[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

sól morska zawiera jod - tyle,ze trudno okreslic dokladnie ile (w przeciwienstwie do soli warzonej sztucznie wzbogacanej w jod bo tam dokladnie wiadomo ile go dodano)

malgorzata dziękuję za odpowiedź.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-22 22:33:17

czwartek 23 stycznia 2014r.
17*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 2 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl
Aktywność:
PIŁKA 23/01/2014
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

3x w tygodniu
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im
2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar
1,5kg/2kg

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko
3kg/4kg - ciężko
2kg/3kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy
4kg/4kg- ciężko
2kg/3kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż poprzednio
1,5kg/1,5kg - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres
1kg/1,5kg

5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców)
Bez obniżenia
Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt
Bez obciążenia

6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)
15 powt/15powt - bez obiązenia
Nie robiłam
Bez obciążenia

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze
15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./
15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
10kg/10kg – ból łydek
10kg/10kg - ból łydek i ud
5kg/9kg

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
25*/25*
20*/20*
15*/15*

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20*15* - cos dzisiaj wymiękałam
20*/20*
15*/15*

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
25*/25*
20*/20*
15*/15*
ogólna uwaga do treningu - nie robię z przerwami 30 s (przechodzę płynnie od ćw do ćw).

Samopoczucie: 4
chyba już więcej jak 4 nie będzie . Uchodzi ze mnie powietrze. Dzisiaj 3 dzień z bólem głowy. Apetyt kiepski. Sił mało.
Ćwiczenia dobrze działają na moje ciało i dusze. Tak to bym pewnie przeleżała i przesiedziała cały dzień .
Ból ud przeszedł zupełnie, ale pojawił się ból łydek i piszczeli . Przynajmniej czuję, że żyję .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-23 21:11:53

Wyczytalam, ze w soli morskiej jest bardzo niewiele jodu.
Dla porownania:
sol jodowana: 45-100 mikrogramow/gram
sol morska: <0.7 mikrograma/gram
dorsz: 99 mikrogramow/porcja 85g
jogurt: 75 mikrograma/kubek
zalecane dzienne spozycie: 150 mikrogramow

Tak ze nie wyglada na to, zebys musiala sie jej bac

Przepraszam cos mi pozarlo polskie literki

ziuta dziękuję za tak szczegółowe zestawienie .
Oczywiście jak teraz jodu nie mogę, to mam ochotę na śledzie w oleju, halibuta czy dorsza atlantyckiego.
I jak na złość do mojego sklepiku przywieźli świeżutkie wędzone szprotki i makrelę .

piątek 24 stycznia 2014r.
18*/30 (* dzień bez Euthyroxu)
Samopoczucie: 4-
Aktywność:
DNT
Miska
czysta, bez liczenia



sobota 25 stycznia 2014r.
19*/30 (* dzień bez Euthyroxu)
Samopoczucie: 4-
Aktywność:
DNT
Miska
bez liczenia czysta + 3 łyżki owoców w galaretce (bez możliwości odmówienia ).



niedziela 26 stycznia 2014r.
20*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

* kiełbasa własna liczna na oko
Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 2 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl
Aktywność:
PIŁKA 26/01/2014
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

3x w tygodniu
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
4kg/4,5kg - ciężko ale poszło
4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im
2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar
1,5kg/2kg

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
4,5kg/4,5kg - oczy mi z orbit wychodziły
4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko
3kg/4kg ciężko
2kg/3kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie
4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy
4kg/4kg ciężko
2kg/3kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
1,5kg/2kg – II obwod z przerwą
1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż poprzednio
1,5kg/1,5kg - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres
1kg/1,5kg

5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców)
15powt/15powt – Bez obniżenia
15powt/15powt - Bez obniżenia
Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt
Bez obciążenia

6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)
2kg 13powt/2kg 12powt - ciężko
15powt/15powt- bez obiązenia
Nie robiłam
Bez obciążenia

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15 powt wersja średnozaaw./ 13 powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze – gorzej niż ostatnio
15 powt wersja średnozaaw./ 15 powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze
15 powt wersja średnozaaw./ 15 powt wersja średnozaaw./
15 powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
13kg/13kg - tu ok
10kg/10kg – ból łydek
10kg/10kg - ból łydek i ud
5kg/9kg

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
25*/25*
25*/25*
20*/20*
15*/15*

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam bok szyi
20*/15* - cos dzisiaj wymiękałam
20*/20*
15*/15*

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
25*/25* - na końcówce bolało
25*/25*
20*/20*
15*/15*

Samopoczucie: 3
Miałam 2 dni kryzysu, nie ćwiczyłam i na pewno nie zjadłam tyle ile powinnam. Apetytu 0.
Powiem krótko - jest ciężko i psychicznie i fizycznie, gdyby nie dziennik to bym się poddała (w sensie leżałabym w łóżku i nie wstawała).
Cieszę się że go prowadzę. Dobrze przeczuwałam, że się przyda .

Iza jutro napiszę do Ciebie maila.


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-26 21:42:20

Amadi a'propos soli to himalajska zdaje się też nie jest jodowana, a ma drobniejsze ziarenka niż morska (przynajmniej ta, którą mam).

wstawaj, wstawaj pisz, ćwicz na ile możesz, przecież wiele z Nas podczytuje Twój DT. A dla lepszego samopoczucia proszę :







Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-01-27 16:51:59

poniedziałek 27 stycznia 2014r.
21*/30 (* dzień bez Euthyroxu)
Dzisiaj jedzenie w restauracji (bardzo ważne święto dla mnie i mojego M).
Bez liczenia i bez ćwiczen.
Samopoczucie 3


wtorek 28 stycznia 2014r.
22*/30 (* dzień bez Euthyroxu)



Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 3 szkl, herbata 3szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, owocowa 1szkl.
Aktywność:
Dzisiejszy "trening"
orbitrek program 10
czas: 25 min
dystans: 9,68 km
kal: 206
ćwiczyłam 5 min krócej niż poprzednio, po prostu czułam, że więcej nie dam rady.

poprzedni "trening"
orbitrek program 10
czas: 30 min
dystans: 11,91 km
kal: 231

Samopoczucie 3-
króciutko ... bez tarczycy i Euthyroxu życie to orka na ugorze .
Do tego jeszcze nie mogę spać. Przespałam jakieś 4 godziny, wliczając w to jeszcze sen popołudniowy .

Agnes dzięki za wpis o soli .
agatha jak miło . No jak mi takie ładne motywatory wklejasz, to tym bardziej muszę spinać tyłek.




Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-28 22:05:34

środa 29 stycznia 2014r.
23*/30 (* dzień bez Euthyroxu)


Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww

Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6
Płyny: woda Cisowianka 6 szkl, herbata 3 szkl, kombucha 1 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl
Aktywność:
PIŁKA 29/01/2014
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej

3x w tygodniu
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy
w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach


1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
4,5kg/5kg- się zaparłam i poszło
4kg/4,5kg
4kg/4kg – za ciężko mi szło w I obwodzie, wiec nie dokładałam w II-im
2kg/4kg – za dużo wzięłam, źle policzyłam ciężar
1,5kg/2kg

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
4,5kg/4,5kg - dziś lepiej ale 2 obwód przerw po 12 powt.
4,5kg/4,5kg - oczy mi z orbit wychodziły
4kg/4kg - w I obwodzie ledwo ledwo, w II cięzko
3kg/4kg ciężko
2kg/3kg

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4,5kg/5kg po13pow przrwa/ po10powt przerwa
4,5kg/5kg- po 12powt robiłam 5s przerwy na osapnięcie
4kg/4kg -po 10powt musiałam robić przerwy
4kg/4kg ciężko
2kg/3kg

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
2kg/2kg – ok.
1,5kg/2kg – II obwod z przerwą
1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż poprzednio
1,5kg/1,5kg - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres
1kg/1,5kg

5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców)
15powt/15powt- ciężko, ale z zatrzymaniem je robię
15powt/15powt – Bez obniżenia
15powt/15powt - bez obniżenia
15powt/ 15powt -Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt
15powt/15powt - Bez obciążenia

6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda)
2kg/2kg – II obwód z ugięciem
2kg 13powt/2kg 12powt - ciężko
15 powt/15powt- bez obiązenia
Nie robiłam
Bez obciążenia

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
15powt wersja średnozaaw./ 13powt wersja średnozaaw./ kilka przerw – słabo mi tutaj
15powt wersja średnozaaw./ 13powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze – gorzej niż ostatnio
15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./ robię z zatrzymaniem na górze
15powt wersja średnozaaw./ 15powt wersja średnozaaw./
15powt wersja podstawowa / 15 powt wersja podstawowa

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
15kg/15kg, ale w 2 obwodzie tylko 10 powt.
13kg/13kg - tu ok
10kg/10kg – ból łydek
10kg/10kg - ból łydek i ud
5kg/9kg

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
25*/25*
25*/25*
25*/25*
20*/20*
15*/15*

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
0*0*
20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam bok szyi
20*/15* - cos dzisiaj wymiękałam
20*/20*
15*/15*

11. brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
25*/25* - z przerwami na oddech po 12 powt.
25*/25* - na końcówce bolało
25*/25*
20*/20*
15*/15*

Samopoczucie: 3
dzisiaj podobnie jak wczoraj z tym, że dochodzą problemy z koncentracją, ciągle łapię jakieś zawiechy i długo się zastanawiam nad odpowiedzią na zadane pytanie (przeważnie jakimś prostym i błahym .

A co do treningu, to ja sobie zdaję sobie, że te obciążenia zwłaszcza przy przysiadach, to marność nad marnościami, ale naprawdę wolałabym 100 x robić ze sztangą niż z tą piłką. Nie ogarniam tego sprzętu .
Moja piłka pokazuje mi niezmiennie środkowy kciuk w górę .

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-01-29 23:28:34