SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [...] ciężarówki. Temat ogólnikowo był na forum poruszany, ale ja się zwracam z ogromną prośbą do Was byście mi pomogli indywidualnie ułożyć mój plan tygodnia pod względem treningów i diety. Wielu kierowców argumentuję wygląd swojej sylwetki tym iż nie mają miejsca i sprzętu do ćwiczeń, nie mają możliwości stosowania diety i takie wiele innych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2015-03-27 22:10:57 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa w redukcji, dieta na miecho do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sprawa wyglada tak, jestem na redukcji, zrzucilem niedawno 30-35kg i od dluzszego czaus mam zastoj pomimo ze trzymam caly czas poprawna diete ujemna i treningi. Powiedziano mi ze po tak duzym spadku wagi, prawdopodobnie popadlem w katabolizm i mam za malo hormonu tarczycy i musze wejsc na + bilans zeby podskoczyly hormony i zebym mogl [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2011-10-30 18:15:15 Liczba szacunów: 0
  • low carb do poprawki / oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, po zlapaniu sporej ilosci tluszczu na masie, zaczynam troche (sporo redukowac) deficyt ok. 300 kcal Waga - 120 kg Wzrost - 187 kg Staz treningowy ok. 2,5 roku 1 sniadanie =========== Jaja kurze całe x 3 Masło extra 10 gr Pestki Slonecznika 30 gr Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 60 gr ================= B 32 T 39 WW 33 kcal 606 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-03-17 13:51:15 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Poniższy trening stosuje od początku stycznia i chciałem się spytac czy pora w nim cos zmienic. Proszę o wszelkie rady. Zakres powtórzeń 8-15, ale jak widac w poniższym w prawie wszystkich jest x10. Przy poszczególnych cwiczeniach oraz na dole zamieściłem moje pytania/uwagi co do nich. Dzień 1 - klatka, triceps Klatka: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2006-02-10 22:36:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta / Plan Treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] typu 8:00 to i to, 12:00 to i to. Tylko mp. rzeczy które mogę zjeść z rana, po południu, np. o 16, wieczorem i przed snem. Bo czytałem dużo o tym i znalazłem np. (Przed treningiem 1 h przed zjeść dużo węglowodanów aby zaopatrzyć się w potrzebną energię. Oraz po treningu aby uzupełnić straty glikogenu. Można jeść np. banany, carbo, miód, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2013-07-04 22:14:50 Liczba szacunów: 0
  • PO dośc długim czasie suchości przyszedł czas na pierwszy delikatny cykl, Wybór padł na Epi firmy Chapparal 120kps. Cykl: 4 tyg 20/30/30/40 ed W trakcie cyklu i tydzień przed CEL Cycle Assist + Animal Flex. - dorzucać do tego coś jeszcze? omega3? cynk? Po cyklu PCT: 6-bromo. Styknie, czy lepsze coś innego? np. CEL PCT Assist? A może trzeba [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 13887 Data: 2011-01-25 19:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wracam po 2-3 latach do trenignow na silowni. Moim celem jest zredukowac okolo 30-40 kg. Na poczatku pomyslalem sobie ze zaczne klasycznym FBW 3x w tygodniu plus po kazdym treningu 30 minut kardio i jedno kardio jeszcze w jakis osobny dzien. Chcialem sie oczywiscie wykorzystujac sile tego treningu skupic glownie na wolnych ciezarach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2021-11-02 15:59:24 Liczba szacunów: 0
  • Przeszedłem na masę i mam problemy z treningiem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po prostu niektórych partii [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2015-04-09 23:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening, dieta i suplementacja w BJJ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 22 lata, 182 cm wzrostu, około 81 kg wagi. Od blisko 3 lat trenuje, trenowałem różne dyscypliny. Zaczęło się od zwykłych treningów na siłowni, na siłownie uczęszczam z resztą do dziś ale na pewno nie jest to sport który chce i chciałem uprawiać jako ten pierwszorzędny. W między czasie pojawiło się też pływanie i wspinaczka górska, aż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2015-10-20 14:08:24 Liczba szacunów: 0
  • prosba o ocene diety i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przepraszam za jakiekolwiek błędy. Nie ma co się okłamywać mam sporą nadwagę od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie ale potrzebuje pomocy w ocenie diety i planu treningowego. pracuje tylko w weekendy wiec na siłownie mogę chodzić od poniedziałku do piątku. Mam zamiar ćwiczyć około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2007-12-27 13:39:03 Liczba szacunów: 0
  • dieta i ćwiczenia do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zaznaczam ze ćwiczę pozno bo o 20. Niestety nie mogę wczesniej. Ćwiczę od 3 miesiecy. Wspomagam się odzywkami: białko, baca, kreatyna. Moja waga to 98 kg, 2m wzrostu Mój trening na mase: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośniej w dół 3. Wyciskanie na ławce skośniej w góre 4. Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-07-26 23:25:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Obecnie jestem na "redukcji" waga spada powoli ale siłą tak samo powoli rośnie. I obecnie plan miesiąca wyglądał tak np praca praca trening trening praca praca trening trening. Czyli 2 dni pracy 2 dni treningu i tak w kółko. Teraz chciałbym zastosować 3 dni porządne treningu czyli praca praca trening [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2015-06-15 21:04:26 Liczba szacunów: 0
  • rekompozycja/redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą i wyciskanie francuskie + brzuch), ale nie zawsze, czasami włączałem jakiegoś splita żeby poczuć bardziej mięśnie. Robiłem najczęściej dzień przerwy np. pon - trening, wt - przerwa, śr - trening etc. Wychodziło 3-4x w tygodniu. Nie było to nic poważnego, chciałem się nauczyć i rozruszać. Teraz zaczynam na poważnie. Teraz nasuwa się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2014-06-22 19:02:50 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję - great??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 379 II ŚNIADANIE 50 g chleba żytniego 20 g margaryny 100 g sera żółtego 90 g jaja kurzego Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00 OBIAD I (posiłek przed treningiem) 50 g chleba żytniego 250 g twarogu chudego 30 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9 TRENING OBIAD II (posiłek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2006-08-12 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na 3 dni treningowe. Cel: masa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2010-01-05 14:01:06 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan do ocey/ poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-09-14 14:22:50 Liczba szacunów: 4
  • Trening dla 26 latka, redukcja tłuszczu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak żeby trzymać tętno ~130 (fat burning). 2. Wiosła 2000-2500 m, około 10 minut. 3. 3 serie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-02-14 10:55:04 Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ULOZENIU DIETY NA MASE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 uzupelnienie bialka ??? 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowy Kolejne pytanie: Czy istnieje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-08-28 16:07:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta low carb redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + Pomidor / Ogórek Podsumowanie : 2116 kcal / B : 219g / WW : 145g / T : 75g Wzrost : 184cm Waga : 90kg Wiek : 19 Biorę jabłczan kreatyny CM2 - 4 tabsy z rana/ 4 tabsy przed treningiem/ 4 tabsy po treningu Spalacz tłuszczu z treca - 2 tabsy z rana/ 2 tabsy przed treningiem Trening : Poniedziałek/Środa/Piątek : Street workout 10 x 2 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2015-05-26 20:09:43 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Bicek rośnie jest radośnie

    Temat
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. Zapotrzebowanie około 2600-2800 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2014-10-12 14:51:33 Liczba szacunów: 0