okresie okołotreningowym a potem 2 dni wegle na full ile wejdzie i obcinam tłuszcze aero prawie codziennie po 20- 30 minut i idzie.trening taki głownie pod katem kilku ćwiczeń reszta [...]

Zawodowcy robią też trening cardio, dają aeroby po ciężkim treningu interwałowym. Ale oni są na niskim poziomie tłuszczu i spalić więcej jest bardzo ciężko. Dlatego oni mogą sobie spokojnie poświęcić trochę mięśnia. Jeśli mówimy o kulturystyce to nie zapominaj, że oni przez większość czasu są na diecie masowej, profesjonalnie walcząc o rozbudowę [...]

[...] tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 12 30 Razowy 60gr. Szynka 25gr. 1 jajko na twardo 60gr. orzechy włoskie 10gr. białko. 16gr. tłuszcze 13gr. WW.33gr. 311kcal 15 30 (przed treningiem) Ryż brązowy 50gr. Surówka 200gr. (marchew/buraki) piersi z kurczaka 150gr. białko 39gr. tł. 3gr. WW. 57gr. 388kcal 17-19 30 TRENING 19 40 Jabłko 20 00 Ryż [...]

Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]

[...] wszystko wyjdzie. Jeżeli zacznę ćwiczyć na siłowni to 3x w tygodniu będzie ok ? pon,śro,pią oraz ewentualnie jeszcze niedziela, ale to bym musiał wymyślić jakiś "lekki" trening jakieś aeroby. Czy jako świeżak oprócz ręcznika powinienem coś jeszcze wziąć ?( oprócz stroju rzecz jasna ) o czym muszę jeszcze pamiętać idąc na pierwszy trening ? [...]

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]

[...] zastąpić kaszą lub makaronem; mięso możesz zastąpić jajkami lub odżywką białkową b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 Dorzuć łyżkę oliwy z oliwek, oleju rzepakowego. posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze . ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka [...]

20 sierpnia 2014 Dziś trening motyli z tricepsem wykonany, pompa była odczuwalna. Do godziny 16 micha była strasznie słaba bo lodówa pusta, dopiero potem zrobiłem zakupy. 10:20 Pierwszy posiłek owsiane+musli+WPC http://i59.tinypic.com/e6oiev.jpg No i walnąłem sobie jeszcze groszek http://i61.tinypic.com/24yu0km.jpg 12:25 Początek treningu 3 [...]

23 sierpnia 2014 Dziś nogi skatowane. Nie wiem czemu ale jak tydzień temu zrobiłem dokładnie taki sam trening to nie miałem takiej pompy. Dziś masakra. Po schodach ledwo do domu wchodziłem. %-) 10:20 Śniadanie czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze [...]

Miniony tydzień był nudny, w sobotę miał być start więc treningi luźniejsze, rozbiegania i rytmy po 200 m. Cały tydzień ciężko mi się biegało. Bolało gardło i samopoczucie średnie. W ptk zdecydowałam, że na zawody jednak nie jadę. Trochę szkoda ale u tak nic by z tego nie wyszło. Nie miałam kompletnie siły. Teraz został tylko katar. Był też [...]

[...] tak 17.30 bede jadl a pozniej ladnie zabki mozna wyszorowac Bo tak jak ona bedzie u mnie to mi nie bardzo przy niej jesc, jak to wyglada? Raz jadlem, ale to tylko raz.. Potreningowe zarcie to chyba wtedy bylo, wiec trzeba bylo oszamac i nie odkladac na kilka godzin pozniej. Ja tam zapraszalem zawsze do siebie kobite i problem z glowy a ze [...]

[...] na stojąco - w siłowni Burneika Gym sport Żałuję,że nie nagrałem filmiku bo bardzo fajna maszyna,daje obciążenie w pełnym zakresie ruchu a jednocześnie wogole nie czuć ciężaru na barkach 5 serii po 6 pow z jakimś sensownym obciążeniem :) 3.Front delts 5 serii po 6pow z hantlami 35kg Cały trening, krótki,ale 5 serii na 220 dało się we znaki.

[...] z kurczaka 150 Ryż biały zamiewńna brązwoy/kaszęgryczana/jeczmienną/makaron razowy 16:00-17:00 Trening 17:00 Carbo 50 17:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 Po treningu ryż +pierś bedzie ok, możesz sięobyć bez carbo 17:45 Orzechy wloskie 20/orzechy dodaj do śniadania 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty 100 Warzywa [...]

Kolejny trening za mną , dzisiaj weszły plecy i triceps. Również nienajgorzej, na początku treningu wielkie ospanie i niechęć ale rozkręciłem się po jakimś czasie :D plecki %% Ściąganie drązka za głowe w siadzie - 4x12 ciężar 60 kg %% Wiosłowanie hantlą - 4x12 hantla 21 kg %% Ściąganie drążka w staniu przed sobą w dół - 4x12 30 kg (świetne [...]

[...] g słonecznik 30 g Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Razem: B:27g W:7g T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g T:2,5g 15:00-16.30 trening Posiłek 5(od razu po treningu) 40g białka Whey [...]

[...] ryżu +warzywko 4 posiłek 16;30 Piers s kurczaka(połowa podwójnej) + poł torebki ryżu +warzywko (to samo co o 14;00) 5 posiłek 18;30 ( zaznacze ze to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w [...]

[...] i ważę 76kg. Założyłem, że najlepiej będzie jak będę dostarczał 2,2g białka, 1,2g tłuszczy, 6,5g węgli na kilogram masy ciała, daje mi to 3450,5 kalorii. Oto rozpiska w dni treningowe Około 7:00 Mleko 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 120g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 10ml (Shake poranny, B:31 T:24 W:106 Kalorie:771) [...]

[...] / kcal - 519 Posiłek 4 (15:30) Ryż biały - 100g Pierś kurczaka bez skóry - 200g jakaś surówka z kapusty i marchewki - 50g B - 50g / T - 6g / W - 79g / kcal - 576 ok. 17-18 trening Posiłek 5 (po treningu 19-19:30) mutant mass - 130g B - 26g / T - 9g / W - 84g / kcal - 519 Posiłek 6 (21:30-22) Puszka tuńczyka w wodzie - 180g B - 38g / T - 2g / W [...]

[...] Śniadanie: 10:30 -pełnoziarnisty chleb z masłem, pomidorem i ogórkiem, -jabłko, -2 mandarynki, -kromka z gotowaną piersią kurczaka, -omega-3, -orzechy, Obiad (posiłek przed treningowy): 15:00 -ziemniaki, -gotowany ryż, -mięso (nie wiem jakie), -kasza, TRENING: 17:00 Posiłek po treningu: 18:00 -ryż, -kasza, -owoce, -ser chudy/półtłusty, Kolacja [...]

[...] 3.13:30 a. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g (B: 43g W: 0g T: 2.5g) b. ryż/kasza 100g (B: 12,5g W: 63,5g T: 3g) c. łyżka oliwy z oliwek WARZYWA 4.16:00 trening 5.18:00 a. gainbolic 6000 100g OD RAZU PO TRENINGI PIJESZ 6.20:30 a. 100g ryżu białego (B: 6.7g W: 76.5g T: 0.5g) b. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)100g (B: 20g [...]