Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no musisz zredukować masę, czylłi spalić tłuszcz. Odpowiednia dieta, trening i heja. Co do kondycji no to po prostu trenuj, biegaj a z czasem będziesz biegł dalej i szybciej. 3x w tygodniu po zacznij od 15min do 30
Ja aeroby robię po treningu siłowym, rano to muszę wstać o 4 %-) żeby wszystko przygotować do pracy itp. czyli jem posiłek, po posiłku 1,5h wbijam Heliosa i na trening? Biłeś w jedno miejsce czy raz lewa raz prawa strona pępka? Zmieniony przez - Propek29 w dniu 2015-06-26 20:36:30
shocka przed treningiem na pusty (albo pare godzin po posiałku)(ja zaczynam trening od rozgrzeki na bierzni ok 20 min) i waliłem shocka w czasie rozgrzeki) storma walisz zaraz po trenie (nie polecam picia stroma zaraz po szejku białkowym wtedy występuje zjawisko cofki). na począek weź 30 min przed na pusty i zoabcz jak Ci wchodzi nastepnie [...]
Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]
robiłem od lutego do grudnia 2007 po 20 serii tego samgo ćwiczenia tylko że zwiększałem cięzar, teraz troche trening na bary zmieniłem. Na treningu na bary zaczynam: Wyciskanie sztangi zza głowy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą 30-60 sekund przerwy, tak do następnych ćwiczeń. Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie ramion w przód ze [...]
no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]
- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]
[...] to spalic :D Sniadanie: pieczywo pelnoziarniste, jajka,warzywa sndianie 2: salatka warzywna z kurczakiem obiad: jw obiad 2: makaron pelnoziarnisty + kura + brokuly + joguty naturalny :-) miala byc jeszcze kolacja ale juz nie zdazylem zjesc :( trening: 1 h tajskiego i 30 min biegu po pracy Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-23 05:27:31
[...] chodzic na siłke. Z obawy o zdrowe nie robiłem ww cwiczen. Któregoś dnia miejscowy koksik podczas wizyty na siłce spytał sie mnie dlaczego ich nie wykonuje ( widział jaki trening robie) itp s a przeciez najlepsze i w ogóle. P krótkiej rozmowie ułożył mi plan praktycznie nie obciążający kręgosłupa jednocześnie zawierajacy wiele cwiczen [...]
[...] tu w gre wchodza juz nieco wieksze pieniadze na miesiac niz 'kieszonkowe' 50 zł w takim przyapdku akurat bardzo dobrym rozwiazaniem ebdzie gainer wysokiej jakości. zaraz po treningu SW zeby uzupelnic kalorie. gainer z stosunkowo wysoka zawartoscia bialka tj >30g/100g podczas treningu popijac wode z BCAA zaleznie jeszcze ile trwa trening tego [...]
@toom34 zakładając trening klata + triceps: Płaska 4 s * 30 s, skos i rozpiętki tak samo = 6min, pompki na poręczach z 3 minuty jakieś francuzy i wyciąg, to niech cały trening bez liczenia przerw trwa góra 20 min nie wdając się w szczegółowe obliczenia jeden robi wolniej drugi szybciej. To ile ww po treningu by należało przyjąć wszędzie w gazetach [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sam juz niewiem x-lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-6meta 50mg,4-16 prop [...]
siema! dzisiaj trening slaby, w ogole w piatek udezylem sie w bark, do tej pory mnie to napi_rdala. - wyciskanie sztangi na prostej - 14/8/8/12p - 70/80/80/60kg - wyciskanie hantli, na lawie pod katem 45s - 3x 10p, 30kg - rozpietki, na lawie prostej - 3x 14p, 12kg - wyciskanie sztangi lamanej, waskim uchwytem - 3x 10p, 40kg - wyciag - 12/7p - [...]
[...] w ktorym nic nie czulem - wszystkie techniki zaczely ukladac sie w calosc - jak bys nagle zrozumial jak sie uklada kostke Rubika:):), nie myslalem tylko parlem na przod :) uczucie wspaniale :):):) W efekcie kolega wrocil na drugi koniec sali:):) A wspolcwiczacy przerwali trening aby obserwowac walke - oberwalo im sie wtedy od prowadzacego:):)
[...] w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś dodać ćwiczenia aerobowe w dni wolne od treningu oporowego - zacząłbyś od 25-30 minut i co tydzień dodawałbyś 5 minut - aż doszedłbyś do 40-45 minut. [...]
[...] mi to rozpisać tutaj mam dawkowanie CYKL XPAND DYMATIZE +CP BIOGENIX Podobnie jak przy poprzednim zestawieniu kazdego dnia po jednej porcji z kazdego produktu Jesli trening mamy rano zalecam 20-30 min przed treningiem porcje Xpand a wieczorem Cp Jesli trening robimy w godzinach wieczornych to zalecam CP rano a Xpand przed treningiem Do [...]
A źródłem omegi 3 może być tran (jeżeli tak, to w jakiej ilości) czy lepiej omege-3? Trening mam od 17 do 18.30 więc posiłek jest ok. 30min po treningu. w dnt białko i tłuszcze zostawić na tym samym poziomie co w dt, czy zwiększyć tłuszcze kosztem ww?
Dokończę ten tydzień Armstronga i jadę z obciążeniem. Zaczne tak od 5 kg x3 po 5 powtórzeń. 4 seria na maksa bez obciązenia. Przerwy w granicach 1:30-2 minut będzie optymalnie myślę? Osobiście dałbym trening x3 w tygodniu, x2 nie będzie za mało? Chociaż jakby nie patrzeć plecy to spora grupa mięśni. :) Pozdro :D
zgłoszenia do testu rywalizacja
