SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • szybkie pytanie o kreatyne i bieganie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chodzi o to ze kupilem sobie mono i jedna rzecz mnie zastanawia, chodzi mi o porcje potreningowa gdyz sparawa wyglada tak, wiadomo ide na trening (silka w piwnicy) i po treningu ubieram ciuchy i ide bigac +/- 30 min wracam rozciaganie,prysznic i posilek po treningowy i teraz chodzi o to czy porcja mono potreningowa brac zaraz po silowni a [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-01-15 20:46:11 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby Pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] się przetrenować ani zrobićsobie krzywdy :D przechodzę na rzeźbę (mam dietę) i mam pytanie w sprawie aerobów ćwiczę 3x w tyg 2x w tyg chodzę na boks (wyjątkowo wyczerpujący trening) i moje pytanie jakie aeroby mam robić (rower, bieganie skakanka boks) i po treningu czy w nastepny dzien po treningu i ile ma to zająć 30-40 min, i ostatnie pytanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2014-05-01 14:50:25 Liczba szacunów: 0
  • jiggi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wyniki zadowalające, jeden cykl kreatynowy do tej pory... niestety, praca pozwala mi tylko na ćwiczenie po godz. 19 (siłownia w domu) i stąd pytanie, co polecacie zjeść po treningu ok. 20:30, do tej pory konsumowałem po treningu tuńczyka z serkiem bądź jajecznicę i trochę mi poszło w boczki;) teraz wolałbym tego uniknąć ale z tego co wiem, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2010-11-15 20:18:18 Liczba szacunów: 0
  • Siema Wymiary itd w profiu Trening 6 razy w tygodniu w tym 3 razy siłka dieta na poziomie 4000 kcal Planowana suplementacja: TCM-8 kapsułek dzienie 4 rano i 4 po treningu w dni nie treningowe 3 rano i 3 popołudniu Caffeine Power-Sporadycznie przed treningiem wramach pobudzenia do Działania... Best Mass Extreme z Activity - 50 g po treningu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-07-15 15:05:48 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:20 2. WAGA:68 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: około 2,5 g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Właśnie skończyłem cykl na metanabolu 30 mg/ dzień 8. TRENING: dobry, intensywny 9. CEL CYKLU: jak najlepsza masa mięśniowa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2746 Data: 2012-07-04 13:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Część. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę z omenem i metą. Bo za bardzo nie wiem jaką dietę dostosować do koksu. O to moja dieta. 7.00 - płatki kukurydziane z mlekiem, + 100g sera białego 7. 30 - Mass XXL 8.00 -15.00- 3 kanapki + warzywo, lub owoc 16.00 - pierś z kurczaka, schabowy, ryż, kasza + warzywo 17.00 - meta, w poniedziałek omen 18.00 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1269 Data: 2005-09-24 19:42:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2005-11-11 11:46:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening od 20:30 do 22:30 - jak rozpisać posiłki

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam! Pracuję od godziny 7 do 16. Później po żonę do pracy, po córę do przedszkola itp. Na trening idę dopiero po 20 i kończę po 22. Zanim dojadę do domu jest 22:30. Jak proponujecie rozłożyć posiłki? Ja myślałem zacząć jeść po 14-tej i po 22 po siłce ostatni posiłek. Czy takie okno 8 godzinne będzie ok? Większość węgli bym dostarczał w tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2015-03-25 10:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase: czy dobre proporcje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proporcje składników na mase 65kg 180cm: (trening 3x w tyg, aeroby 3x w tyg) zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1800-1900 kcal + 500 kcal: DNI NIETRENINGOWE: WW 275g 1100kcal 45 % 4,25g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 80g 720kcal 30 % 1,25g/1kg DNI TRENINGOWE: WW 300g 1200kcal 50 % 5g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 65g [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4574 Data: 2011-08-19 10:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Posilek po wieczornym treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem obecnie na rekompozycji (staz 7 miesiecy) i mam sprzeczne informacje odnosnie posilku potreningowego. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach 19:30-21:00. Jedni mowia, zeby po treningu zjesc od razu wegle np. owoc lub wafle ryzowe z mala iloscia dzemu, potem WPC i dopiero kolacje juz bez wegli, a inni zeby przy tak poznym treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2018-04-10 20:21:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć swój 1 cykl i potrzebuje rady ogólnie ułożenia tego wszystkiego ... Na razie wygląda to tak.. 20 ampułek decki greckiej ,30 ampułek omki (omnadren), winko 300 tapsow i 300 metki był bym wdzięczny jak ktoś by mógł mi to rozpisać i podać kiedy zastosować odblok (clom/nov ) . Do tego mam parę pytań [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2008-07-10 17:23:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - ciężka praca i Aeroby.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pytanie odnośnie ciężkiej pracy i wykonywania dodatkowych Aero tuż po treningu. Czy ma to jakiś sens czy mija się z celem ? Zacząłem redukcję , stopniowo obcinam kcal , głównie na tłuszczach. Pracuję 10H dziennie. 8-18 , wracam i biorę się za trening. Pracuję na myjni samochodowej którą traktuję jak jedno wielkie Cardio. Czy przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-02-15 11:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy przy bieganiu. Prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, Może na początek. Wiek: 30 Wzrost: 177 Waga: 76 Staż na siłowni: z przerwami 12 lat Cel: połączenie treningu siłowego z bieganiem, redukcja ok 3-4 kg. Od roku biegam regularnie. Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 171 Data: 2023-02-11 10:31:20 Liczba szacunów: 0
  • Ocena: Diety na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się przy tym. Interesuje mnie bardziej sucha masa mięśniowa. Śpie tylko 5h dziennie. Na siłowni jestem 4x w tyg,i 5dni w tyg praca po 8h fizyczna(od 6-14) potem wykonuje trening (od 15 do 16:30): Poniedzialek-klata,bic Wtorek-plecy,tric Czwartek-bary-przedramie-kaptury Piatek-nogi-brzuch Mogę opisać dokładniej jeśli będzie trzeba. Dodaje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2015-11-17 15:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny Cykl

    Temat
    Doping

    [...] ;) 1. WIEK:22 2. WAGA:79 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo:59 -talia:82-83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:trochę ponad 2 -węglowodany: rano i około treningowo -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-12 cypio 1-12 deka 300 mg/week 1-14 cypio 500 mg/week 1-4 meta 30 mg ed 10-16 winko 8. TRENING:3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2013-02-25 17:47:59 Liczba szacunów: 2
  • Czy urosne po tym ? ? ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, pytanie dotyczace diety. Pracuje po 10 godzin i ciezko bedzie ogarnac wszystko, ale przykladowo : 6-30 kreatynka + dextroza. Kawa 2 kanapki &-00 kawa + paczek lub cos innego slodkiego :P 9-00 duzy jogo naturalny 10-00 okolo 3 podwojnych kanapek z wedlina + np salatka ze sledziem lub ryba po grecku 14-00 3 podwojne kanapy z wedlinka + np [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2010-10-09 15:48:44 Liczba szacunów: 0
  • co jeszcze moge zrobic?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-12-31 13:19:06 Liczba szacunów: 0
  • Jakie posiłki spozywać gdy pozno sie trenuje?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panowie. Ostatnio gnebi mnie pytanie- jakie powinienem spozywac posilki potreningowe gdy trenuje wieczorami? Sprawa wyglada tak ze pracuje i nie mam mozliwosci wczesniej chodzic na trening, zdarza sie ze z silowni wychodze o 21.30. Aktualnie odrazu po treningu pije 50 g carbo, potem za jakies pol godziny jem posilek skladajacy sie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-01-15 23:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Waga nie rośnie sila idzie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 192 staz; 2+ cel; masa witam od 4 tygodni jade planem split partia 2 razy w tygodniu; A-klatka, barki, triceps, kaptury, brzuch B-plecy nogi biceps. pon A sr B pt A sob B. Z treningu na trening moge zwiekszac obciazenie, ale waga nic nie rosnie. dieta byla 3200 kcal, tydzien temu dodalem 300 i dalej stoi w miejscu. rozkald b:2 ww: 5 t:1,5. Wątpie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4421 Data: 2013-02-08 11:51:08 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie rozpiski

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, mam 18 lat i po 2 latach przerwy wróciłem na Muay Thai. Byłem już na 2 treningach i chciałem sobie też coś samemu zacząć w domu. Treningi mam 2x w tygodniu tj. wtorek i czwartek. W poniedziałki i piątki chciałem sobie robić taki oto trening: -15-20 minut rozgrzewka -obwodówka - 6-7 (przysiady z wytrzutem stangi ponad głowę, walka z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2013-02-03 00:43:00 Liczba szacunów: 0