SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Rrumcek/ Dziennik treningowy/ 15-10-5 Wodyna

    Post
    Trening dla początkujących

    Jako, ze wczoraj z powodu burzy nie mialem dostepu do internetu, rozpiske z wczorajszego treningu napisze dzisiaj. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (zaczalem od 35 kg, doszedlem do 47. W ostatniej serii powtorzenia ciezko szly, ale czulem, ze cwicze) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 9403 Data: 2009-07-08 10:34:04 Liczba szacunów: 0
  • moja dieta pod mma proszę o ocenę i pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 3 jajek z warzywami + 5 ml oliwy b:19 t: 24 ww: 42g kcal 480 -tutaj robię trening -> około 11-11:30 (w wakacje) po treningu zjedz banana który daje Ci mama 2 posiłek 50 ryżu brązowego + 100g tuńczyka w sosie wlasnym (max 3x w tyg)/chude [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2010-06-25 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt szeroki 9.5/6/7/8/9/10 Diamentowe pompki + Rozciąganie ze strony: 2x http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:25:03(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-30 20:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] zobaczyć patrząc na pierwsze posty, a teraz jak się pozmieniało :) Poszukam jeszcze wymiarów to tu wkleję koło 1 -szego września, jak będę zaczynał tym wyżej wspomnianym treningiem. = ) Dziękuję za zainteresowanie. EDIT!!!! Znalazłem! Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-19 21:07:45 Liczba szacunów: 0
  • TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po treningu: [...]

    Odpowiedzi: 826 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 22:48:21 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/ mariolka08

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po 2gim obwodzie skupiałam się głównie na tym, żeby nie puścić pawia@-) specjalnie nie jadłam nic ok 2h przed treningiem. sama woda podchodziła. jechałam na trening z myślą, że dołożę wszędzie,ale zabierałam się do ćwiczenia i załamywały się mięśnie. wszędzie zjechałam z cięzarem. [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 14267 Data: 2013-05-17 20:53:56 Liczba szacunów: 0
  • Zima=czas się zmasować;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w roznej postaci. 2.Posilek 10.30 Kanapki:pierś ,chleb pełnoziarnisty,masło+pomidor lub ogorek jogurt OK, dodalbym oliwe z oliwek 3.Posilek- PRZEDTRENINGOWY ok1.30h przed treningiem 12.30 Ryż/makaron/ziemniaki pierś kurczaka/ryba warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem ryz brazowy, reszta OK Trening -14.00 po treningu odrazu gainer 4.Posilek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2007-12-27 10:02:53 Liczba szacunów: 0
  • 15.01.2014 środa Ospała, do treningu to się lekko zmusiłam, ale juz po treningu byłam bardzo uśmiechnięta. Trening: - 8 min rowerek (30 sek wolno:20sek b.szybko) - pare ciczeń na brzuch - 30 min orbitrek Miska: Warzywa: papryka czerwona, marchewka, ogórek kiszony, świeży Suple: tran, wiesioł, Mg + wit B Płyny: woda, kawa czarna, zielona [...]

    Odpowiedzi: 178 Ilość wyświetleń: 19053 Data: 2014-01-15 21:07:49 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w zmianie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] !! /CO?? ZAMIAST FILETA Z KURAKA MOŻE BYĆ KASZA, RYŻ??? A GDZIE WTEDY BIAŁKO? FILET Z KURAKA LUB RYBA LUB WOŁOWINA. A ZIEMNIAKI ZAMIEŃ NA KASZE, RYŻ. 16:00 Posiłek 4 (przed treningowy) . 1 kubeczek chudego jogurtu 1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego banan szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej 1-2 kostki lodu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2006-01-16 16:02:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10kg 21min. 10kg 17.5 min 10kg 14.5 min 7,5kg 18 min. 10kg 15.5 min. 7,5kg  16.5 min. 6,5kg  17 min. 6,5kg  19 min. 6,5kg  22 min. 6,5kg Po przerwie weekendowej w treningach liczyłam na więcej siły, przysiad słabiej, w RDLu ledwo domęczyłam te 5 powtórzeń, bardzo ciężko robiło mi się obwody, choć z tego dnia to moje ulubione – tym [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 15421 Data: 2014-06-03 12:31:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] byłem masakrycznie zmęczony i do tego najgorszy dzień bo wszystkie 3 przedmioty rozszerzone miałem No ale jakoś mineło. Gdy wróciłem do domu położyłem się jeszcze przed treningiem na 30 minut no i pomogło. Mam nadzieje, że w nocy normalnie zasne Kurde nie wiem, czy też tak macie, ale zauważyłem, że np. jak nie mogłem spać do 2 w nocy i [...]

    Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 20:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Droga do maratonu DT

    Post
    Strength & Endurance

    Witam. Trening z 26.05 Cross - 500m bieg - 30 box jump - 30 wall ball 5 takich rund. Niestety trening robiłem samemu i nie zmierzyłem czasu. Zmęczyłem się porządnie. 27.05 Boks - rozgrzewka - runda skakanki - runda na worku. Skupiam się na mocy ciosu, mniej ale mocniej. Każda runda 3 min, 1min przerwy x2 - runda skakanki - runda tarcz Każda runda [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5789 Data: 2015-05-29 10:35:42 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT 86paulina

    Post
    Ladies SFD

    [...] omega 3.centrum advance Miska czysta,nieliczona Aero 30 min 11.06 Środa supl:omega 3,centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: Trening nr.5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 6x25kg/6x25kg/6x25kg/5x25kg/3x25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg 3. Wyciskanie sztangielek skos [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-11 12:45:27 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to na te pompki na komendę oj to ja bym za dużo nie zrobił. Ale mega fajne. A tak przy okazji wrzucam zaległy trening WW. 1 seria 50 kg 127 powtórzeń 2 seria 50 kg 50 powtórzeń 3 seria 50 kg 50 powtórzeń. Oj mega weszło to. A dziś trening WW ale bardziej na większym ciężarze. 1 seria 117,5 kg x 20 powtórzeń 2 seria 110 kg x 20 [...]

    Odpowiedzi: 3391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-20 21:01:19 Liczba szacunów: 2
  • Dziś miałem dzień lenia (urlop), więc trening udany – robiony około południa, po porządnym śnie (około 16h)! Nawet wykroki o dziwo bardzo dobrze szły. 2012-03-27 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa przegryzka orzechy + kawa TRENING po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-27 20:22:16 Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] D-3. Nadgarstki podchwytem 4x 8-10p 5 / 5 / 5 / 5 20 / 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 / 20 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra Trening (W trakcie 30 g BCAA Xtra) Po treningu 40 g Wpc 1 kasp. Biosteronu 1. 15:00 Pierś z kurczaka gotowana 450 g Mieszanka warzyw ok 400g 2 Jabłka 2. 16:00 250 g twarogu 125g borówek amerykańskich tran 20 g 3. [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-05-27 11:58:38 Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g 2. Kurczak 500 g Ryż 100 g Mleko do kawy 200 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 30 g Masło orzech 20g Mozzarella 75 g 4. twaróg 200g Dzem [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-06-08 10:18:34 Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] x 2-5p 10 / 10 / 15 / 15 / 15 / 20 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 23 / 25 / 27 / 30 / 32 / 35 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 20 g Truskawki 200 g Trening 1.Po treningu Wpc 40 g Grejfrut i pomarańcza 2. Kurczak 450 g Ryż Basmanti z Dzikim 100 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g 4. Jajka 6 szt Oliwa 50 g Lód Magnum Komentarz Dnia [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-06-10 13:49:23 Liczba szacunów: 0
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Rx gold Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps Trening (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Indyk 750g Płatki owsiane 200 g Mleko 350 g Kakao 20 g Miód 30 g 2. Twaróg 200 g Maliny 300 g W wiośle są 2 sposoby [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2012-08-09 10:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy. Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm. @EDIT Mój trening, który stosuję od 3 tygodni: Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2009-10-22 12:39:57 Liczba szacunów: 0