[...] mi przybyło bo po pierwsze miałem słabą dietę która była nierealna. Po drugie chorowałem i chory jestem do teraz i było kilka dni gdy nic nie chciało mi się jeść plus jeden trening nóg opuszczony. Styczeń WAGA 51,90 kg (+1,10kg) KLATKA 91,5 cm (+1,5cm) BICEPS 30 cm (+0,1cm) W następnym miesiącu jak będzie również tak słaby przyrost to zmienię [...]
[...] jakoś koło 10, czyli dzisiaj już po kolejnym "odciąciu" było całkiem sporo snu jakiś czas potem 2 posiłek: - 50 g makaronu, 220g piersi, surówka NA 14 miałem trening personalny z dziewczyną w centrum łodzi, wiec o 13 musałem wyjechać z domu W trakcie jazdy do Łodzi zjadłem 3 posiłek - 50 g kaszy, 220 g piersi, pomidor i papryka Po [...]
[...] i dalej kima przed wyjazdem (bo jade na siłke około 1 h w jedną strone) wypiłem sobie jeszcze szejka 30 g Whey Protein 80 Plus + 50 g Gain Body 30 jakos o 18 pojechałem na trening nak***iac plecki ;-) http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitro-1.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitrocaps.jpg Przed [...]
[...] żółtka pojechałem tylko na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a ćwiczenia z Pielegniarstwa przełożone zostały na przyszły tydzien wiec pojechałem na siłownie zrobić trening, nie miałem tak dużo czasu bo potem miałem umówiony jeszcze trening z klientem Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 3 [...]
w sumie nie widze przszkod ... czy zjadasz bardzo duzo kalorii ? male podpowiedzi Poniedziałek: 8:30-13:30 uczelnia; 15:00 trening siłowy (mogę go opóźnić); 19:15-21:30 BJJ; wolne przed i na silce BCAA Xplode po standard o 18stej bialko plus tluszcz po BJJ najwiekszy posilek Wtorek: 10:00-10:45 LA; 14:30-17:30 uczelnia; wolne na LA BCAA [...]
[...] bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 Całość poszła x 12. Tu w zasadzie nie startuje od zera, powtarzam ciężar z poprzednich treningów. Fajnie weszło. 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg wiem, nie wygląda imponująco, ale to jednak 12 [...]
Rety jakie mam tyły.... ostatni tydzień mam bardzo stresujący, a do tego doszły jeszcze rodzinne perypetie i dosłownie po nocach już nie śpię... mam chyba teraz hiper kortyzol. Z serii: znów mam sny: dziś śniło mi się, że okradziono mi garaż...a w garażu siłownia i wszystko zniknęło, nawet sfatygowane już rękawiczki %-) Trening nr 2/ tydzień 9 [...]
Ostatnio żyję w biegu, więc dopiero teraz wpisy za 2 ostatnie dni i lecimy na kolejny trening. 27.08 TRENING: 1. rower 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. Trening siłowy 1h B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 36x10/40x8/x52x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/60x6 wspięcia na palce 100x20/110x20/120x20 Pendlay Rows [...]
[...] w grafice a teraz, po 2 latach przerwy, poszłam na podyplomówkę z "zarządzania innowacją (design thinking & management)". W sobotę po szkole starczyło mi jeszcze sił na trening.Mam nadzieję, że dobrze zapiszę, bo nie wziełam dziennika i leci z głowy: A. OHP 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 [...]
[...] Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 20ml Ogólnie: B: 254 T: 137 W: 272 Kcal: 3349 B: 2,8/kg ( w tym zwierzęcego 2,4/kg ) T: 1,5/kg W: 3,0/kg SUPLEMENTACJA: Przed treningiem: 6 caps A-AKG 3000 Po treningu: 6 caps A-AKG 3000 TRENING: Dziś pierwszy dzien sprawzdania maxów w zakresie 12 powtórzeń. Poszło lepiej niż zakładałem. Widać że [...]
[...] suplementacji, czekam na paczuszkę od Iron Horse Series ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9239f06582f4988a484167fc35cd1d9.png O 11:30 poszedłem z kilkoma kolegami na matę - trening obejmował zapasy. Najpierw 20 minut intensywnej rozgrzewki, z nastawieniem na dokładne rozgrzanie i rozruszanie karku oraz stawów kolanowych i skokowych. Następnie [...]
Tzn tak, trening był na szkielecie Tabaty bo było to 6 rund po 2 ćwiczenia po jednej zakończonej Tabacie 1 min przerwy czyli Tabata zamknęła się w 30 min, ale jak wiadomo na początku było bardzo intensywnie ale z biegiem czasu szybkość i intensywność malała, ale wciąż była wyższa niż na tradycyjnym cardio :) Więc ten trening właściwy trwał 30 min [...]
[...] 4 s 15 p Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3 s 20 p Unoszenie nóg na ławce skośnej 4 s 15 p Side plank 4 s 30 sek SUPLEMENTACJA Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]
[...] po wyciskaniu hantlami Chyba jak mam w następnej fazie wyciskanie sztangi to zamienię na hantle może za tydzień też hantlami powalczę reszta w miarę w porządku, szybki trening zrobiłem w 30 min bo mnie czas mega gonił Anatomia kolos napisany dobrze, kurs pierwszej pomocy zdany na 5.0 Jak tak dalej pójdzie to oceny lepsze niż przez całą [...]
[...] ~3330 kcal 160 g białka, 320 g węglowodanów, 120 g tłuszczy Rano kontrolne ważenie 74 kg także waga znowu poszła 0.5 kg w dół Potem trening trochę dziś coś nie mogłem na tym martwym ciągu ale dawałem z siebie wszystko no i zasłużony cheat %-) Na pierwszy ogień poszedł podwójny grander z kfc z sosem bbq [...]
[...] 1744 kcal 181 g białka, 92 g węglowodanów, 73 g tłuszczy Dziś rano egzamin z psychologii, zdany tylko jeszcze nie wiem na co, jutro się najprawdopodobniej dowiem :-) Ciężki trening nóg nie byłem w stanie zrobić po 5 serii Ani też całego seta hack i frontów Zrobiłem sernika na zimno, ale trochę spieprzyłem robotę bo nie zrobiłem galaretki (nie [...]
[...] g tłuszczy Reszta na imprezie Wpis na szybkiego Rano gimnastyka była przerąbana haha stacyjki znowu ale tym razem były pojedyncze + ćwiczenia układów do piramid :-) Potem trening, było całkiem spoko, ale trochę regres przy dipsach i przy wyciskaniu na barki no ale niestety tego nie przeskoczę... Zjadłem co zjadłem haha, pyszne jest, czuje jak [...]
[...] 1475 kcal 188 g białka, 29 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Dziś się w końcu wyspałem zrobiłem pomiary, i po kościele na trening Ostatni na tej redukcji ciężki trening, i faktycznie był ciężki, marzyłem żeby się jak najszybciej skończył Micha zapychająca, więc mimo tych małych liczb wciąż [...]
[...] że mecz mógłby zaburzyć ładowanie, no i nie mógłbym pić na meczu a trzecia opcja no to by była ostateczność bo nie uśmiecha mi się w piątek ładować, gdzie jestem w szkole, trening byłby na wariata, plus jeszcze trening ręcznej wieczorem Dziś zrobiłem zupę, żeby te płyny podbić no i w zasadzie już mam te 6 litrów a jeszcze coś koło litra może [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
