[...] 17x12 18x12 Arnoldki 12x12 13x12 14x10 Unoszenie w opadzie 5x12 5x12 7,5x12 7,5x12 Szrugsy 26x15 28x15 30x15 Suple : 8 caps omegi, witaminy +5 min interwałów po treningu. Refleksje : Nie miałem siły na więcej interwałów po treningu nóg, odbiję to sobie w niedzielę tabatą. Senny jestem na maksa po treningu, ale to ze zmęczenia po [...]
[...] kupę mięcha tak gdzie chce, żeby było, to wiem, że ta praca nie poszła na marne i to jedyny + tej z***ki od ww. Przy okazji od dwóch dnich obijam się na misce, odpuściłem trening łap i nóg, wczoraj i dzisiaj zjadłem na kolację batonika, nie patrzyłem nawet na siebie w lustrze szczególnie, do dzisiaj Wyglądam obecnie tak, że mógłbym śmiało [...]
Dzień 87 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) A-1 Wyciskanie wąsko, 10 serii po 10 powtórzeń, [...]
To zmiana \-) Coś pozostałe we mnie z kobiety – niezdecydowanie }:-( Szukałam sobie treningu a ponieważ moje poszukiwania ugrzęzły w … tam gdzie światło nie dochodzi %-) to wykoncypowałam sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo [...]
mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]
[...] do najszerszego i barkow. Pomimo tego, ze w poprzednim planie mialam tylko 2 cwiczeni ana barki te powiekszyly sie o 2 cm natomiast posladki urosly o 4 cm %-). Obecny trening bedzie skladal sie z 5 dni treningowych i 2 nie treningowych. Jak to sobie podziele jeszcze zobacze bo chcialabym robic wszystkie treningi w tygodniu a weekendy miec [...]
[...] tułowia w opadzie 1 seria 5 kg 15 powtórzeń 2 seria 10 kg 15 powtórzeń 3 seria 10 kg 15 powtórzeń 4 seria 10 kg 15 powtórzeń 5 seria 10 kg 10 powtórzeń Na koniec treningu zrobiłam drugą wytrzymkę na maksa wiosła przez 15 minut. Poprosiałam kolegę z siłowni do mobilizacji i popłynęliśmy razem . Ja przepłynęłam 3198 m w 15 minut max [...]
[...] już nawet nie dał rady biegać .Miałam podobne odczucia. Przesłona 4 Ergometr 5:00 1164 m/164 Watt/31 s/m przerwa do 5 minut 5:00 1192 m/176 Watt/ 30 s/m Po treningu dziewczyny się pytały gdzie się podziewałam że do Jacka na aeroboks nie poszłam, powiedziałam ,że byłam na siłowni i ergometrze a one na to gdzie to urządzenie [...]
Odkąd podbiłem kcal po redukcji to energii jest coraz więcej. Dzisiaj trening był całkiem z rana więc energii było jeszcze więcej niż na przykład w piątek, kiedy robię trening na czczo o godzinie ~14:30. Jestem do tego przyzwyczajony bo ćwiczę na czczo już od dłuższego czasu, pewnie z rok będzie. Gdy kończę trening siłowy i zaczynam cardio to [...]
30.01.2014 Czwartek Dzień treningowy: 1) przysiady 10x10 (zaczerpnięte z German Volume Training) 60kg - 1 minutowe przerwy między seriami 2) wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem 10x10 (ostatnie 3 serie były już po 8 powtórzeń, bo nie dawałem rady) 50kg - 1 minutowe przerwy między seriami 3) Wyciskanie sztangi na skosie 6x10 (40kg) + rumuński [...]
W końcu mnie oddało...ufff8-). Czy będę miała ferie w tym roku dowiem się w sobotę, ale jestem gotowa w pełni znów wejść w rytm treningowo-dietowy, już nic mi nie przeszkodzi:-) (przynajmniej przez jakiś czas). Na treningu byłam wczoraj. Trening A (3) 01.02.2012 rozgrzewka: 5 minut rowerek [...]
[...] popatrzyly dziwnie na mnie }:-( |-) Jazda pod wiatr na rolkach dala mi w kosc, mialam ochte zdjac rolki i wraca do domu w samych skarpetkach %-) Tylek strasznie bolal Po treningu bylam naprawde zmeczona. Zasnelam z laptopem na kolanach po 20.00 :)) MISKA Dawno nie jadlam bananow, wiec ubilam bialka z bananem i kakao... zly pomysl, bo banan [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 39 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek: pierś z kurczaka brokuły olej lniany oliwa z oliwek IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek V posiłek: białko TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + [...]
Czwartek DZIEŃ Nr 42+4 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT II posiłek (Po treningu): warzywa pierś(200g) olej lniany (25g) III posiłek: warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(125g) [...]
[...] sek / 3210 6. Wspięcia na palce siedząc 3 / 20-30 / 30 sek / 3210 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/913/mwaJrp.png Kolejny, bardzo, ale to bardzo udany trening. Przysiady - cóż, katuje technikę itd. Coś tam próbowałem nagrać, tak dla samego siebie, chciałem zobaczyć jak nisko schodzę, jak trzymam plecy... [...]
W dobrą stronę idziesz Wojtkov. Mario chciałeś mój trening to proszę(ale z góry mówię że czasem go modyfikuję, to jest rozpiska początkowa, z 4 tyg, co 2 tyg dodaję powtórzenia zależnie od ćwiczenia): 1. przysiady kangaroohoops - 3 sets x 10 - 30 skoków oburęcznych po serii 2. skoki z jednej nogi 5 x 20(doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana [...]
nom chodzi o to że zakładając temat tłumaczył on trening spudda webba i dotarł do pewnego momentu i potem już tego nie robił i wszystko z nim ok gdyby nie fakt że nie wiem co jak robić w nim :P a nikt się nie podjął do końca z tym :P Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10,(przysiady jak w kangaroohoops) 20 skoków po serii 2. [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
