SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-04 01:42:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] kawy (aaaaa, zakochałam się 8-) ) Będzie: 5. sernik SFD, migdały, orzechy brazylijskie + może jakieś warzywa pochrupię ;-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 1. DLHP x 10 * 2. push up x 9 3. swing x 8 ** 4. sit up x 7 5. burpee x 6 Ilość obwodów w 30 minut: 10 * 20kg ** 13,5kg ----------------------------- [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 19:34:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] + kapusta kiszona, kapusta pekińska, sałata lodowa, pomidor, cebula, czosnek, imbir http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Zestaw ćwiczeń na nogi, taki jak co tydzień + aero 40 minut http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez [...]

    Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-12 20:24:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] CLA, arginina. Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1. Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać? :-PP Chociaż dzisiejszy trening to doprowadził mnie do stanu pasji. Ale o tym później. Najpierw rozgrzewka: Bieżnia 10 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. Potem: 50/40/30/20/10 Skoki z kolanami do [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 16699 Data: 2014-04-21 18:06:58 Liczba szacunów: 0
  • Dalsza redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok 300kcal, wiele lat ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Nie korzystam z tej aplikacji - ok 30 % białka, 45 % węgli, reszta to tłuszcze, kcal 1500 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Powoli [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4861 Data: 2017-08-23 13:41:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pomogło zdecydowanie, ale coś czuję, że w dzień trzeba będzie z godzinkę pospać. Dieta z założenia na dnt, już rano więcej tłuszczu wpadło, więc tak zostanie. Bułka była po treningu i tylko dlatego, że czułam odpływ cukru i trochę mnie zamroczyło, w sklepie nie było owoców, więc wzięłam tą złą bułkę ;-) Zastanawiam się z tą dietą moją... tak [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2015-09-12 13:00:42 Liczba szacunów: 0
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dlatego nóg dużych mieć nie chcę. Wiem, że odstają i to, że musze się za nie wreszcie wziąć, ale proporcjonalne masowo względem góry nigdy nie bd..chyba %-) Dzisiejszy trening: Uginanie ramion ze sztangą prostą - 23kg/10, 28kg/10, 33kg/10, 38kg/8 Wyciskanie wąsko na triceps 60kg/15, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/8, 90kg/6 Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5702 Data: 2014-06-13 23:28:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi się, że efekty byłyby, gdyby nie to, że zbyt często folguję swoim zachciankom. A więc, dlaczego dziennik treningowy? - wrzucając [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3312 Data: 2015-05-12 00:14:51 Liczba szacunów: 0
  • akrobatyka + silka poczatkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktos chodzi tylko na siłownie to robi wszystko po kolei z tego co wyczyta z forumowych poradników i wystarczy. Ok roku temu chcialem dowiedzieć sie jak połączyć siłke z treningami akro. Jak sie okazuje z biegiem czasu nie był to tak duzy problem ... po przeczytaniu paru artykułow (np. siłownia dla trenujących SW) stworzylem trening którym [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4444 Data: 2009-09-08 00:35:07 Liczba szacunów: 0
  • Walka z lipomastią pod okiem Koniu151 - trg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardzo dobrze. Znowu zwiększyłem ciężary w ostatnich seriach. :) Z powodu deszczu aero po siłce w postaci rowerka stacjonarnego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboliczny 100g + pieczona pierś z indyka 500 g + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + jajecznica z 7 jaj, sałatka [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7489 Data: 2011-07-28 08:22:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] bratek BWT 130/160/120 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z owocami leśnymi + 2jaja sadzone II, III, IV - wół, dynia, warzywa, kokosowy trening (whey+owoce leśne+jaglana po treningu) IV - serca, ziemniaki,kiszona V - halibut, warzywa, brazylijskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 23:04:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] grahamka, plaster żółtego, szynka kawa, łyżeczka cukru twarożek grani, jabłko, kawa z łyżeczką cukru cyc z warzywami serek homo, orzechy jabłko, bakalie pełno warzyw, cyc treningu nie było, za to był step (ostatni raz byłam chyba z 10 miesięcy temu 20 listopada DNT 4 wazy, plaster żółtego sera, ok100g białego, wędlina wędlina, warzywa kawa, [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-24 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rano - glukozamina + witaminy wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Trening udany. Plecy dobrze przecwiczone. Nie bylo aerobow, poniewaz jeszcze bole nog po sobotnim treningu. Miska trzymana, troche wegle obciete. Nie mam obecnie zadnych wyjatkowych supli oprocz witamin i mineralow. pzdr. Zmieniony przez - medox w dniu 2012-10-30 08:30:38 [...]

    Odpowiedzi: 540 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-30 08:27:38 Liczba szacunów: 0
  • Piątek /SFD/2016/12/5/2d101ed45a0c4df7ba7ea3ff8137ca21.jpg Po środowej lekcji pokory, piątkowy trening z dystansem, rozgrzewka, serie wstępne i podejście do MC z ciężarem mniejszym, poszło dobrze tak, że mi sie pomyliło i zamiast 10 powtórzeń robiłem 12. I tak do końca, dopiero po przysiadach zorientowałem się, że robię więcej ;-D ale było dobrze [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 15230 Data: 2016-12-11 13:51:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    [...] nic nie powinno zakłócić mojej rutyny i regularności (jak ja się cieszę, że urlop już mam za sobą i do przyszłego roku jest spokój :-D ). Od ostatniego weekendu maja trochę treningowo gorzej (szczerze to tragicznie :-P ) wpierw tydzień przerwy, później jeden trening zrobiony i wyjazd na wakacje, na miejscu okazało się, że siłownia nieczynna, [...]

    Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-06-24 15:11:53 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] Kulinarne zmagania

    Post
    Kuchnia SFD

    Dzisiaj pobudka o 4:20 i już nie było chęci na spanie, więc na trening podjechałem sobie już o 5:40 i było otwarte to wpadło więcej rozciągania na koniec :-) Zobaczymy jak będzie po południu, czy mnie nie zetnie z nóg, bo o 18:30 Orlik :-) manna budyniowa /SFD/2022/7/14/27439910d70046d593832348c61a2b7a.jpg serek [...]

    Odpowiedzi: 1722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-07-14 12:28:27 Liczba szacunów: 2
  • 29.05.2012 DNT Michy nie pamiętam, generalnie załączył mi sie odkurzacz "naukowy" (ryłam do egzaminu z rachunkowości), więc było duuużo i trochę czitersko @-) 30.05.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - obalenia + uderzenia w parterze - sparingi: parter x4 Micha: 1. śniadanie mistrzów (omlet z 2 jaj, cynamon, masło [...]

    Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 22:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Wiem, że trzeba robic na zmiane A i B. Ale to co mam zrobić w sumie 8 treningów? Zajmie mi to najwyżej miesiąc i co dalej. Moje pytanie było czy trening A gdzie sa 2 serie po 15 powtórzeń (nazwałam go A1) robię tylko raz i od razu przechodzę do treningu B, a potem w 3 dzien treningowy już mam robić A gdzie sa 2 serie po 12 powtórzeń (nazwałam [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 11:20:46 Liczba szacunów: 0
  • OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 17136 Data: 2012-05-18 22:13:21 Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - zrobione w seriach: 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw Zrobione w seriach: 6, 7, 8 sztabek. składanka Zrobione ciężarem 6kg. Po treningu zrobiłem 12 minut cardio na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-03 23:32:53 Liczba szacunów: 0