[...] magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 3szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, owocowa 1szkl. Aktywność: Dzisiejszy "trening" orbitrek program 10 czas: 25 min dystans: 9,68 km kal: 206 ćwiczyłam 5 min krócej niż poprzednio, po prostu czułam, że więcej nie dam rady. poprzedni "trening" [...]
Z biegania wyszły nici, ale przeszłam się na siłkę i oto wynik dzisiejszego treningu - padłam trupem #-P TRENING 3 obwody: 30 sek - Step up and lunge back (right leg) 30 sek – Skakanka (kolana wysoko) 30 sek - Step up and lunge back (left leg) 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 sek – Swiss ball Brzuch skos 30 sek - Skakanka (kolana wysoko) 30 [...]
Nadrabiam zaległości choć nie mam powodów do dumy. Miskę rozjechałam a na treningi zabrakło sił. Niestety moje życie determinuje brak snu, borykam się z tym problemem od dawna, wypróbowałam różne środki od farmaceutyków po psychoterapię. Ostatni tydzień był bardzo ciężki ponieważ doszło jeszcze przeziębienie i ogólne rozbicie grypopodobne. Nie [...]
[...] 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 Cały trening (bez rozgrzewki) tradycyjnie mi zajął ok. 30 minut - średnie tętno 140, max 173. Aeroby po treningu: 20 minut marszobieg na bieżni (5 min marsz (pr. 7)/ 5 min bieg [...]
[...] do brzucha z supinacją 3. Hammer jednorącz chwyt neutralny 4. Hammer ściąganie uchwytów z góry do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach DIETA Do treningu: 1. Jogurt grecki z WPI i Rice Snaps 2. Omlet z płatków jaglanych z polewą z WPI 3. Naleśniki z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, [...]
Wytrzymalosc silowa Treningi do wykonywania po kolei ,tylko trening F wykonaj jako pierwszy i jako ostatni Trening A – 3 obowody na czas 400m biegu 21x swing sztangielka (lub kettebell) (ok 10kg) 12 x podciagniecia (z podkokiem albo lezac pod sztanga) Trening B robisz tak dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na [...]
[...] dla mezomorfa (40:30:30), czyli obniżam tylko tłuszcze: 3000 KCAL narazie. B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,4g/kg - 98g WW- 4,5g/kg - 315g To w dni nietreningowe: B- 3g/kg - 213g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 135g WW- 3,5g/kg - 245g też 3000 kcal. Jak nie będzie szło mięcho to podbije analogicznie tłuszcze i [...]
[...] palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru Zmiany drobne z treningu - dipsy zamieniłem na pompki w podporze, bo nie mam stojaków na dipsy z prawdziwego zdarzenia, a nie będę robił między dwoma rowerkami oraz unoszenie w przód ze [...]
03.03.2018r. Po piątkowym domowym treningu to miałam takie domsy, że głowa mała %-) DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x6sztabek (30kg), 15x6, 15x6, 10x6 dolny wyciąg był zajęty, więc zrobiłam ściąganie drążka, przy okazji sprawdziłam [...]
Jest Nene, odkąd nasz Syn zaczął trenować 4 treningi tygodniowo to jest tak cały bity tydzień (nie wspomnę, że w soboty rano ma jeszcze squad trening i też pasuje, żeby był)... :-( Wczoraj to mały nie miał treningu, więc jeszcze było ok, ale on ma treningi na 19:00 i na 18:30, a ja swoje na 21:00 to jest naprawdę ciężko ogarnąć życie... Po prostu [...]
[...] i 30 sek przerwy Allahy stojąc --- 12x50 x4 Waga 86,6kg Kroki ---- Odczucia: Rano walka o kurczaka w Kauflandzie xD Mam 15kg, fajnie bo mi się kończyło. Po zakupach na trening, na jedno szkoda że tak wcześnie trenowałem bo z rańca dostałem trening od Brzyta. Zobaczmy co wyjdzie z tego bo będę miał 3 trening w tygodniu + 2 razy moblity po [...]
[...] 10 x (2 x 17 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 15 kg) + na dobicie trica wycisk francuski stojąc 10 kg zaraz po prostowaniach na wyciągu do 12 powt. KOMENTARZ: Bardzo ciężki trening, podrzut moc - i nadspodziewanie całe 3 pełne podrzuty na 110 kg. Martwy ciąg z ziemi lekko, spod kolan - do 230 lekko - 240 już ciężko. Ale 2 x 240 kg robiłem z [...]
[...] Zrobiłem parę podrzutów jednorącz takim ciężarkiem "z uszkiem" ważącym 32 kg. Jego kształt bardzo utrudnia podrzucanie. W sumie gdyby mieć asekurację to cały trening można tam zrobić - wyciskanie (jest ławka), martwy, przysiady (są stojaki) - a reszty sprzętu na tyle dużo, że bez problemu. Tylko gryfu łamanego nie widziałem. [...]
Trening z dziś 2 serie po 12 razy rozgrzewka to wymachy nóg i rąk * 10.09 wzniosy 2 serie *12 cc 30.08 wzniosy zmiana już 2 serie po 12 razy cc 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 [...]
***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]
[...] z indyka + banan - III posiłek - obiad – 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g ryżu białego + 100 g pomidorów - IV posiłek – po treningu – 18:30 - 100 g ryżu białego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - V posiłek – kolacja – 19:30 - 100 g ryżu białego + 300 g mleka [...]
Kama / REDUKCJA podsum. str 39
